Intervaller & Julbord:-)

Igår så var det en packad dag, igen!

Inledde dagen vår vana trogen med ett varv i spåret, hundarna måste ju få sitt;)
Efter detta så var det dags för dagens första utmaning, intervallpass hemma på löpbandet! 6*2000 m med pj 400 m var ordinerat.
Detta pass utfötdes med lättare progresiv utveckling då 2000-ingarna avverkades i denna följd:

2000 m, 15,7 km/h (3.49 min/km - 7.39)
2000 m, 15,8 km/h (3.48 min/km - 7.36)
2000 m, 15,9 km/h (3.46 min/km - 7.33)
2000 m, 16,1 km/h (3.44 min/km - 7.27)
2000 m, 16,2 km/h (3.42 min/km - 7.24)
2000 m, 16,4 km/h (3.40 min/km - 7.19)

Pj på 400 m i 12,8 km/h (4.41 min/km -ca 1.51)

Totalt hamnade passet på 19 km.

Detta var ett svettigt och slitsamt pass, men ändå ett av det bättre passen på länge då jag inte upplevde det så j..la jobbigt mentalt som annars många av löpbandspassen upplevts. Hoppas nu på att det värsta av motigheten i min träning är påväg att ge med sig och att jag kanske kan hitta tillbaka till gammal gott slag där passen präglas av mera glädje och utmaning:-)

När dagens träningspass var avverkat så var det dags att käka lite lunch innan det bar av ut i affärernas värld för att handla lite mat och ett nytt midjebälte inför dagens (eventuella!?) skidåkning, hemma igen så var det bara att rasta av hundarna innan omklädning inför kvällen stod på programmet.

Kvällen tillbringades på Tyrol (Gröna Lund) med jobbet, det var JULBORD!:-) Som vanligt grymt gott och man kunde komma hem proppmätt igen! Det var en mkt trevlig kväll i goda kollegors lag och gemenskap, kul att träffa och se alla i civila kläder. Min vana trogen så tog jag bilen till och från julbordet vilket ju gör att jag idag slipper vakna upp bakis;-) Dock så känner jag mig nästan bakis idag ändå då det blev så mkt mat, godis och kaffe så att det knappt gick att sova inatt - Men detta var det värt!!!:-)

Idag så kommer det bli ett löppass på förmiddagen, eftermiddagen bjuder på antingen skidåkning eller simning (Madde får bestämma).
På hundträningsfronten har det denna ledighet inte hunnits med mer än Tisdagens skidpass, kan väl vara skönt för lille Leffe att slippa lydnad- / skyddsträning ett par dagar. Imorgon kliver vi ju på och jobbar och då kommer det att tränas hund på nätterna igen:-)

Längdskidat:-)

I måndags så satte jag på Hovet och bloggade, nu är det mera som vanligt då jag sitter hemma vid köksbordet tillsammans med en morgonkaffe:-)
Matchen i måndags blev spel mot ett mål och slutade med rena tennissiffrorna, 6-1 seger till mitt kära Färjestad:-)

Igår så var det en träningsdag kan man nästa säga, även om dagen började med lite städning (damsugning) innan morgonrundan med hundarna! Efter att vi tagit det sedvanliga varvet i spåret med hela flocken så var det dags för mig att låta löpbandet få rulla på lite, ett lättare distanspass istället för som brukligt ett Tisdagskvalitetspass. Nä, jag är inte skadad utan det blir bara lite ommöblering på veckans träningsdagar för att det skall passa så bra som möjligt:)
Hur som helst så blev det 45 minuter lätt progresiv löpning där jag inledde på 12,5 km/h (4.41 min/km) -> 14,0 km/h (4.17 min/km), känslan var sådär seg som den brukar vara dagen efter dygnsvändning. Jag tänkte direkt att det var skönt att jag får en dag till på mig innan det är dags för lite mera kvallitet;) På dessa 45 minuter så han jag precis 10 km.

På detta följde lite lunch och sedan var det dags att valla lite skidor, hade planerat att köra en sväng med Madde och unghundarna:)
Träningspass 2 för dagen drogs igång runt kl. 15.00 uppe i Runby, gnistrande snö och -8 grader mötte oss där:-)
Gav mig iväg med Madde och Nelly bakom, Leffe framför i flexikoppel:-) Inledningen handlade mkt om att få Leffe att inte runda träd och inte komma för nära mig (;)) detta fattade han dock rätt snabbt och vi kunde med stor glädje staka på de lite dryga 8 km som det denna eftermiddag blev. Perfekt vallade skidor gjorde detta till en mkt trevlig tur, Leffe låg hela tiden på sprintandes framför mig:) Detta kommer vi göra igen!!!

Kvällen ägnades åt att klippa mig, softa på soffan med hockeytittande och inte så mkt mera....

Idag så är det kvalitetspass (6*2000 m) & Julbord med jobbets som står på mitt program!:-)

Efterlyst!?;-)

Helt galet länge sedan jag skrev ett par rader här, så länge sedan så att till och med mina föräldrar ringer och efterlyser ett inlägg ( undrar vad som händer);-)

Anledningen är som vanligt tidsbrist och nedprioritering av datatid. Har ägnat mkt tid, som vanligt, åt löpträning, styrka och hundträning plus jobb då givetvis. Med tanke på hur lång tid det gått sedan senast så känns det omöjligt att summera tiden som gått, tittar istället framåt.
Just nu sitter jag (och Madde) på hovet och väntar på nedsläpp mellan AIK och FBK, skall bli riktigt kul:-)
Annars så väntar denna vecka, julbord med jobbet (Onsdag), skidåkning, löpning, styrketräning och bara njuta i julstöket:-) Glömde att säga att jag är ledig 4 dagar;-)