Gick ju inte så bra:(

Gårdagen bjöd ju på ännu ett kvalitetspass, ett minder lyckat sådant kan jag nu konstatera!

Tanken var 45' dist direkt följt av 3*2 km i terräng, pj 500 m.

När jag gav mig ut så kände jag direkt att benen inte alls var med idag, på detta även tryckande 30 graders värme och stekande sol.

45' distans (9,8 km)

2 km, 8.50 (4.25 min/km), lyckades/ misslyckades med att få Maraboubacken som inledning (500 m uppför)

pj 3.00

2 km, 8.33 (4.16 min/km)

pj 3.03

1 km, 4.15, AVBRYTER!

nedjogg hem.

Valde att köra passet i Semdbyspåret som förvisso är ganska så kupperat men ändå inte så kupperat att tiderna skall bli såhär dåliga! Fans absolut ingen kraft alls idag, valde t o m att avbryta pga just detta, nedtränad och värmen samt mkt med packning inför semesterresan är säkerligen anledningar nog för detta sämre pass.

Trotts att jag tyckte jag tog i allt vad jag kunde så fick jag inte ens upp pulsen över huvud taget idag, det gick bara inte!

Sträcka: 16,5 km	Maxpuls: 159 slag/min
Hastighet: 13,07 km/h	Snittpuls: 139 slag/min
Tempo: 04:36 min/km

Är bara att bryta ihop och komma igen!;-) Nä, faktum är att jag inte lägger allt för stor energi på detta mindre lyckade pass, jag vet ju varför det blev såhär (står i slutet av träningsrapporetn ovan). När jag i år legat på ett träningssnitt på ca 5-6 min/ vecka med som max 1 kvalitetspass och nu senaste 3 veckorna (4:a med denna) gått upp på 9-11 mil/ vecka med 2 kvalitetspass så blir det ju självklart att benen tröttnar, värre hade det varit om det var pulsen som skenade iväg! Nu är ju pulsen GRYMT låg trotts att jag upplever ansträngningen som nästintill maximal, visar bara på hur trötta benen är! Vila idag Fredag (resedag), lättare imorgon Lördag och så förhoppningsvis piggare ben på Söndag igen!?:-)

Idag så är det dags att hänga på husvagnen på riktigt för att dra iväg på "den riktiga" semestern, inleder med ca 10 nätter i Karlstad:-) Vagnen är packad och klar så det som nu återstår innan avresa är att äta frukost (vakna), rasta hundarna, lämna film, besöka apoteket (hundmed.) sedan skall vi vara påväg!!!:-) Räknar/ hoppas på att vara iordningsställda på Möruddens Camping i god tid till DN galan kl. 19.00, får se om vi lyckas!?

Semestern är HÄR!!!

Skål och välkommen SEMESTERN!!!:-) Nu är vi äntligen framme vid detta underbara datum som innebär 1 månads ledighet från jobbet, ojojoj vad här skall njutas!!!=)

Innan jag gör någonting annat så är jag skildig att redovis mitt kvalitetspass från i Tisdags, intervallerna slutade såhär:

Intervaller på Vilundavallen enl. följande: 1200- 1000- 800- 1000- 1200 m, pj 200 m, SP 1' + 200 m, 2000 m

Utfall:
4.17,0 (3.34 min/km)/ 63,6
3.36,9 / 61,7
2.54,4 (3.38 min/km) / 63,5
3.37,4 / 63,9
4.24,8 (3.41 min/km)

60'' / 65''

7.21,6 (3.41 min/km)

Idag var det mera vilja än fart! Kände redan under uppvärmningen att benen var helt slut, låren träningsvärköma, kraftlösa till max.
Krigade mig ändå igenom passet, inga vidare bra tider men j..ligt bra för att stärka skallen genom att jag inte vek ned mig:)

Sträcka: 13,2 km	Maxpuls: 169 slag/min
Hastighet: 13,89 km/h	Snittpuls: 156 slag/min
Tempo: 04:19 min/km

Ett rent och skärt viljepass på fruktansvärt trötta ben, bättre känsla var det igår då jag sprang in mina nyanlända (från England) skor, ett par New Balance 905. Semesterns första pass bjöd på 10 km lättare distans, med bara 4,5 timmas sömn var detta ändå skönt och avslappnat:-)

Igår så var det annars en rätt lugn dag, handla lite, grilla, kolla film och slappa på soffan:-) Just när det var dags att hyra film så kunde vi inte avgöra vem av mig eller Madde som skulle få äran att cykla ner till videobutiken, slutade med att vi båda fick ta varsin hund och cykel för denna resa:-)

(en bild från vår cykeltur igår)

Idag så är det en fullpackad dag, som inleddes på bästa sätt med en sovmorgon:-) Det skall hinnas med en hel del, rasta hundarna, springa kvalitet, hämta husvagnen, packa husvagnen, ställ husvagnen på uppställningsplats och få ordning här hemma! Ingen ide att spilla mera tid här alltså!!!;-)
Kan bara passa på att nämna vad dagens pass skall bjoda på, inleds med 45 minuter distans som sedan (direkt) övergår till 3*2 km i terräng, 500 m pausjogg, innan jag får jogga ned och ta tag i allt här hemma!!

Sista Natten!!!:-)

Snart så är det hasta la vista, tack och hej, ja kalla det vad man vill men nått jobb kommer det fan inte bli på 1 månads tid. From imorgon kl. 06.24 så är det SEMESTER som gäller för min del, skall bli så j..la skönt!!!:-)

Natten som gick på jobbet var minst sagt körig, mkt larm, sjukskrivningar m m. Hade detta varit vilken annan vända som helst så hade jag nog exploderat, nu kan jag bara skratta åt eländet!;-)

Idag så är det dags för ännu en dag med kvalitetsträning, intervaller nere på Vilundavallen står på programmet, återstår att se hur detta går då jag redan nu känner av trötta (smått träningsvärköma) ben samt att jag sovit lite sämre idag. Men va fan, det är bara att köra för fulla muggar!;-)
Mer om passet senare när jag vet hur det blev, skissen ser rätt rolig men samtidigt jobbig ut: 1200- 1000- 800- 1000- 1200 m, pausjogg 200 m, seriepaus 1 min + 200 m jogg för att sedan avsluta med 2000 m!

Nu är det dags att ta tag i de vardagliga inför jobb bestyren så att jag kan sätta fart med mina springa runt, runt varv;-)

Träningsrapport V 29, äntligen över 10 mil!!!:-)

9 mil följdes upp av 9 mil och så kom denna veckan då jag för första gången på detta år (troro jag) äntligen tog mig över 10 mila gränsen, jag talar givetvis om den totala veckträningsdistansen:-)

18 Löpning - Dist. 35 min 57 sek Mkt lätt luffs tillsammans med Madde och hundarna, kvalmigt och varmt ute. Med bara knapt 4,5 timmars sömn i kroppen (vänder dygnet) så gick det ändå relativt lätt, skön runda:) 7,6 km 04:44 min/km 12,68 km/h

19 Löpning - Kort. 26 min 21 sek Mkt lätt jogg tillsammans med Leffe, kändes inge vidare bra alls (som vanligt efter dygnsvändning). 5,5 km 04:47 min/km 12,52 km/h Löpning 62 min 10 000 m tävling på Sätra IP. Kilometerpasseringar enligt följande: 3.34,9 3.37,1 3.37,4 3.38,6 3.38,4 / 5000 m på 18.06,4 3.37,4 3.41,1 3.44,5 3.37,7 3.33,7 / i mål på 36.21,4 Planen var satt till 37', detta fixade jag genom att kriga helt Solo genom hela loppet. (mer om detta lopp: http://henriksvinto.blogspot.com/2011/07/le-tuor-de-satra-2011.html ) Uppvärmning - skolning - Nedjogg. 15 km 04:08 min/km 14,52 km/h

20 Löpning 48 min 14 sek Lugnt och skönt pass i stekande värme, kände ingenting av gårdagens träningstävling (möjligen lite lätthet). 10,5 km 04:36 min/km 13,06 km/h Styrketräning 20 min Styrka enligt klubbens program: 1. Utfallssteg 2. Plankan 3. Rygglyft 4. Tåhävningar 5. Skopning 6. Säteslyft 7. Knäböj 8. Krysset 9. Bergsklättraren 10.Draken 11.Hunden Körde varje övning 90''.

21 Löpning - Snab. 109 min 1 sek 80-90' i 4.15-4.20 fart sade skissen idag. För att öka på lusten och motivationen så lurade jag med Madde med hundarna på första 5,8 samt sista 5,8 km av passet (de stannade och simmade vid Jästfabriken medans jag slet på lite). Just detta drag gjorde att passet blev mkt roligare än vanligt, trotts regn och blåst! Utfall: 10' uppvärmning 1.28.46, 21 km SD (snitt 4.14 min/km) 10' nedjogg Över lag riktigt bra känsla, en liten svacka mitt i ungefär, men över lag helt OK känsla. Känns skönt att vara tillbaka i full träning igen:) 25 km 04:22 min/km 13,76 km/h

22 Löpning - Dist. 48 min 40 sek Varmt och kvalmigt som f.n, lite smått trötta ben sedan igår. Om man bortser från att jag svettades nåt otroligt så var det ändå en helt Ok känsla om än i mkt lugnt tempo. 10,5 km 04:38 min/km 12,95 km/h

23 Löpning - Dist. 39 min 2 sek För ovanlighets skull sov jag rätt bra efter första jobbnatten, detta resulterade i rätt lugn, skön och avslappnad lunk idag:) 8,7 km 04:29 min/km 13,37 km/h

24 Löpning - Lång. 131 min 37 sek Skön känsla genom hela passet idag, skönt att bara få lufsa fram. Jobbig vind ute var väl det enda som störde till och från, men över lag riktigt skönt:) 28,5 km 04:37 min/km 12,99 km/h

Totalt: 521 min 111,3 km

Perfekt lösning!:-)

Idag så var det ju dags för ännu en dag med kvalitetspass, ca 90 minuter i 4.15-4.20 min/km fart var det planerat att bli.
När det efter morgonrundan med hundarna (3 km i skogsspåret) så regnade det och blåste ute, motivationen var väl inte riktigt på topp men det var heller inte så illa som förra veckan då jag ju hade grym ångest innan det liknande passet som avverkades då. För att ordna till motivationen lite så lurade jag med mig Madde på cykeln, Nelly och Leffe springandes. De fick hänga på under de inledande 2 km uppvämning som sedan övergick till tempohöjning utan avbrott, även under inledande 3,8 km på detta planerade 90 minuters fartinslag så hängde de på:) När vi efter 5,8 km kom till badplatsen vid Jästfabriken i Rotebro så släppte de mig fri och jag fick avverka ca 1 timmas löpning på egen hand medans de simmade, hundarna simmade meddans Madde kastade pinnar:-) 1 timma senare så var jag uppe på 19,2 km och det var dags för dem att hänga på under de sista 3,8 km jag hade kvar av fartpasset, givetvis hängde de även på under sista 2 km nedjogg. Totalt för Madde och hundarna blev det alltså 11,6 km varav 7,6 km i bättre tempo, lägg där till att de även simmade i stort sett hela timman jag slet på egen hand. Rätt skönt att komma hem trött och inte behöva aktivere några utvilade hundar, nu är ungdommarna lika trötta (om inte tröttare) som jag:-)

Mitt pass hamnade på 25 km varav 21 km var i bätter tempo, 1.28.46 avverkades dessa 21 km på vilket ger ett snitt på 4.14 min/km. Måste säga att jag är riktikgt nöjd med att trotts mkt mängd och ett 10 000 m lopp kunna prestera detta pass i bitvis mkt jobbig blåst och regn, är även mkt nöjd med lösningen vi kom på där Madde och hundarna hängde på. Denna lösning kommer garanterat att upprepas, känns nästan som ett måste att kunna lösa det såhär om en vetig marathonsattsning skall kunna bli verklighet.
Tilläggas bör att jag kom på mig själv att, under en regnig del av passet, springa och le åt att det var/ är så skönt att vara tillbaka i riktig träning igen!:-)

Nu blir det att slappa lite innan det är dags att förbereda sig för en kväll med god mat på Hermans:-)

Kvalitet i regnet väntar:(

Igår var det en riktigt trevlig dag som inleddes med en lugn uppstart (kaffeslappa) innan hundarna rastades och på detta kunde jag avverka 10,5 lätta kilometrar i löparskorna, kändes lätt och skönt trotts den kvalmiga värmen:) Lyckades även vara så pass duktig att jag fick in ett pass med styrketräning innan lunch:)
Efter lunch bar det av ner till centrum för att handla lite mat och tillbehör till cykeln som nu är helt iordningställd inför kommande Semestern:-)
Kvällen bjöd på middagsbjudning ute på restaurang, det var Maddes Pappa som bjöd ut oss. Underbart god mat i trevligt sällskap, att jag dessutom för ovanlighetens skull kunde ta en öl till maten (tack vare ordningsställda cykeln) var ju en extar bonus som förgyllde dagen ännu mera:-) Efter avslutad middag blev det en skön promenad nere längs Väsbyån innan vi drog oss hemåt för att inta jäsningsläge i soffan;)

Idag lär det inte bli så mkt sämre, det som väntar idag är nämligen ännu en dag med restaurangbesök:) Ikväll så skall vi till Hermans restaurang (vegetarisk) tillsammans med våra vänner Adam & Caroline, detta som tack för att de och Madde hjäpte till med en grej i Maj.
Innan vi kommer till kvällen så skall jag dock försöka samla kraft, energi och vilja att ge mig ut i ösregnet och avverka 90 minuter i 4.15 min/km fart, totalt lär väl passet hamna på ca 25 km om allt går som det skall. Rapport lär komma!

Nu frukost, måste ju fylla på med energi!!!:-)

Le Tuor de Sätra 2011

Då har jag vågat mig ut och testa mina vingar, eller rättare sagt mina ben:)
Igår så var det dags för ett trevligt lite arrangemang, på Sätra IP, som jag fick en inbjudan till via mail från en fd klubbkamrat . Detta arrangemang var först tänkt som ett enkelt testlopp, men intresset för detta blev snabbt så pass stort att det gick och blev ett sanktionerat arrangemang med officiell tidtagning och mot mina mått mätt ett grymt startfällt!!
Innan start så insåg jag att jag kommer att få slås om sistaplatsen denna dag, när startlistorna först kom upp så kändes det som att jag kanske skulle kunna ha max 2 st att göra sällskap med under loppet, snabbt visade det sig att det bara skulle kunna bli max 1 st då den andra valde att bara köra 5000 m. Min målsättning var att försöka ta mig in på under 37 minuter, det var ju ändå den tid jag visade ha form för nere i Trosa för ca 1,5 vecka sedan.
När starten gick så lade jag mig som planerat sist, dock så kändes det trotts den försiktiga starten som att det gick för fort. Planen vara att hålla ca 88 sek/ varv (37 min som sluttid), första varvet på ca 87 sek borde i vanliga fall kännas mkt lätt. Igår kändes detta inledande 87 varv som ett maxvarv där luckan fram till näst sista man redan hade kommit, kände här att det genast kom ett mentalt bakslag och en stress, skall jag behöva bli förnedrad på detta sätt!?!? Alla kommer ju för f.n att springa ifrån mig och varva mig flertalet gånger. Tankarna kom, redan på 2:a varvet, att jag kan lika gärna bryta och kliva av detta. Att slita som ett djur och ändå springa så långsamt, är det värt det!? Svaret blev att jag tänkte på min träningsdagbok som måste fyllas samt att mitt slutmål, Jubileumsmaran 2012, skall fan bli en höjdpunkt i min löpkarriär!!!:) Valde helt enkelt att plocka fram krigarskallen och nöta på i min nuvarande usla form, man får helt enkelt ingen toppform eller några toppresultat av att inte träna! För den som tänkt sig att prova detta så kan jag säga, been there done that och det funkar inte!;-)

Trotts att det kändes motigt och djävligt så klockade jag ändå in kilometerpassering efter kilometerpasserin under de planerade 3.40 min/km, anledningen till att det ändå kändes motigt är väl att jag i mitt undermedvetna sitter fast i att jämföra mina tider med vad jag gjort förr i tiden, det är nuvarande form som måste få bestämma men det är allt för lätt att sitta fast i viljan att prestera som förr!
När jag på 4:e km börjar ta in på de framförvarande så känns det lite bättre, kanske kan jag plocka in nån trött sliten själ där framför!?;) Vad händer då när jag närmar mig på allvar, jo det bryter;(
Nä, detta var helt enkelt en dag då jag skulle få möta motvinden i upploppskurvan 25 gånger helt själv! Det var bara att inse att det var jag mot klockan på egen hand, i efterhand ger detta en starkare löparskalle, men för stunden var det inte speciellt roande.
Vid ca 6600 m så drar jag på mig en djävulsk håll på höger sida, i och med detta tappar jag lite fart och tankarna på att behöva kliva av pga denna smärtsamma håll gör mig smått förbanad! Har jag krigat såhär länge själv egen hand så skall jag fan ta mig i mål också, detta måste bara övervinnas!!!
Hållen sitter i ca 2000 m (!!!) innan jag antilngen lyckas bli av med den eller glömma bort den för att det är så nära mål nu. Kämpar mig till slut i mål på 36.21,4 vilket ju är ca 40 sek snabbare än vad jag på förhand trodde:) Detta måste jag för tillfället vara nöjd med, speciellt då jag ju har 2 (för mig) tunga träningsveckor i benen redan innan start. Det var ju långpass (25,3 km) så sent som i förrgår, benen var ju trötta redan vid start och att då ändå soloköra mig till denna tid ser jag som ett stort steg åt rätt håll:-) Bara en sådan sak att min snittpuls hamnade så lågt som 159 slag/min och att max var på 168, det är väl 168 som egentligen borde vara mitt snitt, detta visar rätt tydligt på hur trötta benen var!!! Finns helt klar mkt att plocka på denna tid om jag väljer att träna lite lättare innan nästa start!:-)

Kilometerpasseringar enligt följande:

3.34,9
3.37,1
3.37,4
3.38,6
3.38,4 / 5000 m på 18.06,4
3.37,4
3.41,1
3.44,5
3.37,7
3.33,7 / i mål på 36.21,4

Summerar jag gårdagens lopp så kommer jag fram till att skallen blev stärkt, formen är som den är, benen var nedtränade (planerat) men framförallt så känns det som att jag är sakta påväg tillbaka igen, det fattas bara ca 8 sekunder per km (ca 3 sek/ varv) till Sub 35 igen:-)
Tilläggas till gårdagens löpning är att det på förmiddagen blev en lättare jogg tillsammans med Leffe, 5,5 km. Totalt för dagen 20,5 km:-)

Dags att plåga mig lite!!!:-)

Sådär då, är nu ledig en sista gång innan den riktiga ledigheten (SEMSTERN) väntar! Ledigheten startade då jag igår morse klev av nattjobbet, en mkt lugn vända där jag t o m han med att lägga och ta ett längre ängsspår med Leffe (spåret gick kanon!:-)).
Igår blev det, efter knappt 4,5 timmars sömn, bara ett enkelt lufspass tillsammans med Madde (på cykel), Nelly & Leffe. Passet landade på 7,6 km, kvalmigt och varmt men ändå rätt skönt:)
Utöver joggen så blev det ett besök hos husvagnshandlarna här i Väsby, dels så passade vi på att dregla lite över de mera morderna (DYRARE!!!) vagnarna men framförallt så blev det att köpa på sig ett riktigt avlastningsbord till förtältet samt ett par tiktigt bra backspeglar och lite annat smått och gott:)
Kvällen bjöd sedan på lite hemköpt Thaimat och film, vi firade lite lätta här hemma att det var vår 11-åriga förlovningsdag igår:-)

Idag eller rättare sagt ikväll så är det dags att testa min nuvarande form på 10 000 m, testlopp arrangeras på Sätra IP. 25 varv i snabbast möjliga fart är väl vad som gäller!?;)
Med tanke på att jag ju är påväg tillbaka in i min ordentliga träning, har 2 riktigt tunga veckor i benen, så räknar jag inte med några stordåd ikväll! Nä, detta är mer ett bra fartpass där jag kommer få reda på vart jag står inför den kommande tidens träning. Skulle jag gissa tid nu så är jag nöjd om jag kommer in under 37 min, så illa ställt är det faktiskt med fart och form just nu;-) Känns skönt att jag har 1 helt år på mig att göra någonting åt detta, resan har bara börjat!!!:-)

Träningsrapport V 28

Då är det dags att summera veckans träning, blev en riktigt skaplig vecka för att vara enligt nuvarande standard och nivå. Idag klassas detta som en tyngre vecka, om ett år hoppas jag på att detta skall vara en lätt vecka - Om inte så har jag slarvat med min träning;-)

11
Löpning - Tempo
92 min 46 sek
Inledde med 10' uppvärmning innan jag direkt övergick till 83' i jämnt snabbare tempo. 20 km på 1.22.43 (snitt 4.08 min/km)
Var mkt motigt innan men väl ute så hittade jag en bra känsla i farten, tanken var 4.15-4.20 fart men det blev lite bättre:) Spran​g från Mörudden in till centrala Karlstad (Mariebergspar​ken), fin runda med mkt vatten.
22 km
04:13 min/km
14,23 km/h

12
Vila/ resedag​, hem från Ka​rlstad.

13
Löpning - Dist.
51 min 2 sek
Skaplig inledning innan segheten blev total, kände av att jag för ett par dagar sedan slutade (tog slut) med allergitablett​er. Ingen vidare känsla idag, kan varit gårdagens bilresa som satte lite väl mkt i kroppen.
11,5 km
04:26 min/km
13,52 km/h

14
Löpning - Inte.
71 min 24 sek
3*(800-1000-12​00 m), pj 200 m. Sp 60'' + 200 m + 1000 m
2.53,6 - 3.35,7 - 4.21,3
2.53,8 - 3.38,8 - 4.22,6
2.56,2 - 3.39,7 - 4.24,6
3.31,8​ pj på ca 60"
Planen innan passet var att hålla ca 3.40 min/km fart vilket motsvarar min nuvarande form/ status på 10 km, totalt sett gick passet lite bättre än planerat. J..ligt jobbig, fick slita hårt då benen och kroppen inte riktigt svarade som önskat (en jobbnatt med dygnsvändning i kroppen). Nöjd med att krigat mig igenom passet, blåsigt på upploppsrakan. Nöjd att det, mot vad jag trodde, gick att öka på sista 1000-ingen.
17 km
04:12 min/km
14,29 km/h

15
Löpning - Dist.
34 min 34 sek
Brutalt segt idag, mittpartiet ok men annars tungt och segt.
7,6 km
04:33 min/km
13,19 km/h

16
Löpning - Dist.
39 min 28 sek
Tröttare och segare än såhärkan det nog inte bli, benen bar mig knappt alls idag. Tog det mkt lugnt, men tvärsegt ändå.
8,7 km
04:32 min/km
13,23 km/h

17
Löpning - Lång.
116 min 44 sek
Tack och lov var det lite piggare ben idag än tidigare under helgen, riktigt skönt att bara lufsa runt. Ngt trött mot slutet, känns att det varit allt för dåligt med långapass senaste tiden (året).
25,3 km
04:37 min/km
13 km/h

Totalt för Vecka 28:
406 min
92,1 km

Nu är det bara att försöka hålla sig på denna nivå ett tag, förrra veckan landade ju även den på ca 9 mil (varav 3 st var kvalitet), om jag kontinuerligt kan hålla detta som en lägsta nivå så kommer detta snart att ge riktigt bra resultat:-) KÄMPA på är helt enkelt vad som gäller!!!

Nu skall jag dra till jobbet för att göra den sista natten innan 4 lediga dagar kan inkasseras, sedan är det bara 5 nätters jobb till innan SEMESTER!!!:-)

Marathonresan Startar Idag!:-)

Har funderat fram och tillbaka, nu är det spikat och betalt! Jag kommer om ganska så exakt (på timman) starta ett Marathonlopp igen:-)

http://jubileum.marathon.se/start/index.cfm

Har ju inte sprungit Marathon sedan 2009, 30/5, då jag gjorde ett sämre Stockholm marathon (3.02.23). Efetr detta togs beslutet att jag inte skulle köra såhär långa lopp, lite för otålig som coachen sade;)
Nu har jag dock bestämmt mig för att göra ett avsteg från detta beslut, kan bara inte missa chansen att få springa detta Juileumslopp. Det är ju inte varje gång man får chansen att springa OS, om än 100 år för sent;-)
Mitt pers på marathon sattes för övrigt i Milano marahton, 23/11- 2008, med tiden 2.52.52. Detta är jag på intet sätt nöjd med då jag vet att det skall gå att kapa en hel del om jag får till det.

Har ju sedan förra våren, då jag drog på mig hjärtmuskelinflamation, haft otroligt svårt att hitta motivationen och lusten att verkligen träna på så seriöst och strukturerat som jag vill och bör för att det skall bli bra. Har ju dragit tillbak min anmälan från i stort sett alla lopp jag anmält mig till pga sviktande form och självförtroende, nu med ett STORT och Tidligt mål att träna för så är jag säker på att det kommer att bli andra bullar!!!:-)
Nått tidsmål kommer jag inte sätta upp nu, det är främst att genomföra ett BRA lopp som jag skall träna för.

Kommer här i bloggen att fortlöpande dela med mig av min träning och min form inför loppet som väntar om ett år.

Kan meddela att formen just nu inte är i närheten av vad den skall vara vid startlinjen, idag väger jag in på 86,6 kg (skall ned på 82 till startdagen, ja tidigare än så!). Kommer nu att göra en helhjärtad sattsning där slutmålet är just Maran om 1 år, många delmål på vägen kommer att komma men slutmålet är om 1 år!!!:-) Då skall jag vara i mitt livs bästa form, fan vad jag är taggad att ta tag i detta på allvar igen!!!:-)
Nu väntar många svettiga timmar i löparskorna (ute & inne på bandet), många timmar på gymet, på cykel och i poolen!!!:-)

Lydnadsträning, jobb och löpning:-)

Då är det snart dags att ta tag i verkligheten igen då, jobba 5 nätter (10 kvar till Semestern) med start om ca 1 timma.
Igår var det nedmontering av husvagnen och hemresa från vår mkt trevliga minisemester i Karlstad, resan hem gick lugnt till då vi passade på att stanna och äta samt rasta lite extra.

Idag så har jag hunnit med en hel del, eller åtminstonne det som skulle göras;)
På förmiddagen blev det först ett varv i spåret med hundarna innan det var dags för mig att rasta mina ben med en löprunda på 11,5 m, tvärsegt är bara förnamnet på denna rundan:( Vet i fan varför det vart så segt idag, men det var bara en sådan dag idag, bättre segt idag än imorgon då det väntar lite intervaller på Vilunda om allt går som planerat:)
Efter avslutat löppass blev det en snabb lunch innan jag drog ut till jobbets hundträning för att köra igenom Leffe ordentligt i lydnaden, gick riktigt bra även om man kunde skymta en viss form av trötthet på lillen efter vårt läger i Karlstad:-) Lyckades även få med mig hundmat hem så att det skall räcka över hela långa semestern.
Utöver detta så har det inte hunnits  med så mkt mera denna dag, vilat nån timma nu innan jobbet snart kallar.

Imorgon så skall det som sagt förhoppningsvis bli ett intervallpass, hoppas på en bra jobbnatt och skön sömn på dagen innan det!? Det stora imorgon är dock att jag kommer sätta Madde på att anmäla mig till Jubileumsmarathon 2012 (samma bana som kördes på OS 1912 i Sthlm), får jag en plats så kommer jag imorgon inleda en 1 årig resa mot Marathon!:-) Blir detta verklighet så kommer detta givetvis kunna följas här i bloggen!!!:-)

Hektisk Midsommarafton!

Gårdagen var en minst sagt hektisk upplevelse, det var ju ett midsommarfirande som skulle hinnas med innan jobbet och där var det inga som helst problem utan jag han t o m med att vila ordentligt innan det var dags att dra till jobbet och tur var väl det!
Att jobba på midsommar brukar var extremt lugnt och stilla men gårdagen var allt annat än lugn, började med att larmryck innan det var dags för ett genomsök med Leffe efter ett av de rejälaset inbrotten på mkt länge, fan vad kul att låta jycken få jobba lite på rikitgt nu när Polisen inte hade tid att komma. Vi hittade mkt av intressen men buset var så långt borta som man kan vara, men vi hade kul ändå:-)
Efter detta drog det igång med en massa lägenhetsstörningar, inte mindre än 7 st avverkades innan det var dags för hemgång på morgonkvisten. Mkt pappersarbete blev det, måste ändå erkänna att det är kul när det rör på sig lite mer än vanligt:-)

Idag så är det snart dags att åka för att inleda natt nummer 2 av 5. Har sedan jag vaknade hunnit med en runda med hundarna, en löptur på 10,5 km på rätt så trötta ben (framförallt vaderna och baksidorna) och så har jag även hunnit med att göra som alla andar och avnjutit en bakfyllepizza även fast jag inte alls är bakis;-)

Under mina löprundor så brukar jag ju kunna skena iväg i tankarnas och funderingarnas värld, så även denna dag. Idag så ställde jag mig frågan hur fan jag tänkte när jag anmälde mig att springa 5000 m på Sthlm Stadion nu på Onsdag?!?! Jag kliver ju av min 5 nätters jobbvända på Onsdag morgon kl. 06.24, att då springa 5000 m på bana senare denna kvällen!, hur skall detta vara möjligt!?!? Lägg där till att jag ju även skall springa Trosa Stadslopp på Fredag kväll, jag som bara sprungit 2 lopp på hela året och inte alls tränat som jag borde, skall jag nu dubbla min loppskörd på 3 dagar!? Får nog fundera lite på om detta är så smart, den som har nån bra synpunkt att komma med om detta är välkommen;-)

Fullpackad Tisdag!

Igår blev det en minst sagt packad dag, vem har sagt att ledighet innebär lugn och ro!?

Dagen började med att klockan ringde för väckning kl. 06.30, usch vad tidigt!;) Anledningen till detta var att jag skulle till jobbets hundträning på Botkyrka Bhk, start kl. 08.00.
Allt fokus på gårdagens hundträning låg på att slipa inför mitt omprov av RPS skyddet som väntar på Torsdag, det enda som inte riktigt sitter med 100 % just nu är att den lilla djävulen (Leffe) är lite för het och vill ta ett ombett vid släppandet, detta jobbades på igår och nu kan det ha skett en liten ljusning på denna fronten:) Återstår att se idag om han kommer ihåg vad vi körde igår eller om vi får fortsätta på samma sätt även denna dag!? Tror nog ändå att en lösning ligger mkt nära nu:-)

Efter avslutad hundträning så bar det av hemåt igen, 6,5 mil enkel resa, och väl hemma igen så var det bara att svida om för dagens första lätta löprunda. Jag var sugen på att prova mina nyinköpta hörlurar (till Mp3:an) men då Leffe var på hugget att hänga med så var det han som fick göra mig sällskap istället;) 7,6 lätta km avverkades på 34:29. Inledningen var bra men sedan tröttnade Leffe rätt rejält och det blev väldigt lugn fart, på hans begäran;)

På detta väntade en lättare lunch innan det var dags att förtsätta med min hektiska dag, eller skall jag säga slutkörning av Leffe;) In med, den kanske skitigaste hunden i Sverige, Leffe i duschen för en uppfräschning. Tror nog faktiskt att han uppskattade detta då han blev galen av bus efteråt, skönt att äntligen bli ren!?:-)
Här hade man väl kunnat hoppas på att det varit dags för lite lugn och ro! Nä, nu var det bara att rasta av hundarna och bege sig till vetrinären i Märsta med Nelly för att där konstatera att hon bla har dubbelsidig öroninflamation:( Vila och örondroppar väntar här i ca 14 dagar.
På vägen hem passade vi även på att handla lite och hämta ut mina nyanlända löpskor (beställda från England), självklart var jag ju, efter en hundrastning (av gamlingarna), tvungen att ge mig ut på dagens 2:a lätta löppass. Ett test av de nya skorna var ju bara ett måste, sedan så kände jag ju även att jag måste få upp antalet km lite för att inte ligga allt för illa till i veckosnittet;) Detta pass hamnade på 7,5 km, 33:17. Rätt skönt pass i helt OK mängdskor (Mizuno Wave Elixir 6):)
Efter detta var det äntligen dags för lite kvällsmat följt att räkningsbetalning innan soffan intogs!

När dagen summeras så kan jag lätt konstatera att det hans med en hel del, det enda som stör är väl att den magkatarr som jag behandlat med medicin nu kommit tillbaka då tabletterna är slut:( Halsbräna, lätt känsla av konstant håll och ett torrt svalg är vad man nu får gå/ springa med:( På med ännu en tablettkur så får vi väl hoppas på att skiten försvinner!!!
Sedan så slår det mig även, då jag är ute och tränar hund, att det nu är j..ligt svårt att motivera mig till träningen. Det har ju hela tiden varit träning med fokus på att komma ut och tävla, nu ärdet för visso fullt fokus på Rps omprovet men utöver detta så finns det ju inget mål att träna mot vilket gör det lite tungt:( Skall nog hitta nått bra sätt vad det lider, vill ju först och främst även få nått besked av Skk angående vad som händer där!?

Idag så väntar ännu en packad dag: Löpning, hundträning, löpning (igen), födelsedagskalas m m.

Äntilgen LEDIG!:-)

5 långa nätter på jobbet är nu avverkade och vi kan inkassera 4 lediga dagar, nu blir det inget jobb förens på Midsommarafton igen!

Den gångna veckan har varit bra på många sätt men samtidigt lite slitsam då jag ju haft lära med mig, en lära som varit kanonbra och fattar snabbt men det tar ju ändå lite extra på en när man skall göra allt extra noggrant och samtidigt förklara och svara på en mängd frågor om allt och lite till! Denna läran har nog ändå varit en av de lättare att ha med sig då han redan från start hittat utan problem i våra områden, nästan bättre än mig;) Det sparar jättemycket att inte behöva förklara vägen hela tiden utan istället kunna prata om allt annat, plus en massa skittsnack också:)

Vad gäller själva jobbandet så har det varit en extremt lugn helg där det enda som egentligen hände var inatt/ igår kväll då vi avstyrde ett inbrottförsök, hörde bankande och slag då vi var ute och gick i ett av våra områden, vid närmare kontroll upptäcker vi 5 st ungdommar somhåller på vid en kiosk. När dessa ungdommar ser oss komma närmare så springer de alla åt olika håll, ingen mot oss, vi fattar att det inte riktigt står rätt till men kan inte förrens efter ett tag se att det varit ett inbrottsförsök och då var de ju redan långt borta:( Ägaren till kiosken var jätteglad över att de aldrig kom in och vi får väl vara glada trotts att vi inte kunde ta någon av dem, rädda blev de i alla fall:-)

Träningsmässigt så kan den gångna veckan summeras till 75 löpta kilometrar fördelat på 7 pass, det blev 1 kvalitetspass (16*400 m) och i övrigt ren distans av varierande längd. Det som saknas var ett riktigt långpass, orkade och han helt enkelt inte med det igår som det var planerat utan det fick stanna vid blygsamma 16 km;)

Vad händer då denna ledighet?

Jo, det kommer att bli mkt hundträning (skyddsträning Tisdag, Onsdag & Torsdag) som avslutas med ett omprov av Leffes Rps skydd. Med tanke på detta så väljer jag/ vi att avstå kvällens skyddsträning och låta Leffe få vila idag, han brukar bli lite stökig och ofokuserad då han är för trött och det är just vad han är nu, det tar även på honom att ha med sig lära (han har för övrigt skött sig kanon med läran:-))).

Utöver hundträningen så skall jag försöka få till så bra löpträning som möjligt, kommer bli lite puslande denna veckan då det ju tar lite väl mkt tid att resa till hundträningarna som ju dessutom ärpå fasta tider, men det skall nog bli bra.

Idag vet jag dock att det kommer att bli lugnt, kanske kan vi komma iväg och uppgradera mobiltelefonbanken till en iPhone 4;-)

Intervaller & Premiärdopp:-)

Måndagen var ju en dag i hundtränandets anda, gårdagen (tisdag) fick det därför bli lite mindre av den varan för att istället fokusera på att göra lite annat eller om sanningen skall fram så var det för att låta Leffe vila lite då jag inte vill köra honom för trött;)

Igår så blev det istället första löpkvalitetspasset sedan Göteborgsvarvet, något som jag våndades för ganska hårt måste jag erkänna. Såhär såg gårdagens pass på Vilundavallen ut:

2*(8*400 m), pj 200 m, Sp 2' 30'' + 200 m

79,5 / 58,7
78,6 / 58,2
80,2 / 59,1
80,9 / 57,1
82,3 / 59,7
81,7 / 58,7
81,5 / 57,7
82,6 / 59,4

(Gs 1: 80,9 (3.23 mnin/km))

2' 30" + 58,1

82,8 / 58,2
82,5 / 58,2
84,2 / 59,8
83,9 / 58,9
82,9 / 58,6
81,9 / 60,2
83,7 / 58,9
81,4 / 59,5

(Gs 2: 82,9 (3.28 min/km))
Gs tot: 81,9 (3.25 min/km)

Öppnade för hårt på första serien, fick betala för detta under passets gång. Jobbigt som bara den, benen svarade inte riktigt idag. Detta var första kvalitetspasset sedan Gbg Varvet.

Totalt hamnade detta pass på 15 km (uppvärmning och nedjogg inkluderat), får väl se om detta är början på att komma igång med kvalitetspassen igen eller om detta bara var ett sporadiskt återfall!?;)

Utöver träningen så bjöd förmiddagen på damsugning, kantklippning (gräs vid uteplatsen) och hundrastning.

Efter lunch så drog vi iväg för att simma Nelly och Leffe lite nere vid Kairo, om det skulle visa sig vara varm i vattnet så hade vi packat ned badkläder. Detta slutade med att årets premiärdopp togs!:-) Jättevarmt och skönt i vattnet, så pass varmt att jag kunde simma ihop med hundarna (pressa dem lite hårdare uatn risk):-)

Kvällen bjöd på grillat, filmtittande och fixande inför denna dag som kommer bli en lång dag!

Jag kliver idag på min 5 nätters jobbvända och kommande natt så har jag fått äran (!?) att bli flyttad från min fasta bil för att istället gå på en extrabevakning där pundare och ligister tydligen håller på som värsta råtinvationen! Vi kommer (jag & Leffe) att vara där mellan 17- 06 för att förhindra intrång och stölder, känner mig anningen kluven till denna bevakning. Egentligen så är denna typen av jobb rätt så roliga, men eftersom jag ju försöker ta ur lite av denna typ av attityd och allvar ur Leffe för att få honom lite trevligare så kommer det kännas skumt att helt plötsligt uppmuntra och beröma honom för om/ när han trycer undan folk! Tanken var att jag skulle varit på denna bevakning 5 nätter, men jag lyckades få det till att bara bli 1 natt (kan säkert ändra sig!:(), detta känns som att det räcker för Leffe;)

Innan jobbet så skall jag även träna på jobbets hundträning, 12- 16, så detta kommer innebära att när jag åker hemifrån så kommer jag sedan inte komma hem igen förens imorgon vid runt kl. 07.00. Kan egentligen säga att det blir jobb från 12- 07, skaplig natt;-)

Nu är det dags att sätta lite fart så att jag hinner med ett lättare löppass innan det är dags för dagens bravader:-)

Jättekort ledighet:(

Efter 2 dagars extrajobb på Pub Gallerian i City så var det igår dags för första och sista lediga dagen på denna ledighet, idag är det ordinarie nattjobb som gäller! 4 nätter att se fram emot!?

Men det kanske är dags att dra lite om vad som hänt sedan sist:

Fredag, lära/ jobb på Pub mellan 08.15 - 20.15. Detta var ett helt OK sätt att tjäna lite extrapengar/ komptid på, gå omkring i affärer hela dagarna gör ju många som ett rent nöje och att kunna göra detta på arbetstid blir nog en del avundsjuka på;)
Efter avslutat arbetspass så viste jag att pendeln hem inte skulle gå förens kl. 20.50, detta innebar ju att jag fick en massa dötid över vilken jag utnytjade till att springa en bit av vägen hem. Tog en löptur från Hötorget till Ulriksdals Station, 35 min (ca 7,7 km). Under hela dagen på jobbet så hade jag inte känt av någonting av min ömmande höger fot/ vrist men när jag satte igång att springa så kändes det direkt!? En irriterande känsla av småont!:( Efter avslutad löpning så kände jag återigen ingenting!?
Väl hemma så var det snabbt ner med mat i magen, in i duschen och sedan snabbt i säng!

Lördag, Upp redan kl. 04.50!!! Började jobba redan kl. 06.00 - 18.15 (övertid till 18.40). Inte speciellt mkt tid mellan passen där inte (9 h 45 min).
Även denna dag på jobbet var helt OK även om vi var 2 man kort pga sjukskrivningar, löste sig ändå.
Väl hemma så hade Madde dukat upp med god middag och efterrätt, jag var tyvärr så extremt trött så jag knappt kunde njuta av detta!:( Gott var det iallafall!:-)
Ingen träning!

Igår Söndag, Var det återigen relativt tidig uppgång, kl. 07.00. Det var dags för Madde att ställa ut och exteriörbeskriva Nelly (för att få titeln Korad) i Södertälje, vi packade in hela flocken i bilen och drog ner till Södertälje. På plats där nere så blev det för mig en heldag med extremt bra miljöträning & lydnadsträning av Leffe, det var ju en hel del hundar där nere (säkert över 300!!!). Underbart kul att kunna konstatera att all träning med Leffe (allt tålamod) har gett resultat, han skötte sig riktigt bra!!!:-)
Hemma igen (strax innan 17.00) så blev Thaimat, lite vardagslyx för att fira att Nelly fyllde 5 år och blev klar med sin Korning igår:-)
Valde återigen att ta en träningsfri dag igår, 2 i rad!!! Orkade helt enkelt inte med det efter en heldag i solen med hundträning, sen så intalade jag mig själv att det nog var bättre att låta foten vila så att det kanske kunde läka ut det där som ömmar!! Jag tror att detta var ett klokt beslut!?

Idag så är det som sagt dags att börja jobba igen, innan jag kliver på ikväll kl. 19.30 så skall jag först nu på förmiddagen ut på jobbets hundträning för att träna lite och hämta upp lite hundmat, skall bli kul att få köra lite skydd med Leffe igen (Fan vad jag vill hitta en SKYDDSGRUPP att träna med!!!!, tips mottages gärna!!!).
Efter hundträningen så blir det löpträning, jag tänkte backa bak banden till grundträningen igen. Jag känner ju att jag inte alls kommer igång/ är i fas sedan mitt långa uppehåll för hjärtmuskelinflamationen, har nu pga detta bestämmt mig för att köra vinterns grundträning redan nu för att ha en bra grund när det är dags för grundträningen igen i Oktober/ November:-)

Jordgubbslunken + veckosummering

Då har vi snart varit här nere, i denna underbara lilla stugan mitt ute på landet, i en vecka då. Det har varit en vecka med ett underbart vackert väder, lugn och ro samt ett antal trippar in till Kristinehamn för att träffa mina föräldrar som är där och campar.
Om jag skall ge mig på en kortare samanfattning på hur veckan sett ut så har dagarna i stort sett varit ganska så lika varandra, jag har vaknat upp ganska så tidigt för att ta en morgonrunda med hundarna längs grusvägen direkt utanför stugans tomtgräns. Det sköna med denna morgonrundan, ja hela stugvistelsen, är att det inte behövs något koppel utan jag kan ta min första mugg kaffe och promenera i solskenet och bara skåda ut över öppna åkrar:-)
Efter denna morgonrundan har man avnjutit en frukost ute under bara himmel innan man har roat sig med att spåra eller köra lite lydnad med hundarna, efter detta så har det blivitt ett löppass.
Tisdag: 10 km distans
Onsdag: 10 km distans (med Leffe)
Torsdag: 8*1000 m intervaller med pj 400 m, totalt 16,5 km (allt på kupperade grusvägar, snitt 3.42 min/km)
Fredag: 13,1 km distans

Efter löppasset så har vi dragit in till Kristinehamn för att äta lunch ute tillsammans med mina föräldrar nästan varje dag, dock inte fredag då de var här ute hos oss istället. Sedan så har det blivitt lite allmänt turistande inne i Kristinehamn:)
Framåt eftermiddagen/ förkvällen så har det burit av hemåt igen för grillning och bara njuta av lugnet (och en kall öl).
Ja, detta är i stort sett hur dagarna sett ut. Igår så var det dock lite annorlunda, jag fick för mig att springa ett lopp här i trakterna. Efter att ha ätit lite lunch så drog vi iväg till Rudskoga, ett litet samhälle utanför Kristinehamn, där jag efteranmälde mig till Jordgubbslunken. Nedan kan ni läsa hur detta gick:

Efter avslutat lopp så åkte vi hem till en kompis Madde träffat på via hundforum, jättetrevliga:) Där blev vi bjudna på middag coh jättetrevligt sällskap, en kanonkväll som sluade med att vi var hemma strax innan kl. 00.00!!
Det enda som var negativt med gårdagen var att jag nog tog ut mig för mkt för mitt eget bästa i värmen, påväg hem från middagen så började det irritera i halsen och näsan. När jag väl lagt mig i sängen fick jag nysattack och halsont, hoppas på allergi men är rädd för förkylning, hur som helst så blev det allt annat än bra sömn inatt pga just detta. Hoppas på att detta släpper under dagen, vi hade nämligen tänkt oss att åka till Karlstad och träna hund idag (får se hur det blir med detta).
Imorgon går vi in på vecka 2 i denna underbara stuga, denna veckan kommer vi överge Kristinehamn och turista mer i Karlstad istället:-)

Sommarfint här hemma!:-)

Ännu en 2 dagars utan blogginlägg, då är det dags att ge sig på en kortare återblick på dagarna som gått:

Torsdag:
Efter avslutad skogsrunda med alla hundarna så packade jag in mig själv och Leffe i bilen för att, via lite småstopp, bege oss ut till Botkyrka brukshundklubb. Efter att jag hade satt i mig en pastasallad (kyckling) i det underbara sommarvädret så var det dags att göra lite nyta, träna hund med jobbet! Detta träningspass hade 2 st fokus, platsliggning och skydd!!! Just denna dag så gick allt för j..la bra!:-) Hade detta varit en uppkörning så hade det gått galant, bara hoppas att detta är Leffes nya nivå som han skall ha som lägstanivå!?
Påvägen hem blev det ett stopp för att handla med lite mat (ICA Maxi) och väl hemma igen så blev det ett lättare distanspass. Benen och kroppen kändes så pass pigga och fräscha denna dag så jag valde att släppa på lite mera allt eftersom, 10,5 km blev det totalt och ett snitt tempo på 4.15 min/km:)
Jag är egentligen inte så förtjust i att springa så sent på eftermiddagen/ förkvällen som detta pass (och även Fredagens pass) blev utan jag vill helst köra under förmiddagen då jag upplever det som lite segt och motigt att komma ut efter en heldag med diverse aktiviteter. Det som jag nu upptäckt som positivt med att komma ut senare är att kroppen är mera vaken, pulsen blir lägre, kvällens middag smakar ännu bättre;) Just nu så kommer det att bli en fortsättning på lite senare pass, måste helt enkelt prioritera ner min löpning lite för att få till Leffes uppkörning!
Kvällen bjöd på jordgubbar & glass, arga snickaren m m.

Fredag:
Denna dag började med en egen runda med Leffe, måste ju få egenkvalitet (ordning och reda;)). Mitt i denna rundan så stannade jag och körde lite uppletande, måste få till detta för honom nya moment så att han fixar det. Det svåra för honom (och de flesta andra hundarna som inte kan) är att efter ha hittat första föremålet även maxa ut och leta upp föremål nr 2, 3, 4, 5 osv. Nu kör jag bara med 2 st föremål som jag tydligt visar för Leffe att jag lägger ut, allt för att få ett så högt tempo som möjligt! Igår så körde jag detta 2 ggr och första var lite tveksam medans 2:a var riktigt bra:-)
Efter morgonens hundtid så var det dags att fixa lite (måste göra saker), ner till banken, vidare till blomsterhandlaren (vid Centrum) och Plantagen. Efter dessa stopp så var bilen fullpackad med blommor och jord! Dags att ge sig hem och plantera alla sommarblommorna:-)
Jag och Madde ägnade i stort sett hela eftermiddagen åt att plantera sommarblommorna och att städa uteplatsen samt klippa gräset på farmsidan (skulle behövt en lie!!!), OJOJOJ vad det blev fint och hemtrevligt!!!:-) (blider kommer senare).
Även denna dag så blev det ett lite senare distanspass (senare än brukligt), idag hamnade det på 11,5 km (4.27 min/km). Återigen var det mkt pigga och löpglada ben som gillade att sticka ut på en löprunda, idag så valde jag dock att löpa med handbromsen i;) Pulsen börjar nu hitta tillbaka till den låga nivå som den hade under dessa pass innan min (j..la) hjärtmuskelinflamation, snittpulsen hamnade på 136 (max 145). Känns underbart att vara påväg tillbaka på allvar igen, nu skall jag nog kunna pressentera lite mera fartpass för benen den kommande veckan, skall bli kul och spännade att se vad de tycker om detta!?
Kvällen blev lugn, friidrott på TV:n följdes av att kolla på Talang 2010 finalen (inspelad).

Idag så kommer det inte bli någon Stockholm marathon för min del, har ju annars varit ett årligen återkommande inslag i min löpning de senaste 4 åren (skulle varit 5 årsjubileum i år). Detta har ju dock ingenting att göra med min långa sjukperiod att göra utan detta hade jag ändå planerat att skippa detta (och troligen även nästa) år, vill prioritera de kortare distanserna istället nu ett tag!:) Måste dock erkänna att det känns lite tommt att inte vara en del av detta marathonlopp nu när man hör att snack om det på morgontv:n (TV 4).
Nä, idag blir det aktivering av hundarna och för övrigt en lugnare dag där man kan njuta av ledigheten. Ett lättare distanspass skall också klämmas in:)

Ledig!!!:-)

Ja, det har blivitt lite dåligt med inlägg de senaste dagarna. Jag har helt enkelt inte orkat/ haft tid att prioritera tid vid datorn under dessa jobbnätter.
5 nätter har nu avverkats på jobbet, 5 st reletivt lugna nätter med extremt mkt hundträning:-) Fan, jag måste ju se till att få lille Leffe klar för uppkörning och detta helst innan dess att jag går apå semester (28 juni) och det finns inga genvägar utan bara hård träning!!!

Om jag skulle ge mig på en snabb resume om dagarna som gått sedan senast,

Lördag: Ett lite småstressat träningspass på 8,7 km innan jobbet, ont om tid då helgnätterna bjuder på längre arbetstider (12 timmars). På jobbet så fick jag börja med ett minst sagt udda uppdrag, jag fick in en störning i form av lösspringande KOR (!!!) nere kring ett av mina bostadsområden i Akalla. Med hjälp av en KOllega (;)) så valade vi dessa till en hage i närheten, kul och udda grej i solskenet.
Utöver denna koincident så var det lugnt hela natten vilket gav tid till att slipa lite (mkt) på Leffes lydnad samt lite annat smått och gott:-)

Söndag: Denna dag han jag med ett lite längre distanspass innan jobbet, 16 km. Jag hade denna natt bara 11 timmars arbete vilket gav utrymme till mera träning men då jag var så j..la trött på morgonen när jag kom hem så valde jag att ta lite sovmorgon och skippa planerna på långpass, tanken var långpass men fick bli ett längre distanspass istället.
På jobbet var det åter igen lugnt, detta innebar ännu mera träning för Leffe och mig. Denna träningsnatten kryddades med ett spår:-)

Måndag: Återigen en natt med längre arbetstid (12 timmars) slutade med ännu ett småstressat kortare distanspass, 8,7 km.
På jobbet som vanligt riktigt lugnt, jag försöker att rota igenom varje litet skrymsle och vrå i mina områden men det är helt enkelt lågsäsong på busfronten;)

Tisdag: Fick för mig att köra ett spontant kvalitetspass innan jobbet:) Kände när jag drog ut att benen var ganska så pigga vilket gjorde att jag valde att dr upp till Vilundaspåret och köra lite progressiva terrängvarv där, detta spåret är GRYMT kupperat och krävande för benen:-) Jag körde här 4*1,5 km/varv med mkt lyckat resultat. Skönt att få slita lite när benen tycktes vara sugna på det:-)
På jobbet inget nytt utan ännu en lugn natt med hundtränande.

Jag misstänker att Leffe kommer att sova hela denna dagen nu efter att jag först var i Fliken på hundläger, Tisdag- Torsdag och sedan jobbade Fredag tills imorses, en riktigt tuff period för lillen. Det roligaste av allt är ändå att han håller ihop otroligt bra och orkar med allt detta, han tar åt sig av all träning på helt rätt sätt trotts att det blir så mkt. Nu blir det extremt lugnt idag för att sedan kasta sig iväg till jobbets hundträning på Botkyrka Bhk imorgon:)

Lite längre!:-)

Sitter nu här med en kopp kaffe och njuter lite smått efter att ha avverkat ett lite längre distanspass, första passet över en mil sedan dess att jag blev friskskriven i Onsdags. Detta pass hamnade på 17 km, 1.21.17 (4.47 min/km) tog det.
Tanken innan detta pass var att jag skulle köra allt mellan 10-17 km beroende på hur jobbigt det kändes, man vet ju inte riktigt ännu vart jag står rent löpmässigt. Nu med facit i hand så kan jag inkassera 17 km med en riktigt positiv känsla, det går åt helt rätt håll nu:-)
Nu skall vi inte dra allt för snabba växlar av detta, det är ju inte så att jag kommer att vara tillbaka i gammalt slag än på MKT länge men förhoppningarna om att snart kunna komma igång med relativt normal träning igen växte ordentligt i och med dagens lyckade pass. Jag har ännu inte nån direkt träningsplan uppspikad utan tar det lite lugnt med distanspass baserat på dagsform, kanske kan jag mot slutet av kommande vecka smyga in nån liten fartlek!? Det som dock känns viktigast just nu träningsmässigt är att få till ett par långpass kommande helger, mina ben har tappat en del av de löpmusklerna.

Om vi tittar lite på vad som hänt här hemma i övrigt så är det inte så mkt än, har blivitt ett varv i spåret med hundarna följt av lite damsugning och sedan just ovan nämnda löppasset.
I eftermiddag så skall vi dra upp till Väsby brukshundklubb för att slipa lite lydnad, måste ju se till att hålla Leffes lydnad vid liv inför imorgon! Imorgon är det nämligen dags för tjänstehund klubbens årligen återkommande arrangemang Securitashunden, detta är en heldag med lydnads-, skydds- och ronderingstävling. Det roliga med denna dag är att om man klarar av lydnads och skyddsbitarna med lägst betyg 5 (=godkänd) så räknas detta som att jag klarat av uppkörningen. Anledningen till detta är att de moment som ingår är just de moment som gäller vid uppkörningen och för att göra det hela möjligt så är det en Polis som agerar domare
Nu räknar jag inte med att vi kommer att klara uppkörningen imorgon, det är högst osannolikt måste jag säga! Som det känns nu så kommer jag att avstå inledande platsliggningen (5 min med 5 skott på slutet), har aldrig kört detta moment fullt ut med Leffe ännu och att göra detta för första gången under just denna tävling känns inte riktigt bra. Den huvudvärk jag har i just detta moment är att Leffe inte riktigt är vän med andra hundar, han kan ha grymt taskig attityd mot dem och jag vill inte att han skall få chansen att starta världens j..la fight på lydnadsplanen imorgon utan då väljer jag hellre att avstå för att köra in momentet så hårt att han ligger oavsett vad som händer runt omkring!!!
Kommer ju ändå att få en bra och förhoppningsvis givande dag, får ju under nervositet bli kommenderad och bedömd för att se vart vi ligger inför stundande uppkörning!

Utöver Securitashunden imorgon så är det även då dags att sätta sin fot på jobbet igen:) Första jobbnatten på nästans 8 veckor!!! Skall bli riktigt kula att få börja jobba igen, trodde aldrig att jag skulle känna så!!!