Stockholm halmarathon, Gick bättre än väntat:-)

Då kan jag nu summera mitt 9:e Stockholm halvmarathon, i gårdagens blogginlägg så delade jag med mig av förutsättningarna och tankarna inför loppet, nu kan jag ta och dela med mig av hur det gick:)

Jag sattsade på att öppna mkt försiktigt och lyckades väl skapligt med detta, det är fan inte lätt när det blir rusning runt omkring en men jag tycker ändå att känslan var att jag höll igen rejält från start. Någonting som verkligen visade på hur lugnt jag tog det första biten, framförallt från start till ca 4 km, var att jag blev omsprungen av folk hela tiden. Från 5-6 km så valde jag att släppa på med lite fart och gensat så började jag plocka placeringar, någontingsom jag sedan fortsatte med hela vägen in i mål:-) Jag blev inte omsprungen av en enda från 5 km och in till målet, detta är fakta som jag kan uppvisa.
Om jag skall nämna lite angående löpkänslan så visade även den på att jag öppnade försiktigt, jag kände mig aldrig riktigt trött utan kunde hela tiden trycka på lite till:) Att kilometrarna mellan 15-20 km går lite bakåt tidsmässigt är egentligen en lögn då just dessa kilometrar är mestadels uppförslöpning och att jag ändå kan hålla så bra fart kändes j..ligt bra:-)
Jag kan bara konstatera att det var helt rätt att ställa upp på startlinjen och springa "smart" igår, fan vad kul och vilken sön kick det är att få känna att trotts dålig (Usel) träning inte vara helt slut. Det finns hopp om att kunna jobba sig tillbaka till någonting som jag vill;)

Och så lite sifferfakta från loppet:

Totalt

Placering	172
Placering (Åldersklass)	139
Totaltid (Netto)	1.23.28
Totaltid (Brutto)	1.23.43
Genomsnittsfart	03.58 min/km

Mellantider

Split	Tid	Diff	min/km	km/h	Plac.
5K	0.20.12	20.12	04.03	14.85	314
10K	0.40.10	19.58	04.00	15.03	247
15K	0.59.41	19.31	03.55	15.38	200
20K	1.19.29	19.48	03.58	15.15	176
Mål	1.23.28	03.59	03.39	16.51	172

Halvmaran väntar idag!

Att springa en halvmara brukar vara min absoluta favorit, detta är verkligen min distans och detta brukar jag se fram emot! Nu idag så är inte detta riktigt sant dock:(
Anledningen till detta är helt enkelt att jag har slarvat på tok för mycket med min träning under hela sommaren, ja det är nog längre än så om jag skall vara riktigt ärlig mot mig själv! Jag har helt enklet inte hittat gnistan och motivationen att komma igång, det har gått bra 2-3 veckor för att sedan falla ur mina ramar och mål igen:( Jag måste helt enkelt hitta nån ny variant för att komma tillbaka, har sedan 2 veckor tillbaka börjat i rätt ända då jag nu sattsar på att hitta de kroppsliga förutsättningarna jag en gång hade. Under sommaren (även tidigare) så lyckades jag sakta men säkert läga på mig extra kilo på extrakilo, det hela eskalerade då jag vid hemkomst från semestern möttes av siffrorna 89,9 kg på vågen!!! Min matchvikt då jag sprang som bäst var på 82-83 kg, att släpa på 7-8 kg extra och samtidigt springa med samma lätta känsla går helt enkelt INTE! Nu har jag sedan 2,5 vecka kört med Viktväktarna och detta har givit bra resultat, jag har gått från 89,2 kg (första VV mötet) till 85,2 kg (på Torsdagens möte), - 4 kg får jag vara mkt nöjd med:-) Fortfarnade finns det ett par kilon kvar till målvikten (82 kg) men jag kan redan nu känna en skillnad i min löpning då det trotts minskat energiintag ändå går lättare:-)
Det känns som att ta tag i vikten samt att hitta tillbaka till den vardagliga träningen måste komma igång på allvar innan jag kan börja hoppas på att köra kvalitetspass 2-3 gånger i veckan, nu är det helt enkelt träning för att må bra och hitta formen som jag roar mig med!:-)

Målet idag då?

Med tanke på ovan nämnda, kan ju även tillägga mina träningsveckor:

V 37, denna (5 dagar): 63,7 km
V 36, 55,1 km
V 35, 24,5 km
V 34, 46,9 km
V 33, 41,2 km
V 32, 42,4 km
V 31, 64 km
V 30, 78,9 km

Ja, ni ser att detta är inte mkt att skryta med, inte heller mkt att ta med sig in i ett lopp om man vill prestera någonting vetigt!:(

Nä, idag handlar det helt enkelt bara om att ta mig rund (levande;) ) på ett drägligt sätt. Jag har ju inte sprungit såhär långt på 7 veckor!!!
Kommer att öppna överdrivet långsamt, med handbromsen i, under första 30 minuterna. Efter detta får jag se om det kanske kan gå att skruva upp farten lite och plocka placeringar hela vägen in i mål. Detta är mitt upplägg för dagen, nått tidsmål har jag inte.
Detta blir för övrigt mitt 9:e Stockholm halvmarathon, nedan kan ni se tidigare resultat:

Subpl.	Pl.	Lagledare	Födelseår	Förening/Land	Lagnamn	Startnr	Tid	Upplaga	Klass
1	505	Henrik Tiberg	76	Upplands Väsby		1146	01:34:28	S:t Eriksloppet 2003	Herrar
2	827	Henrik Tiberg	76	Upplands Väsby		634	01:40:18	S:t Eriksloppet 2004	Herrar
3	265	Henrik Tiberg	76	Upplands Väsby		950	01:27:44	S:t Eriksloppet 2005	Herrar
4	130	Henrik Tiberg	76	Upplands Väsby		220	01:23:20	S:t Eriksloppet 2006	Herrar
5	74	Henrik Tiberg	76	Upplands Väsby		142	01:18:44	Stockholm Halvmarathon 2007	Herrar
6	67	Henrik Tiberg	76	FK Studenterna		77	01:16:46	Stockholm Halvmarathon 2008	Herrar
7	50	Henrik Tiberg	76	FK Studenterna		70	01:17:49	Stockholm Halvmarathon 2009	Herrar
8	74	Henrik Tiberg	76	FK Studenterna		114	01:19:12	Stockholm Halvmarathon 2010	Herrar

Livet går vidare!:-)

Saknaden av våra underbara gamlingar, Bonzo och Svinto, är fortfarande stor och kommer så säkert att vara länge. Det var ju 2 st minst sagt speciella herrar som vi nu får leva utan, faktum är dock att det ledsamma var värst dagarna innan och den dagen då de fick somna in. Efter detta har det bytts till glada och trevliga minen samt att man faktiskt känner  en viss lättnad i att bara ha varsin hund att engagera sig i, först nu märker vi hur mkt jobb det var att ha 4 hundar!

Anledningen till uteblivet bloggande är att jag inte haft nån vidare lust att sitta här och skriva under den största saknaden, nu är det ändå dags att gå vidare och minas det glada och positiva:)

Har försökt att komma igång med min träning och har väl lyckats OK, det har för visso inte varit några kvalitetspass men ändå mera regelbundet med distanspass. Jag har haft ett par mål med dessa veckor och det har varit att försöka komma tillbaka till den dagliga träningen samt det viktigaste av allt att komma tillbaka till min önskade matchvikt, känns som att jag är på god väg att lyckas på båda dessa punkterna!:-)

På Lördag så väntar ett fullständigt kravlöst Stockholm halvmarathon (21,1 km), det blir det längsta passet för min del sedan innan semestern!!! Har haft stora och seriösa funderingar på att avstå då jag ju inte har en suck att göra ett rättvist lopp, nu blir det ändå att lunka runt. Kommer att ta det MKT lugnt första 30 min för att sedan förhoppningsvis kunna öka lite efter hand, nån tid kommer jag (försöka att) inte bry mig i. Detta får ses som ännu ett steg i att uppfylla mina 2 mål, komma igång igen samt hitta matchvikten!
Just vad gäller vikten så är det idag dags för 3:e invägningen på Viktväktarna, första mötet vägdes jag in på 89,2 kg för att sedan förra veckan kunna väga in på 87 kg. - 2,2 kg på en vecka får ses som helt OK, hur blir det då idag!?!?! Vi får helt enkelt vänta och se, tror och hoppas verkligen på en Guldstjärna:) Denna Guldstjärna får man då man tappat totalt 3 kg från startvikt, detta innebär att jag måste ha tappat 0,8 kg sedan förra Tisdagen och det måste jag fan ha gjort!!!;-)

Nu skall jag sätta lite fart här hemma, det skall hinnas med lite kul idag med! Springa, spåra och givetvis den riktiga premiären av Elitserien när Färjestad återigen skall spöa Skellefteå!:-)

Vila i frid Bonzo & Svinto!

Igår Fredag 2 September ca kl. 18.00 fick våra älskade gamelhundar, Bonzo och Svinto, avsluta ett underbart långt och händelserikt liv. De fick lugnt, stilla och mycket vackert somna in på vetrinärpraktiken i Märsta.
Faktum är att vi med tårarna rinandes ändå skrattade den sista vakna studen av deras liv, anledningen till detta var att de matades med frolic och kattmat. När Svinto somnade så var Bonzo fortfarande i farten med att äta, då fick han hela matskålen placerad mellan sina framben, Bonzo vägrade verkligen att somna in förens sista matkulan var uppäten! Med detta på våra minnesbilder fick de lämna oss, denna hjärnviljan präglar verkligen dessa underbara och vakra familjemedlemmar.

Tack för alla underbara stunder ni givit till oss, ni kommer för alltid finnas i våra minen!

En vacker bild från inledningen av dessa underbara vänners liv. Passande nog hittade vi denna bild igår kväll, de inledde livet tillsammans på samma sätt som de lämnade det......

En av de sista bilderna på gubbarna, tillsammans satte vi med dem och njöt ute i parken utanför vetrinärmottagningen i Märsta. Trotts att det känns ledsammt och tungt så känns det ändå som en skön tröst att vi verkligen kunde ge dem ett underbart värdigt slut, så tacksam för allt ni givit oss.......

En av de sista bilderna tillsammans med gubbarna, togs under förmiddagen igår (bara timmar kvar) när vi var uppe i skogen och busade/ myste. Underbart att kunna njuta av dem in i det sista.....

Ps. Tack alla för ert medlidande i denna tunga stund!

Rätt men fan så jobbigt!:(

Några av de sista bilderna tillsammans med mina/ våra underbara älsklingar, togs idag innan jag åkte till jobbet, om mindre än ett dygn finns de inte längre vid liv:(((((( Behöver jag säga att tårarna rinner och hjärtat brister mer och mer för varje minut som går.
Så länge jag undviker att tänka på det så går det Ok, men så fort tankarna kommer så brister det......

Jag/ vi vet att detta är det absolut bästa som vi kan göra för dessa 2 gamla herrar, nu får de snart somna in för gott och som Madde uttryckte det så bra "utan att vara fångar i sina kroppar", de får lämna in med värdighet och huvudet högt! Det är ju bara en tidsfråga tills den dag då de inte kan ta vara på sig själva kommer, vill inte se dem lida den sista tiden. Då är det bättre att vi är oegoistiska och mår skit/ sörjer dem som fan, detta gör vi för deras skull! Hade det varit för vår skull så hade vi säkert inte gjort såhär nu men då hade det å andra sidan blivit smärtsamt och ovärdigt för gubbarna, nä det finns bara ett sätt som är rätt men herre jävlar vad ont det gör i kropp och själ nu!:((((

Tufft beslut!!!

Det är med oerhört splittrade känslor som jag nu skriver dessa rader, får tårar i ögonen bara av att sitta hör och tänka/ skriva om det som väntar om inte alls lång tid:(
Att ha hund är många gånger jobbigt men över lag är det helt underbart, just på grund av alla dessa underbara stunder så känns dagens tuffa beslut så jävla tungt och smärtsamt:( Vi har idag bokat tid för att släcka våra 2 tro tjänares liv och låta dem få springa vidare i himmelen, Bonzo och Svinto kommer att få somna in inom en väldigt snar tid. Vi har våndats fram och tillbaka länge nu, vi vill inte att de skall behöva gå ner sig fullständigt och få ont innan de skall få somna in, att få somna in medans det fortfarande finns nån värdighet kvar hos de gamla gubbarna är vad vi strävat efter att de skall få göra. Hur fan vet man när det är dags, när är det för tidigt eller för sent!?
Att vi väljer att släcka livet för båda samma stund har hela tiden varit ett självklart mål, de är tajtare än vad 2 bröder någonsin hade kunnat vara, de har ju i stort sett levt hela sina händelserika liv tillsammans (trotts att det skiljer 10 månader) hos oss. Bonzo är nu 12 år 3 månader och Svinto 11 år 5 månader, det är fan respekt:)
Nu kommer de dock inte bli så mkt äldre, men jag kan lova att de för alltid kommer att leva vidare i våra hjärtan och våra minnen!

Vi kommer nu göra allt vi kan för att ge dem ett par underbara sista dagar med oss, älskar dem så sjukt mycket och vill inte se dem lida varpå detta ändå känns som ett bra men ack så tungt beslut......

Hemma igen! Nya tag!!!

Lite sent att avisera sin hemkomst när vi varit hemma sedan i Lördags kväll/ eftermiddag, men har ju inte tagit mig för att blogga nu på et par dagar så det är väl ändå dags;)
Vi stannade alltså kvar i Jönköping till Lördag, Fredagen bjöd på mängder mer bus!!! Först åkte vi in till A6 köpcenter där vi möte upp syran med sambo och barn, mängder av bus med Felicia bjöds det på innan det var dags för ett litet lunchsova uppehåll för den lilla busungen. Vi åkte ut till campingen för att rasta och bada hundarna innan det återigen var dags för en massa bus, syran med familj kom ut till campingen varpå jag och Flisan kunde springa och busa i mängder (som värsta träningspasset!!!;)):-)
Fredagskvällen bjöd på grillat och slappande.

Lördagen bjöd på nedmontering och hemresa, tyvär så bjöds jag även på en irriterad hals och en mathetskänsla:( Resan hem gick bra, vi tog det mkt lugnt och stannade till flertalet gånger, väl hemma så tömde vi stora delar av vagnen innan jag körde och ställde upp den på en tillfällig plats lite närmare hemmet.
Måste ju bara nämna vad jag mötes av hemma i brevlådan, ett nytt schema från Securitas låg i lådan. Jag var ju helt inställd på att börja jobba idag Måndag kväll, men nu får jag inte göra detta och då menar jag verkligen att jag inte får det! Jag har får 2 st arbetstidsförkortningspass inlaggda, Måndag och Tisdag är jag ledig och kan fortsätta njuta:-)

Igår Söndag var det fortfarande en irriterad hals och en lätt matthet, ingen träning på hela 3 dagar alltså:( Dagen ägnades åt hunpromenader, friidrott, betala räkningar, töma det sista i husvagnen (ställer snart av den för i år:( ) och lite annat småfixande. Insåg att det är rätt skönt att ha fått 2 bonuslediga dagar så man hinner fixa lite här hemma med.

Idag måndag så finns det lite att stå i, jag skall snart sätta fart och ge mig ut på jobbets hundträning. Sedan så skall husvagnen besiktigas, träna vet jag inte om jag kan göra idag heller då näsan rinner och halsen inte känns hundra bra idag heller:(
Dagens stora grej är dock att nu är det dags att ta tag i formen/ vikten igen!!! Semester är bra och god på många sätt, men det sätter sig dock lätt ett eller ett par extra kilon under denna tiden;( Nu har jag sakta men säkert de senaste åren lagt på mig lite åt gången, detta skall nu tas bort!!! Jag har sakta gåt från 82-83 kg till nuvarande 89 kg (190 cma lång)!!! Idag är det projekt viktväktarna och avsockring som gäller igen, gjorde ju detta 2003 eller om det var 2004, då gick jag ned från 110 kg till 82 kg så det är ju inte riktigt lika illa nu men om jag inte gör detta 100 %-igt så kommer det snart att trilla över 100-ingen igen!!!:(
Nu kör vi!!!:-)

Ännu mera bus!:-)

Igår var det regn och rusk här i Jönköping, men vad gör det när man har en massa solstrålar som livar upp livet!?:-)
Under morgonen/ förmiddagen blev det som vanligt hundarnas tid, just igår innebar det en busrunda i skogen som följdes upp av en 9,3 km löptur tillsammans med Leffe. Efter detta lite lunch och sedan ut och fara, ett besök i lite affärer vid A6 köpcentrum.

Nu var det dags att bege sig hem till syrran för att busa lite med Felicia och Oliver, busa lite är en klar underdrift!!!!:-) Det är helt otroligt vilken energi det finns i dessa små liv!:-)
För att göra kvällen ännu bättre som kom även mina föräldrar över på besök :)

Idag vet vi inte riktigt vad dagen har att bjuda på? Spånade lite lätt igår om att utnyttja den oändliga skogen runt omkring oss, ett par spår åt hundarna kanske skulle uppskattas. Sedan kanske det blir lite fiske, en löptur måste jag få till också, får se om vi ger oss in till Jönköping nått eller inte. Nu blir det lite mera kaffe så att man vaknar till liv=)

Busig dag:-)

Igår blev det äntligen ett lite längre löppass, 15,2 km avverkades (1.06.59) då jag testade att springa runt Lovsjön. Då det bara mätte 7,6 km per varv så valde jag att köra 2 varv, progressivt givetvis;) Det jag kunde konstatera är att jag tappat MÄNGDER!!!!:( Frågan är nu hur jag skall kunna hitta nått som är i närheten av dräglig form till Stockholm halvmarathon 17:e september!?!? Hoppas på att det hjälper med att komma tillbaka till verkligheten och tappa några semesterkilon, blir på Måndag det - Nu fortsätter jag njuta av semester:-)

Efter avverkat löppas, innan var det hundrastning och fiske, så blev det sommarens/ säsongens överlägset kallaste dop/ bad. Denna lilla sjön ser så skön och inbjudande ut, men herre j..lar vad kallt det var!!!! Gjorde det endast för att sällskapa hundarna i deras simtur, dock tyckte t o m de badtokarna att det var så kallt så de gav upp väldigt snabbt, DÅ ÄR DET KALLT!!!!!

Efter lunch och lite annat smått och gott så drog vi till syran för att träffa dem och busa lite (läs MKT) med Felicia och Oliver, när vi kom dit så var syran ute med de små busungarna. Felicia vinkade in oss och sken som värsta solstrålen:-) Efter lite bus och mys så TVINGADE Felicia mig sedan att skriva det ni ser på bilden, observera att det var under STORT TVÅNG jag gjorde detta!!!!;-)
Som svar på denna texten, direkt utanför deras dörr, så lade deras 5-åriga granpojk en handskriven lapp i brevlådan - "HV71 är Bäst" stod det på den! Stackars liten pojk att inte veta bättre, läge för ett samtal till Soc!?;-)

Efter flera timmars bus och fika så bar det av ut till campingen igen, en lugn kväll med grillning och radiosport lyssnande:)
Idag blir det ännu mera bus med mina små systersbarn, även mina föräldrar kommer ner och hälsar på:-)
Måste ju även berätta att jag STOLT fått äran att bli Gudfar till lille Oliver som skall döpas i September, stolt morbror!!!!!=)

Semesterns bästa plats!:-)

Befinner oss på vår sista anhalt för denna semestern, Lovsjöbadens Camping utanför Jönköping är det som gäller nu ett par nätter. Detta är den överlägset bästa platsen vi haft denna semestern, kan i stort sett kliva direkt ut ur förtältet för ett dopp i sjön, kan nästan hålla ut metspöt ur förtältet och nå ner till sjön:-) Visst att Mörudden på Hammarö (Karlstad ) var j..ligt bra på alla sätt, Trosa Havsbad likaså, Aspen i Lerum låg ju även den grymt bra (lite sjaskiga granar bara), Smålandstenar höll även den mkt bra klass men som sagt så är detta den överlägset bäste platsen:-)

Igår så var det en resedag, packa ned allt för att åka ca 10 mil och sedan upp med allt igen, detta gick dock lätt och smidigt:) Vi börjar få rutin på detta nu;)
Innan vi drog från Smålandstenar så han jag med ett lättare distanspass, 8,7 km (37.40).
Idag blir det att ta det lugnt under förmiddagen, allt för att samla krafter inför eftermiddagens bus med Felicia och Oliver (mina systersbarn);-)

Går in på sista veckan!

Idag inleds sista semesterveckan för denna säsongen, snart är det dags att anpassa sig till verkligheten igen;) Har varit från hemmet i ca 3,5 vecka nu, spännande att se om men känner igen sig!?;-)

Den gångna helgen har vi haft campingen i Smålandstenar som bas, denna lämnar vi idag men mer om det snart.

Tänkte göra som senast och bildblogga lite först:)

Bild 1 (Fredag): Regnade en hel del under dagen. Dagen ägnades åt fiske, bad och ett segt löppass (8,7 km).

Bild 2 & 3 (Lördag): En social dag som tillbringades helt med Madde, Brorsan och mina föräldrar. Vi var ute och handlade lite innan det var dags att äta ute, Jesper fick tag på en Värsting Hamburgare!!!! Han även med en MKT Prestigefull minigolf, SJÄLVKLART var det JAG SOM VANN!!!=)
Morgonrundan med hundarna gick både Fredag och Lördag t&r brukshundklubben, där blev det ett bra lydnadspass per dag:-)
Han även med lite fika, kortspel m m, en mkt trevlig dag/ dagar.

Bild 4 (Söndag): Tidig uppgång (05.30) och avresa till High Chaparal där Bruks SM pågick. Vi var där och kollade in skyddet samt träffade lite goda vänner:-) Kan bara säga att det var överlägset bästa skyddshunden som blev Svensk mästare, vilken j..la kioskvältare!!! Lyckades fälla figgen vid inte bara ett moment utan vid 3 st !!!!:-) Det var grymt att se denna hund, de andra hamnar lite i lä på min ögon/ minneshinna=) Längtar tills man kan så återuppleva detta på film:-)
Tillbaka på campingen blev det en långis/ busrunda med hundarna, jag han med att simma (35 min) innan badet stängde, det blev lite förberedande plock inför dagens vidare resa samt att vi gick in till centrum och tog en pizza:)

Idag så är det dags att dra vidare till semesterns sista anhalt, Jönköping står som mål!:-) Vi kommer spendera 3 eller 4 nätter där, träffa på mina systersbarn och busa lite:-)

Resan går vidare:)

Bild 1 & 2(Tisdag): Roade oss med en promenad i Slottsskogen, självklart blev det även ett prestigefyllt möte på äventyrs golfbanan! J..ligt roliga banor:-)

Bild 3: Resultatet i golfen!!!:-)

Bild 4 (Onsdag): Resan går från Göteborg till Smålandstenar via Lager 157 i Gällstad (klädd outlett).

Smålandstenar är var vi nu befinner oss, anlände Onsdag eftermiddag och har sedan dess hunnit med att avverka en heldag på GeKås i Ullared (igår Torsdag):-)
Igår kväll anlände även mina föräldrar samt att brorsan mötte upp oss (och hängde på från) Ullared, här lär det bli mkt fiske och bad innan vi på Söndag drar till High Chaparal för att kolla in skyddet på Bruks SM (hund):-)

Semestern går vidare!:-)

För enkelhetens skull får det bli en blogg i form av bilder:)

Bild 1 (Lördag): Blev ett besök på Liseberg under gångna helgen, jättekul och JÄTTEblött (Flumeride):-) 5 kampen vanns dessvärre av Jesper som tjuv tränat hela sommaren inför vårt besök;) Spökhus, chokladhjul och åkatraktioner avlöstes på löpande band:-)

Bild 2 (Söndag): Leffe äter frukost ihop med oss grabbar i förtältet, han visar väl att han också blir trött av springandet, även om det bara blivit lättare underhållande löpning så har Leffe varit med på i stort sett alla pass:-)

Bild 3 (Söndag): Nya dämpare och fjädrar monterades bak på bilen, tur att man har en lillebror som kan det där med bilmekande:-)

Bild 4 & 5 (Måndag): Värsta grymma skyfallet i Göteborg under natten och morgonen, blev affär besök denna dag:-)

Semesterresan går vidare:-)

Igår förmiddag lämnade vi Hjo efter nästan en veckas besök där, som vanligt var det riktigt skönt att få komma hem lite:-)
Resan gick nu ner till Göteborg där vi landade på Aspen Camping i Lerum vid ca kl. 15. Som vanligt då vi rullar in med husvagnen på ny ort så möttes vi av strålande solsken och klarblå himmel, 22-23 grader:-)
Här nere i Göteborg är det tänkt att vi skall roa oss tillsammans med brorsan, exakt vad det blir får vädret vara med och avgöra. Idag är planen ett besök på Liseberg=)
Igår var brorsan här och grillade med oss, satte och pratade en massa skit i förtältet till sena kvällen. Då det inatt var så kalt och fuktigt så bäddades det ned även bak i vagnen, Bonzo och Svinto fick flytta in från förtältet till värsta lyxbädden inomhus=)

Om jag skulle roa mig med en liten återblick och summera träningen sedan senaste inlägget här i bloggen så blir det ganska så lätt då det just nu är katastrofalt dålig träning jag bjuder på:( Semesterfirandet har tagit över min kropp på alla sätt, jag äter gott och mår gott men tränar för oseriöst för att nå någon framgång!
Veckans träning såhär långt:

Måndag, 12,3 km distanslöp
Tisdag, 12,6 km distanslöp
Onsdag, 7 km distanslöp
Torsdag, ca 3000 m simning (1 timma 1 minut)
Fredag, vilodag/ resedag

Skulle verkligen behöva få till ett långpass snart igen men vet fan inte när jag skall hinna!? För mycket semesternöjen väntar ju, nä det får helt enkelt bli underhållande träning även resterande av semestern. Formen får jag helt enkelt ta tag i när vardagen kommer tillbaka, nu fortsätter jag att njuta=)

Måste bara.......

Lägga till denna bild från i Lördags, Madde tog denna då jag kom tillbaka från löpturen med Leffe. Belöning för bra sprunget!=)

På Busäventyr i Hjo!:-)

Sedan i Lördags morse så har det varit dött här i Bloggen, i verkliga livet har det varit allt annat=)
Nämnde ju i Lördags att vi skulle montera ned förtältet för att slippa göra detta i Söndagens regn, det hela slutade med att vi, efter att ha fiskat (metat småfisk;)), rivit tält, sprungit och simmat hundarna ätit m m, fick ett ryck och packade in allt i vagnen och drog till Hjo på Lördag kväll istället för Söndag morgon/ förmiddag. På detta sätt tjänade vi ju en dag:-)
Söndag och Måndag här nere i Hjo har inneburit massor av bus och lek med syrrans barn Felicia (2 år) och Oliver (2 månader), man blir själv som ett barn på nytt=)

På träningsfronten bjöd Lördagen på en lättare 7 km tur med Leffe, Söndag blev det 10 km själv och igår Måndag blev det 12,3 km med Leffe. Gemensamt för alla dessa träningspass är att de, trotts att jag kört mkt lugnt, känt mig seg som fan!?!? Känns inte som att jag har någon kraft eller energi alls i kroppen/ benen, jag borde ju tvärtom ha mängder av detta då jag ju kört rätt lugnt sedan semestern satte igång, gemensamt är även att ansträngningen under dessa känns mkt högre än vad den borde vara! Pulsen visar dock på att det är jätte lätt!?!? Jag fattar ingenting av detta, är väl bara att köra på och hålla igång för att ta tag i formen på allvar när semestern är slut men dit är det ju Låååååååångt!!!:-) 3 veckors ledighet kvar att njuta av!=)

Intervaller eller nåt.......

Igår var första dagen utan hundträning här i Karlstad/ Hammarö, en välförtjänt och välbehövlig vilodag för hundarna. Faktum är att Torsdagens skyddsträning, mkt lyckad sådan, var sista passet vi körde för detta besök då vi ju drar vidare på nya semesteräventyr imorgon (till Hjo). Det har varit en helt otroligt bra och givande vecka med riktigt bra träning, tack till er alla som varit med och ett extra stort tack till dig Patrik!!!=) Var så säkra allihop, vi kommer tillbaka!!!=)

Igår var även första dagen med sämre väder, regn i stort sett hela dagen och kvällen, detta gjorde att jag fick ett spontant infall att köra ett intervallpass. Vet egentligen inte om jag kan kalla det intervaller då det var så dåligt:(

"Blev ett spontant intervallpass, 6*1000 m - pj 300 m + 2000 m (pj 500 m innan).

4 km uppvärmning

3.41 / 1.29
3.43 / 1.40
3.45 / 1.42
3.44 / 1.47
3.46 / 1.39
3.44 / 2.31 (500 m)

7.56 (3.59, 3,57 - 2000 m)

Tung och trög känsla idag, inget planerat pass utan det kom spontant då jag kände att jag var tvungen att köra lite fart (även om det skulle bli dåligt). Skumt att benen och kroppen uppfattade detta som jättejobbigt när pulsen var så jättelåg, klarade inte driva upp den!
Passet kördes utefter Klaraälven vid Skoghall, Gps:n stod för sträckmätningen.

Snittpuls 142, Max 159
Sträcka totalt: 16 km"

Skäms nästan att skriva om det passet, men detta är väl semesterformen som visar upp sin sämsta sida!?;(

Eftermiddagen bjöd på en shopping runda inne i Karlstad, strosade omkring i affärer samt fikade lite:)
Kvällen ägnade vi sedan åt lite fiske, metade i älven, ingen vidare fiskelycka men avkopplande och skönt:) Även lite kikande på friidrott han jag med:)

Idag planerar vi att montera ned förtältet under eftermiddagen/ kvällen, de hotar ju med regn och rusk imorgon meddans det skall vara sol och torrt idag. Utöver detta får vi se vad dagen bjuder på.

Terränglöpning & Räkfrossa:-)

Gårdagen bjöd på ännu en trevlig dag med vackert väder, soligt och varmt som f.n:-)
Morgonen/ förmiddagen såg i stort sett ut som den gjort sedan vi kom hit till Hammarö/ Karlstad, lång och lugn uppstart följt av hundrastning och sedan en löptur:) Igår blev det ännu en dag med en lite annorlunda löpvariant, tar detta från min träningsdagbok:

"Ännu en dag i stekande sol, lite svalare med bara ca 25 grader!
Valde idag att springa på vandringsleden som går förbi här vid Möruddens Camping, mkt knixigt med rötter, stenar, klippor, dyhålor, upp och ner m m. Kul att ge sig ut på nya äventyr nu när man inte riktigt vill/ kan lägga tiden på för seriös kvalitetsträning. Jobbigt, men mest kul, pass där man hela tiden fick vara med och parera vart fötterna sattes ner. "
Totalt blev det 9 km på 42.55, tiden avslöjar en hel del om terrängen;)

På detta följde duschen och sedan bar det av till Skoghall C för att köpa med lite mat att äta vid Hammarö Bhk, ännu en dag med hundträning:-)
Igår blev det dock lite lugnare på träningsfronten, satte mest och snackade skit med Patrik och Madde meddans Bonzo & Svinto fick vara ute och roa sig med Patriks schäfertik Morra, där njöt de gamlingarna=)
Träningsmässigt han jag med 2 st lydnadspass med Leffe, första körde vi igenom hela (lilla) registret, andra passet blev det platssittning, plattsliggning och kryp. Gick riktigt bra på alla plan, detta trotts (eller tack vare?) en rejält trött herre/ pojke i värmen;-)

När vi var färdigtränade för dagen så bar det av till campingen, dags att snygga till sig lite då det stod Räkfrossa på kvällens program! Räkfrossan avnjöts på Restaurang Bryggan här vid campingen, herre j..lar vad räkor det åts;-) Gott och fruktansvärt trevligt var det att sitta på uteserveringen utmed vattnet och bara njuta av god mat och Maddes sällskap<3

Resten av kvällen satte man och jäste i förtältet:-)

Idag får vi se vad dagen har att bjuda på? En löptur skall det väl bli, funderar i och för sig på att cykla istället då jag känner att högre benhinna ömmar lite, får se hur det blir!?
Även ett skyddspass hoppas vi hinna med under dagen. Utöver detta får vi helt enkelt se vad dagen har att ge, det är ju Semester!!!:-)

Börjar bli bortskämd:-)

Om man kan bli bortskämd av för många trevliga dagar så ligger jag nu helt klart i riskzonen för detta!:-)

Igår bjöds det på sovmorgon följt av skön frukost i förtältet, hundrastning och sedan en av mina naturskönaste löprundor någonsin!:-) Strålande solsken, över 30 grader, så valde jag att plocka med mig Iphonen för att kunna fota lite av denna underbara tur. Sprang ner till Lillängshamnen där jag svängde ut och sprang på klipporna utefter vattnet, inte dragna löparspår (obanad terräng) men vad gör det då det är så otroligt vackert och stärkande för kropp och själ=) Totalt blev rundan på 12 km.

Efter en lunch så bar det av till Hammarö Bhk för lite spårning, fika meddans spåren låg till sig:) Mitt, eller rättare sagt Leffes, spår var lagt av Patrik. Det var ett mkt trevligt ängsspår med många nya klurigheter, Leffe löste ändå detta riktigt bra. En pinne glömdes bort men över lag spårade han på riktigt bra. Mest imponeras jag ändå av att Leffe skötte sig så bra när Patrik (hans skyddsfigge) gick med i spåret, inte ett enda tecken på dumheter där!:-) Skönt för vårt självförtroende!:-)

Efter avslutat spår drog vi ut till Forshaga för lydnads och skyddsträning. Körde igenom ett rätt bra lydnadspass i den stekande värmen, mest positiva (förutom att han gick riktigt bra) var att trots den nya platsen, nya hundar runt omkring m m, så kunde vi ändå bara gå rätt in på planen och köra på med fullt fokus och samarbete:-) Självförtroendet är med stormsteg påväg uppåt igen!!!:-) Körde Linförighet, Fritt följe, hopp, Inkallning, Framförgående och kryp.

Efter liten fikapaus så drog vi igång med skyddet. Jag körde första vändan lite sektorövning och ett par inskick i korg, såg riktigt trevligt ut med mkt bra stötar:-)
Pass 2 körde jag korgtransporter med överfall, gick bättre än väntat då jag trodde att det skulle varit för hett och ofokuserat hos Leffe. Leffe gick faktiskt riktigt bra=)
Utöver mina 2 skyddspass så fick jag även lära mig lite mera om figgandet, riktigt kul att hjälpa till och att få lära sig lite nytt. Kanske skulle man försöka utbilda sig till Figge, de växer ju inte precis på träd;-)

Väl färdig tränade så stannade vi till och åt lite inne i Karlstad innan vi återvände till campingen för ett underbart skönt kvällsdopp tillsammans med Nelly & Leffe, gamlingarna fick sin simtur tillsammans med Madde under förmiddagen (simmar de kvällstid så torkar de aldrig).

Detta var lite om vår kanondag:-) Idag får vi se hur dagen artar sig, kommer bli hundträning, löprunda (hoppas jag) och kvällen skall få bjuda på Räkfrossa!!!:-)

(Bild 1: Tagen under löprunda på klipporna, Bild 2 & 3: är tagna vid gårdagens kvällsdopp ca 21.30 igår kväll)

Ännu en Trevlig dag!:-)

Denna semestern har verkligen inletts på absolut bästa tänkbara sätt!
Igår var ännu en dag med underbart vackert sommarväder, ca 30 grader och sol från en klarblå himmel:-)
Gårdagen bjöd på mkt nöjen, 10 km lätt progressiv löpning under förmiddagen, följdes upp av hundträning på Hammarö Bhk från kl. 13 till strax efter 20 med mkt trevligt sällskap:-) Körde 4 st skyddspass, mkt jobb lagt på transporter med och utan korg, tolerans övningar, inskick i korg, fasttagande i korg, ja mkt nötande blev det:-) Han även med ett bra lydnadspass samt att hjälpa till att figga (följde instruktioner):-)
En mkt trevlig heldag på klubben avrundades sedan med att vi, när vi, kom till campingen gick ner och tog ett kvällsdopp i solnedgången:-) Ångrar så att inte kameran var med vid detta kvällsdopp, underbart vackert att se den lila himmelen, spegelblanka vattenytan och samtidigt simma mot solen - Det kallar jag semester!!!:-)

Idag blir det som det verkar ännu en kanondag med vackert väder, löpning, hundträning, garanterat bad och bara njuta och umgås med trevliga vänner:-)

Funderingar kring Semesterträningen!

Har gått och funderat lite fram och tillbaka, nu även fattat ett beslut ihop med Madde, när det gäller löpträningen nu under semestern. Anledningen till funderingarna är hur de senaste årens semestrar sett ut, jag har då strikt följt de träningsskisser jag fått, detta har inneburit att jag sökt upp löparbanor för intervallkörning, varit ute på lååååånga långpass m m. Problemet med detta är att jag oavsett väder eller vart vi varit har satt kvalitetspassen som nr. 1 de dagarna de stått i skissen, halva dagen kan ha gått till min träning för att jag sedan skall vara trött och vilja göra lugna aktiviteter. Efter mitt långa (ofrivilliga) uppehåll med hjärtmuskelinflamationen förra året så har jag insett att jag ibland får/ skall prioritera ned löpningen till förmån för sociala aktiviteter med vänner och familj:-)

Beslutet jag tagit innebär att jag kommer träna mer spontant efter hur dagarna ser ut, inte efter vad som står i skissen. Till exempel igår då det var ca 30 grader och strålande solsken, i skissen stod det långpass på ca 2 timmar 15 min. Jag valde att köra ca 1 timma 30 min istället vilket innebar att jag kunde vara tillbaka mkt tidigare och mkt piggare, badplatsen kunde intas mkt tidigare ihop med Madde och hundarna:-) Denna lilla förändring kanske låter väldigt liten, men igår innebar detta att jag fick mkt mera lugn och njutning i hela dagen:-)
Kommer inte längre, om inte dagarna verkligen inbjuder till det, ge mig ut på jakt efter löparbanor för intervallkörning utan det för bli mera spontant nu under semestern! Lite av Semester från strikt träning helt enkelt;-)

Och så lite om gårdagen då:
Förmiddagen bjöd på hundrastning och ett löppass på 20 km (1.32) i grym värme (30 grader) och solsken, hittade en naturskön runda t & r Karlstad. Under rundan passerade jag nått så passande som Sommarro!!!:-) Skönt och avslappnat pass, med mitt nytagna beslut i skallen.
Efter en lunch så bar det av ner till badplatsen med Madde, Nelly & Leffe (Bonzo och Svinto hade Madde redan badat med då jag sprang), underbart att bara ta en kort promenad och så är man på stranden, det är t o m så att vi får ta en omväg ned till stranden för att hundarna skall kunna hinna med att pinka:-)
När vi var fördigbadade bar det av till Hammarö Bhk för lite skyddsträning, träningen började på bästa möjliga sätt då det bjöds på glass:-) Under själva skyddsträningen jobbade vi vidare på korgtransporterna, jättetråkigt att titta på men j..ligt kul att träna då poletterna sakta trillar ned. Igår märktes att Leffe var delvis sliten efter mkt fysträning, dels har varit utan skyddsträning 2 veckor. Det var ljudligt vilket det i stort sett aldrig brukar vara, det var en husse som fick jobba hårt för att nå dit vi ville och till slut lyckades vi!:-) 2 bra pass blev det!:-)

Efter avslutat skydd blev det Pizza följt av en fiskekväll, gamlingarna fick vara med som sällskap. Rogivande men tyvärr inget napp:-)

Idag blir det, om vädret tillåter, dubbla skyddspass. Kör ett på dagen och ett på kvällen, om det inte blir 30 grader.

Mkt trevligt!!!:-)

Gårdagen var en riktigt trevlig dag från början till slut, fortsätter semestern på detta sätt så blir det kanon:-)
Dagen/ morgonen började förvisso med att jag vaknade för tidigt (se gårdagens inlägg), som tack för detta fick jag en underbar morgonrunda med Bonzo och Leffe. Vi gick längs kajen i hamnen, ut på badudden (bild) där vi satte en stund och väntade in kl. 08.00 då nybakta frallor avhämtades i kiosken:-)
Underbart god frukost i förtältet innan det var dags för en rastningsrunda med hela flocken, när denna var avverkad så drog jag och Leffe ut på en löprunda. 8,7 km fick räcka denna dag då solen strålade från klarblå himmel, varmt och gott:-) Som belöning fick Leffe hoppa i och doppa sig lite då vi kom tillbaka till campingen.
Snabbdusch och snabblunch innan vi drog in till Karlstad för att hjälpa Patrik med lite slitgöra;) När vi ändå var inne i Karlstad passade vi på att handla lite, lyckades fynda ett på Asics Ds Trainer för 750 kr:-)
Fördighandlade återvände vi till Campingen för att snabbast möjligt uppsöka badet!!! Alla 4 hundarna fick denna gången äran att vara med samtidigt, de verkligen älskar det där med att simma och bada. Det var t o m så illa att när vi skulle gå upp, dryga timman senare, så fick jag gå ut och koppla Bonzo som inte ville gå upp!:-)

Kvällen bjöd på grillning och supertrevligt sällskap av AnnaCarin och Patrik, tack till er för en mkt trevlig kväll! Det kommer vi göra om!:-)

Idag är planen att det skall bli nån form av långpass, bara för det så lyckades jag med det ovanliga att ta en sovmorgon till kl. 08.30! Skall även bli lite skyddsträning till kvällen, hundarna måste ju få träna lite med, kan ju inte bara ha semester;-)

På plats i Karlstad:-)

Då är det dags att möta första morgonen i förtältet på denna semestern, nattens sömn blev väl inte sådär jättebra. Somnade snabbt och bra vid 23 tiden för att sedan vakna först vid 3 och sedan vid 6 för att till sist ligga vaken från kl. 06.30 och kliva upp strax innan 7, inget konstigt med detta.
Igår var det resans dag, åkte från Väsby strax efter 11, stannade och åt vid rastplats mellan Västerås och Arboga, utöver detta stopp var det sträckkörning till Mörudden Resort Camping. Vi var framme här strax efter 16, möttes av strålande solsken och ca 30 graders värme:-)
Monterade upp vagnen med förtält och alla tillbehör, svetten lackade värre än på värsta träningspasset;-)
När allt väl var uppe tog vi en runda med hundarna, denna runda slutade nere vid vattnet (ca 200 m till badplatsen:-)) där både vi och hundarna fick simma och bada:-)
Efter detta väntade grillning och mat i den sköna sommarkvällen, lyxigt nog har vi kvällssol:-) Just den plats vi har är en plats vi valde ut och bokade för 2 veckor sedan när vi var här, platsen ligger helt suveränt vid skogskanten där vi har en perfekt liten glänta för hundarna, det är ca 50 m till servicehuset, kvällssol och morgonskugga, max 200 m till badplats där det inte är några som helst problem att komma ner och bada med hundarna, går vi 100 m åt andra hållet har vi en suverän skog med vandringsleder och stigar som gjort för hundrastning. Kan helt enkelt inte få det bättre!!:-)

Idag får vi se vad dagen har att erbjuda, ett löppass, hjälpa en vän och handla lite är det enda som är spikat. Är sugen på lite hundträning, fiska vore kul, slappa vore skönt, ja vi får helt enkelt se. Måste ju inte bestämma nått utan mer gå på känslan, vi har ju Semester!!!:-)

Gick ju inte så bra:(

Gårdagen bjöd ju på ännu ett kvalitetspass, ett minder lyckat sådant kan jag nu konstatera!

Tanken var 45' dist direkt följt av 3*2 km i terräng, pj 500 m.

När jag gav mig ut så kände jag direkt att benen inte alls var med idag, på detta även tryckande 30 graders värme och stekande sol.

45' distans (9,8 km)

2 km, 8.50 (4.25 min/km), lyckades/ misslyckades med att få Maraboubacken som inledning (500 m uppför)

pj 3.00

2 km, 8.33 (4.16 min/km)

pj 3.03

1 km, 4.15, AVBRYTER!

nedjogg hem.

Valde att köra passet i Semdbyspåret som förvisso är ganska så kupperat men ändå inte så kupperat att tiderna skall bli såhär dåliga! Fans absolut ingen kraft alls idag, valde t o m att avbryta pga just detta, nedtränad och värmen samt mkt med packning inför semesterresan är säkerligen anledningar nog för detta sämre pass.

Trotts att jag tyckte jag tog i allt vad jag kunde så fick jag inte ens upp pulsen över huvud taget idag, det gick bara inte!

Sträcka: 16,5 km	Maxpuls: 159 slag/min
Hastighet: 13,07 km/h	Snittpuls: 139 slag/min
Tempo: 04:36 min/km

Är bara att bryta ihop och komma igen!;-) Nä, faktum är att jag inte lägger allt för stor energi på detta mindre lyckade pass, jag vet ju varför det blev såhär (står i slutet av träningsrapporetn ovan). När jag i år legat på ett träningssnitt på ca 5-6 min/ vecka med som max 1 kvalitetspass och nu senaste 3 veckorna (4:a med denna) gått upp på 9-11 mil/ vecka med 2 kvalitetspass så blir det ju självklart att benen tröttnar, värre hade det varit om det var pulsen som skenade iväg! Nu är ju pulsen GRYMT låg trotts att jag upplever ansträngningen som nästintill maximal, visar bara på hur trötta benen är! Vila idag Fredag (resedag), lättare imorgon Lördag och så förhoppningsvis piggare ben på Söndag igen!?:-)

Idag så är det dags att hänga på husvagnen på riktigt för att dra iväg på "den riktiga" semestern, inleder med ca 10 nätter i Karlstad:-) Vagnen är packad och klar så det som nu återstår innan avresa är att äta frukost (vakna), rasta hundarna, lämna film, besöka apoteket (hundmed.) sedan skall vi vara påväg!!!:-) Räknar/ hoppas på att vara iordningsställda på Möruddens Camping i god tid till DN galan kl. 19.00, får se om vi lyckas!?

Semestern är HÄR!!!

Skål och välkommen SEMESTERN!!!:-) Nu är vi äntligen framme vid detta underbara datum som innebär 1 månads ledighet från jobbet, ojojoj vad här skall njutas!!!=)

Innan jag gör någonting annat så är jag skildig att redovis mitt kvalitetspass från i Tisdags, intervallerna slutade såhär:

Intervaller på Vilundavallen enl. följande: 1200- 1000- 800- 1000- 1200 m, pj 200 m, SP 1' + 200 m, 2000 m

Utfall:
4.17,0 (3.34 min/km)/ 63,6
3.36,9 / 61,7
2.54,4 (3.38 min/km) / 63,5
3.37,4 / 63,9
4.24,8 (3.41 min/km)

60'' / 65''

7.21,6 (3.41 min/km)

Idag var det mera vilja än fart! Kände redan under uppvärmningen att benen var helt slut, låren träningsvärköma, kraftlösa till max.
Krigade mig ändå igenom passet, inga vidare bra tider men j..ligt bra för att stärka skallen genom att jag inte vek ned mig:)

Sträcka: 13,2 km	Maxpuls: 169 slag/min
Hastighet: 13,89 km/h	Snittpuls: 156 slag/min
Tempo: 04:19 min/km

Ett rent och skärt viljepass på fruktansvärt trötta ben, bättre känsla var det igår då jag sprang in mina nyanlända (från England) skor, ett par New Balance 905. Semesterns första pass bjöd på 10 km lättare distans, med bara 4,5 timmas sömn var detta ändå skönt och avslappnat:-)

Igår så var det annars en rätt lugn dag, handla lite, grilla, kolla film och slappa på soffan:-) Just när det var dags att hyra film så kunde vi inte avgöra vem av mig eller Madde som skulle få äran att cykla ner till videobutiken, slutade med att vi båda fick ta varsin hund och cykel för denna resa:-)

(en bild från vår cykeltur igår)

Idag så är det en fullpackad dag, som inleddes på bästa sätt med en sovmorgon:-) Det skall hinnas med en hel del, rasta hundarna, springa kvalitet, hämta husvagnen, packa husvagnen, ställ husvagnen på uppställningsplats och få ordning här hemma! Ingen ide att spilla mera tid här alltså!!!;-)
Kan bara passa på att nämna vad dagens pass skall bjoda på, inleds med 45 minuter distans som sedan (direkt) övergår till 3*2 km i terräng, 500 m pausjogg, innan jag får jogga ned och ta tag i allt här hemma!!

Sista Natten!!!:-)

Snart så är det hasta la vista, tack och hej, ja kalla det vad man vill men nått jobb kommer det fan inte bli på 1 månads tid. From imorgon kl. 06.24 så är det SEMESTER som gäller för min del, skall bli så j..la skönt!!!:-)

Natten som gick på jobbet var minst sagt körig, mkt larm, sjukskrivningar m m. Hade detta varit vilken annan vända som helst så hade jag nog exploderat, nu kan jag bara skratta åt eländet!;-)

Idag så är det dags för ännu en dag med kvalitetsträning, intervaller nere på Vilundavallen står på programmet, återstår att se hur detta går då jag redan nu känner av trötta (smått träningsvärköma) ben samt att jag sovit lite sämre idag. Men va fan, det är bara att köra för fulla muggar!;-)
Mer om passet senare när jag vet hur det blev, skissen ser rätt rolig men samtidigt jobbig ut: 1200- 1000- 800- 1000- 1200 m, pausjogg 200 m, seriepaus 1 min + 200 m jogg för att sedan avsluta med 2000 m!

Nu är det dags att ta tag i de vardagliga inför jobb bestyren så att jag kan sätta fart med mina springa runt, runt varv;-)

Träningsrapport V 29, äntligen över 10 mil!!!:-)

9 mil följdes upp av 9 mil och så kom denna veckan då jag för första gången på detta år (troro jag) äntligen tog mig över 10 mila gränsen, jag talar givetvis om den totala veckträningsdistansen:-)

18 Löpning - Dist. 35 min 57 sek Mkt lätt luffs tillsammans med Madde och hundarna, kvalmigt och varmt ute. Med bara knapt 4,5 timmars sömn i kroppen (vänder dygnet) så gick det ändå relativt lätt, skön runda:) 7,6 km 04:44 min/km 12,68 km/h

19 Löpning - Kort. 26 min 21 sek Mkt lätt jogg tillsammans med Leffe, kändes inge vidare bra alls (som vanligt efter dygnsvändning). 5,5 km 04:47 min/km 12,52 km/h Löpning 62 min 10 000 m tävling på Sätra IP. Kilometerpasseringar enligt följande: 3.34,9 3.37,1 3.37,4 3.38,6 3.38,4 / 5000 m på 18.06,4 3.37,4 3.41,1 3.44,5 3.37,7 3.33,7 / i mål på 36.21,4 Planen var satt till 37', detta fixade jag genom att kriga helt Solo genom hela loppet. (mer om detta lopp: http://henriksvinto.blogspot.com/2011/07/le-tuor-de-satra-2011.html ) Uppvärmning - skolning - Nedjogg. 15 km 04:08 min/km 14,52 km/h

20 Löpning 48 min 14 sek Lugnt och skönt pass i stekande värme, kände ingenting av gårdagens träningstävling (möjligen lite lätthet). 10,5 km 04:36 min/km 13,06 km/h Styrketräning 20 min Styrka enligt klubbens program: 1. Utfallssteg 2. Plankan 3. Rygglyft 4. Tåhävningar 5. Skopning 6. Säteslyft 7. Knäböj 8. Krysset 9. Bergsklättraren 10.Draken 11.Hunden Körde varje övning 90''.

21 Löpning - Snab. 109 min 1 sek 80-90' i 4.15-4.20 fart sade skissen idag. För att öka på lusten och motivationen så lurade jag med Madde med hundarna på första 5,8 samt sista 5,8 km av passet (de stannade och simmade vid Jästfabriken medans jag slet på lite). Just detta drag gjorde att passet blev mkt roligare än vanligt, trotts regn och blåst! Utfall: 10' uppvärmning 1.28.46, 21 km SD (snitt 4.14 min/km) 10' nedjogg Över lag riktigt bra känsla, en liten svacka mitt i ungefär, men över lag helt OK känsla. Känns skönt att vara tillbaka i full träning igen:) 25 km 04:22 min/km 13,76 km/h

22 Löpning - Dist. 48 min 40 sek Varmt och kvalmigt som f.n, lite smått trötta ben sedan igår. Om man bortser från att jag svettades nåt otroligt så var det ändå en helt Ok känsla om än i mkt lugnt tempo. 10,5 km 04:38 min/km 12,95 km/h

23 Löpning - Dist. 39 min 2 sek För ovanlighets skull sov jag rätt bra efter första jobbnatten, detta resulterade i rätt lugn, skön och avslappnad lunk idag:) 8,7 km 04:29 min/km 13,37 km/h

24 Löpning - Lång. 131 min 37 sek Skön känsla genom hela passet idag, skönt att bara få lufsa fram. Jobbig vind ute var väl det enda som störde till och från, men över lag riktigt skönt:) 28,5 km 04:37 min/km 12,99 km/h

Totalt: 521 min 111,3 km

Ont om tid, Jobbar!

Anledningen till avsaknad av blogginlägg sedan i Torsdags kan stavas JOBB, men denna passvändan jobbar jag mer än gärna av då det innebär att när jag väl blir ledig så är det SEMESTER!!! Sista natten är natten mellan Tisdag och Onsdag, 3 nätter kvar nu alltså:-)

De 2 första nätterna har varit rätt så köriga, mkt larm och ett par störnigar. Innan jobbet så blev det i Fredags 10,5 km distanslöpning och igår Lördag så blev det 8,7 km distans.

Snart så är det dags att knyta ihop denna veckans träning genom att ge sig ut på ett långpass, ca 2 timmar skall jag väl mäkta med är det tänkt:-)
Veckoträningsrapporten kommer lite senare, nu skall det sättas fart:-)

Perfekt lösning!:-)

Idag så var det ju dags för ännu en dag med kvalitetspass, ca 90 minuter i 4.15-4.20 min/km fart var det planerat att bli.
När det efter morgonrundan med hundarna (3 km i skogsspåret) så regnade det och blåste ute, motivationen var väl inte riktigt på topp men det var heller inte så illa som förra veckan då jag ju hade grym ångest innan det liknande passet som avverkades då. För att ordna till motivationen lite så lurade jag med mig Madde på cykeln, Nelly och Leffe springandes. De fick hänga på under de inledande 2 km uppvämning som sedan övergick till tempohöjning utan avbrott, även under inledande 3,8 km på detta planerade 90 minuters fartinslag så hängde de på:) När vi efter 5,8 km kom till badplatsen vid Jästfabriken i Rotebro så släppte de mig fri och jag fick avverka ca 1 timmas löpning på egen hand medans de simmade, hundarna simmade meddans Madde kastade pinnar:-) 1 timma senare så var jag uppe på 19,2 km och det var dags för dem att hänga på under de sista 3,8 km jag hade kvar av fartpasset, givetvis hängde de även på under sista 2 km nedjogg. Totalt för Madde och hundarna blev det alltså 11,6 km varav 7,6 km i bättre tempo, lägg där till att de även simmade i stort sett hela timman jag slet på egen hand. Rätt skönt att komma hem trött och inte behöva aktivere några utvilade hundar, nu är ungdommarna lika trötta (om inte tröttare) som jag:-)

Mitt pass hamnade på 25 km varav 21 km var i bätter tempo, 1.28.46 avverkades dessa 21 km på vilket ger ett snitt på 4.14 min/km. Måste säga att jag är riktikgt nöjd med att trotts mkt mängd och ett 10 000 m lopp kunna prestera detta pass i bitvis mkt jobbig blåst och regn, är även mkt nöjd med lösningen vi kom på där Madde och hundarna hängde på. Denna lösning kommer garanterat att upprepas, känns nästan som ett måste att kunna lösa det såhär om en vetig marathonsattsning skall kunna bli verklighet.
Tilläggas bör att jag kom på mig själv att, under en regnig del av passet, springa och le åt att det var/ är så skönt att vara tillbaka i riktig träning igen!:-)

Nu blir det att slappa lite innan det är dags att förbereda sig för en kväll med god mat på Hermans:-)

Kvalitet i regnet väntar:(

Igår var det en riktigt trevlig dag som inleddes med en lugn uppstart (kaffeslappa) innan hundarna rastades och på detta kunde jag avverka 10,5 lätta kilometrar i löparskorna, kändes lätt och skönt trotts den kvalmiga värmen:) Lyckades även vara så pass duktig att jag fick in ett pass med styrketräning innan lunch:)
Efter lunch bar det av ner till centrum för att handla lite mat och tillbehör till cykeln som nu är helt iordningställd inför kommande Semestern:-)
Kvällen bjöd på middagsbjudning ute på restaurang, det var Maddes Pappa som bjöd ut oss. Underbart god mat i trevligt sällskap, att jag dessutom för ovanlighetens skull kunde ta en öl till maten (tack vare ordningsställda cykeln) var ju en extar bonus som förgyllde dagen ännu mera:-) Efter avslutad middag blev det en skön promenad nere längs Väsbyån innan vi drog oss hemåt för att inta jäsningsläge i soffan;)

Idag lär det inte bli så mkt sämre, det som väntar idag är nämligen ännu en dag med restaurangbesök:) Ikväll så skall vi till Hermans restaurang (vegetarisk) tillsammans med våra vänner Adam & Caroline, detta som tack för att de och Madde hjäpte till med en grej i Maj.
Innan vi kommer till kvällen så skall jag dock försöka samla kraft, energi och vilja att ge mig ut i ösregnet och avverka 90 minuter i 4.15 min/km fart, totalt lär väl passet hamna på ca 25 km om allt går som det skall. Rapport lär komma!

Nu frukost, måste ju fylla på med energi!!!:-)

Le Tuor de Sätra 2011

Då har jag vågat mig ut och testa mina vingar, eller rättare sagt mina ben:)
Igår så var det dags för ett trevligt lite arrangemang, på Sätra IP, som jag fick en inbjudan till via mail från en fd klubbkamrat . Detta arrangemang var först tänkt som ett enkelt testlopp, men intresset för detta blev snabbt så pass stort att det gick och blev ett sanktionerat arrangemang med officiell tidtagning och mot mina mått mätt ett grymt startfällt!!
Innan start så insåg jag att jag kommer att få slås om sistaplatsen denna dag, när startlistorna först kom upp så kändes det som att jag kanske skulle kunna ha max 2 st att göra sällskap med under loppet, snabbt visade det sig att det bara skulle kunna bli max 1 st då den andra valde att bara köra 5000 m. Min målsättning var att försöka ta mig in på under 37 minuter, det var ju ändå den tid jag visade ha form för nere i Trosa för ca 1,5 vecka sedan.
När starten gick så lade jag mig som planerat sist, dock så kändes det trotts den försiktiga starten som att det gick för fort. Planen vara att hålla ca 88 sek/ varv (37 min som sluttid), första varvet på ca 87 sek borde i vanliga fall kännas mkt lätt. Igår kändes detta inledande 87 varv som ett maxvarv där luckan fram till näst sista man redan hade kommit, kände här att det genast kom ett mentalt bakslag och en stress, skall jag behöva bli förnedrad på detta sätt!?!? Alla kommer ju för f.n att springa ifrån mig och varva mig flertalet gånger. Tankarna kom, redan på 2:a varvet, att jag kan lika gärna bryta och kliva av detta. Att slita som ett djur och ändå springa så långsamt, är det värt det!? Svaret blev att jag tänkte på min träningsdagbok som måste fyllas samt att mitt slutmål, Jubileumsmaran 2012, skall fan bli en höjdpunkt i min löpkarriär!!!:) Valde helt enkelt att plocka fram krigarskallen och nöta på i min nuvarande usla form, man får helt enkelt ingen toppform eller några toppresultat av att inte träna! För den som tänkt sig att prova detta så kan jag säga, been there done that och det funkar inte!;-)

Trotts att det kändes motigt och djävligt så klockade jag ändå in kilometerpassering efter kilometerpasserin under de planerade 3.40 min/km, anledningen till att det ändå kändes motigt är väl att jag i mitt undermedvetna sitter fast i att jämföra mina tider med vad jag gjort förr i tiden, det är nuvarande form som måste få bestämma men det är allt för lätt att sitta fast i viljan att prestera som förr!
När jag på 4:e km börjar ta in på de framförvarande så känns det lite bättre, kanske kan jag plocka in nån trött sliten själ där framför!?;) Vad händer då när jag närmar mig på allvar, jo det bryter;(
Nä, detta var helt enkelt en dag då jag skulle få möta motvinden i upploppskurvan 25 gånger helt själv! Det var bara att inse att det var jag mot klockan på egen hand, i efterhand ger detta en starkare löparskalle, men för stunden var det inte speciellt roande.
Vid ca 6600 m så drar jag på mig en djävulsk håll på höger sida, i och med detta tappar jag lite fart och tankarna på att behöva kliva av pga denna smärtsamma håll gör mig smått förbanad! Har jag krigat såhär länge själv egen hand så skall jag fan ta mig i mål också, detta måste bara övervinnas!!!
Hållen sitter i ca 2000 m (!!!) innan jag antilngen lyckas bli av med den eller glömma bort den för att det är så nära mål nu. Kämpar mig till slut i mål på 36.21,4 vilket ju är ca 40 sek snabbare än vad jag på förhand trodde:) Detta måste jag för tillfället vara nöjd med, speciellt då jag ju har 2 (för mig) tunga träningsveckor i benen redan innan start. Det var ju långpass (25,3 km) så sent som i förrgår, benen var ju trötta redan vid start och att då ändå soloköra mig till denna tid ser jag som ett stort steg åt rätt håll:-) Bara en sådan sak att min snittpuls hamnade så lågt som 159 slag/min och att max var på 168, det är väl 168 som egentligen borde vara mitt snitt, detta visar rätt tydligt på hur trötta benen var!!! Finns helt klar mkt att plocka på denna tid om jag väljer att träna lite lättare innan nästa start!:-)

Kilometerpasseringar enligt följande:

3.34,9
3.37,1
3.37,4
3.38,6
3.38,4 / 5000 m på 18.06,4
3.37,4
3.41,1
3.44,5
3.37,7
3.33,7 / i mål på 36.21,4

Summerar jag gårdagens lopp så kommer jag fram till att skallen blev stärkt, formen är som den är, benen var nedtränade (planerat) men framförallt så känns det som att jag är sakta påväg tillbaka igen, det fattas bara ca 8 sekunder per km (ca 3 sek/ varv) till Sub 35 igen:-)
Tilläggas till gårdagens löpning är att det på förmiddagen blev en lättare jogg tillsammans med Leffe, 5,5 km. Totalt för dagen 20,5 km:-)

Dags att plåga mig lite!!!:-)

Sådär då, är nu ledig en sista gång innan den riktiga ledigheten (SEMSTERN) väntar! Ledigheten startade då jag igår morse klev av nattjobbet, en mkt lugn vända där jag t o m han med att lägga och ta ett längre ängsspår med Leffe (spåret gick kanon!:-)).
Igår blev det, efter knappt 4,5 timmars sömn, bara ett enkelt lufspass tillsammans med Madde (på cykel), Nelly & Leffe. Passet landade på 7,6 km, kvalmigt och varmt men ändå rätt skönt:)
Utöver joggen så blev det ett besök hos husvagnshandlarna här i Väsby, dels så passade vi på att dregla lite över de mera morderna (DYRARE!!!) vagnarna men framförallt så blev det att köpa på sig ett riktigt avlastningsbord till förtältet samt ett par tiktigt bra backspeglar och lite annat smått och gott:)
Kvällen bjöd sedan på lite hemköpt Thaimat och film, vi firade lite lätta här hemma att det var vår 11-åriga förlovningsdag igår:-)

Idag eller rättare sagt ikväll så är det dags att testa min nuvarande form på 10 000 m, testlopp arrangeras på Sätra IP. 25 varv i snabbast möjliga fart är väl vad som gäller!?;)
Med tanke på att jag ju är påväg tillbaka in i min ordentliga träning, har 2 riktigt tunga veckor i benen, så räknar jag inte med några stordåd ikväll! Nä, detta är mer ett bra fartpass där jag kommer få reda på vart jag står inför den kommande tidens träning. Skulle jag gissa tid nu så är jag nöjd om jag kommer in under 37 min, så illa ställt är det faktiskt med fart och form just nu;-) Känns skönt att jag har 1 helt år på mig att göra någonting åt detta, resan har bara börjat!!!:-)