torsdag 9 december 2010

Intervaller & Julbord:-)

Igår så var det en packad dag, igen!

Inledde dagen vår vana trogen med ett varv i spåret, hundarna måste ju få sitt;)
Efter detta så var det dags för dagens första utmaning, intervallpass hemma på löpbandet! 6*2000 m med pj 400 m var ordinerat.
Detta pass utfötdes med lättare progresiv utveckling då 2000-ingarna avverkades i denna följd:

2000 m, 15,7 km/h (3.49 min/km - 7.39)
2000 m, 15,8 km/h (3.48 min/km - 7.36)
2000 m, 15,9 km/h (3.46 min/km - 7.33)
2000 m, 16,1 km/h (3.44 min/km - 7.27)
2000 m, 16,2 km/h (3.42 min/km - 7.24)
2000 m, 16,4 km/h (3.40 min/km - 7.19)

Pj på 400 m i 12,8 km/h (4.41 min/km -ca 1.51)

Totalt hamnade passet på 19 km.

Detta var ett svettigt och slitsamt pass, men ändå ett av det bättre passen på länge då jag inte upplevde det så j..la jobbigt mentalt som annars många av löpbandspassen upplevts. Hoppas nu på att det värsta av motigheten i min träning är påväg att ge med sig och att jag kanske kan hitta tillbaka till gammal gott slag där passen präglas av mera glädje och utmaning:-)

När dagens träningspass var avverkat så var det dags att käka lite lunch innan det bar av ut i affärernas värld för att handla lite mat och ett nytt midjebälte inför dagens (eventuella!?) skidåkning, hemma igen så var det bara att rasta av hundarna innan omklädning inför kvällen stod på programmet.

Kvällen tillbringades på Tyrol (Gröna Lund) med jobbet, det var JULBORD!:-) Som vanligt grymt gott och man kunde komma hem proppmätt igen! Det var en mkt trevlig kväll i goda kollegors lag och gemenskap, kul att träffa och se alla i civila kläder. Min vana trogen så tog jag bilen till och från julbordet vilket ju gör att jag idag slipper vakna upp bakis;-) Dock så känner jag mig nästan bakis idag ändå då det blev så mkt mat, godis och kaffe så att det knappt gick att sova inatt - Men detta var det värt!!!:-)

Idag så kommer det bli ett löppass på förmiddagen, eftermiddagen bjuder på antingen skidåkning eller simning (Madde får bestämma).
På hundträningsfronten har det denna ledighet inte hunnits med mer än Tisdagens skidpass, kan väl vara skönt för lille Leffe att slippa lydnad- / skyddsträning ett par dagar. Imorgon kliver vi ju på och jobbar och då kommer det att tränas hund på nätterna igen:-)

onsdag 8 december 2010

Längdskidat:-)

I måndags så satte jag på Hovet och bloggade, nu är det mera som vanligt då jag sitter hemma vid köksbordet tillsammans med en morgonkaffe:-)
Matchen i måndags blev spel mot ett mål och slutade med rena tennissiffrorna, 6-1 seger till mitt kära Färjestad:-)

Igår så var det en träningsdag kan man nästa säga, även om dagen började med lite städning (damsugning) innan morgonrundan med hundarna! Efter att vi tagit det sedvanliga varvet i spåret med hela flocken så var det dags för mig att låta löpbandet få rulla på lite, ett lättare distanspass istället för som brukligt ett Tisdagskvalitetspass. Nä, jag är inte skadad utan det blir bara lite ommöblering på veckans träningsdagar för att det skall passa så bra som möjligt:)
Hur som helst så blev det 45 minuter lätt progresiv löpning där jag inledde på 12,5 km/h (4.41 min/km) -> 14,0 km/h (4.17 min/km), känslan var sådär seg som den brukar vara dagen efter dygnsvändning. Jag tänkte direkt att det var skönt att jag får en dag till på mig innan det är dags för lite mera kvallitet;) På dessa 45 minuter så han jag precis 10 km.

På detta följde lite lunch och sedan var det dags att valla lite skidor, hade planerat att köra en sväng med Madde och unghundarna:)
Träningspass 2 för dagen drogs igång runt kl. 15.00 uppe i Runby, gnistrande snö och -8 grader mötte oss där:-)
Gav mig iväg med Madde och Nelly bakom, Leffe framför i flexikoppel:-) Inledningen handlade mkt om att få Leffe att inte runda träd och inte komma för nära mig (;)) detta fattade han dock rätt snabbt och vi kunde med stor glädje staka på de lite dryga 8 km som det denna eftermiddag blev. Perfekt vallade skidor gjorde detta till en mkt trevlig tur, Leffe låg hela tiden på sprintandes framför mig:) Detta kommer vi göra igen!!!

Kvällen ägnades åt att klippa mig, softa på soffan med hockeytittande och inte så mkt mera....

Idag så är det kvalitetspass (6*2000 m) & Julbord med jobbets som står på mitt program!:-)

måndag 6 december 2010

Efterlyst!?;-)

Helt galet länge sedan jag skrev ett par rader här, så länge sedan så att till och med mina föräldrar ringer och efterlyser ett inlägg ( undrar vad som händer);-)

Anledningen är som vanligt tidsbrist och nedprioritering av datatid. Har ägnat mkt tid, som vanligt, åt löpträning, styrka och hundträning plus jobb då givetvis. Med tanke på hur lång tid det gått sedan senast så känns det omöjligt att summera tiden som gått, tittar istället framåt.
Just nu sitter jag (och Madde) på hovet och väntar på nedsläpp mellan AIK och FBK, skall bli riktigt kul:-)
Annars så väntar denna vecka, julbord med jobbet (Onsdag), skidåkning, löpning, styrketräning och bara njuta i julstöket:-) Glömde att säga att jag är ledig 4 dagar;-)

onsdag 24 november 2010

Mkt Löpband blir det!

Kan man kalla detta en favorit i repris!? Det jag syftar på är vädret, skall det bli en lika tuff, kall, snöfylld och isig vinter som förra året!?
Just nu känns det som att vi kommer att få återuppleva förra årets vargavinter!:-)

Nu har jag kommit halvvägs till ledighet, 2 nätter avverkade - 2 kvar:-)
De första 2 nätternar har inneburit mängder med larm! Har helt klart dragit in min lön med god marginal;) Har även hunnit med att träna lite lätt med Leffe under mina garageronder, det känns nu som att lillen börjar fatta lite av vad krypet handlar om!:-) Kanske dags att introdusera framåtsändandet i träningsdagboken snart!?;)

Utöver jobbet så blev det igår ett tufft intervallpass här hemma på löpbandet, 7*1500 m (pj 400 m i 4.40 min/km fart). Detta var ett ruskigt jobbigt men lyckat pass, snittade på 3.43 min/km vilket med nuvarande form får ses som ett steg åt rätt håll. Passet kördes i den progresiva andan, från 3.49 -> 3.38 min/km fart, totalt så kunde det summeras till 18 km på ca 1.14:-)

Idag så får det bli ett lättare distanspass på bandet (40- 50 min) följt av lite styrka, jag fixar helt enkelt inte att springa ute i snöstorm, kyla och halka nu såhär mitt i jobbvändan!:( Det får räcka med 11 timmars jobb utomhus per dygn!!!

Imorgon så blir det ett riktigt tufft fartlekpass på bandet (komponerat av coach Walker), ser grymt svettigt ut på pappret!!!

Nu är det dags att sätta lite fart:-)

måndag 22 november 2010

Jobbdax igen!

Snart dags att ge sig ut i snöovädret för att jobba ett par nätter, närmare bestämt 4 st.

Det har varit lite stiltje på bloggfronten nu under helgen, varför vet jag inte riktigt men det är väl som vanligt att tiden inte riktigt räcker till!?

Vad har då hänt sedan sist?

Fredag:
Var en riktigt lugn och skön dag där jag drog iväg på ett lunch spinningpass. Vi var och handlade lite och i övrigt så var det mest slappande på soffan framför dumburken (TV:n) som gällde, Leffe var magsjuk (spyde) vilket gjorde att vi kunde slappa med gott samvete;)

Lördag:
Idag var Leffe bra i magen men nu var det Bonzos tur att spy:(
Annars så kördes ett kvalitetspass på löpbandet, 9*400 m (pj 100m) i snittfart 3.36 min/km + 1 500-ing i 3.20 min/km fart. Nu hade jag installerat en fläkt vid bandet vilket gjorde att detta pass var grymt mkt lättare och bättre än alla andra pass jag hittills gjort på bandet i år:)
Resterande av dagen var det hundträning, lydnad och skydd, plus ligga på soffan och först kolla på hockey (förlust mot Frölunda:() följt av Så mkt bättre:-)
En skön dag helt enkelt!

Söndag:
Modell längre fartek, 90 minuter (21,1 km) med 2*(5*120/60''). Jättetröga ben denna dag!!! Inte så konstigt dock då jag skramlade ihop 83 löpkilometrar, 1 spinpass & 1 styrkepass - Då kan man ju även tillägga att alla löppass, frånsett Måndagens, var riktigt stygga mot just benen!!!
Efter lunch så blev det lite julklappsshopping i Arninge (XXL Sport & Stadium Outlet), Söndagsmiddag hoss svärmor Lena (JÄTTEGOTT!!!:-)).
Kvällen tillbringades återigen på soffan med en bra film:-)

Idag så har det inte blivitt så mkt, 11,5 km distanslöp med Leffe, styrka 20 min och förberedelser inför kvällen och nattens jobb.

Nu måste jag dra till jobbet!

torsdag 18 november 2010

En skön kväll på Hovet:-)

Har precis kommit hem efter en kväll i njutningens tecken på Hovet:-)
Vi var där (jag & Madde) tillsammans med svärfar Bosse, han är Djurgårdare och fick biljetten i födelsedagspressent. Behöver jag ens säga vem som blev gladast ikväll, 3-1 seger till Färjestad!!!:-)

Annars så har det varit en fullpackad dag med 60 minuters distanspass (14 km) där jag bakade in 2 st kupperade backvarv (2,1 km/ varv) i snabbare tempo efter 30 min. Detta innan lunch, efter lunch så bar det av till city för att hämta ut mitt nya Ov förordnande. På vägen hem handla hundmat och lite mat till oss:)

Ja, detta var min dag:) Dagens höjdare är ju ändå kvällens SEGER på Hovet!!!:-)

Ledig igen:-)

Så skönt att kunna se fram emot en ledig helg nu när man jobbat 2 helger i rad, även om det är lite kul att jobba när det händer lite mera (på helgerna alltså) så tar det ändå emot lite när man vill vara hemma och fira helg. Nu kommer jag ju få vara ledig denna samt nästa helg så det är bara att njuta för fullt:-)

Igår så klev jag av nattjobbet kl. 06.24 på morgonen, detta efter en passvända med kass sömn rakt över:( Vet faktiskt inte alls vad detta berodde på, vändan innan så sov jag så j..la skönt och gott!?
Nåväl, även igår blev det minimalt med sömn:( Bara 4 timmar innan det var dags att studdsa upp ur sängen, måste ju vända dygnet från natt till dag (nu är det fixat!). En seg inledning med mkt kaffe och en frukost/ lunch och sedan ut och rasta hund i minusgraderna, jag hatar verkligen när det är kallt och jag är trött!!! Efter en runda med hundarna så drog jag ner till Friskis & Svettis för att springa lite på bandet samt att köra lite styrka, blev 40 min lätt progresiv löpning på bandet (9,1 km i fart fr 12,6 ->14,4 km/h). Detta följdes upp av 32 min styrketräning (ben, mage, rygg, bröst & biceps). Ett gott dagsverke trotts den dåliga sömnen:-)
Dessvärre så kände jag av lite lätta tecken på migränflimmer medans jag tränade men detta lugnade sig ganska snabbt så jag lade ingen större vikt vid detta för stunden.

Hemma igen så han jagf med en sväng med damsugaren medans Madde gjorde klart maten, detta (läs damsugningen) var dock inte så bra för min migränkänning dock! Fock nu lätt stickningar/ domningar i höger fingrar samt tungan & underläppen, plus en tung huvudvärk:( Snabbt in med en ipren och 2 Eeze (mot migrän), mkt vatten och så lite mat! Snabbt till sängen efter middagen för att vila lite och Vipps så var migränen bortmotad!!!:-)
Kvällen tillbringades sedan på soffan framför Tv:n:-)

Idag är det ett 60' distanspass med 2 bakvarv i snabbare fart insprängt, Leffe skall få veckans 2:a kvalitetspass alltså:-)
Ikväll så drar vi till Hovet för att (förhoppningsvis) kolla in när mitt älskade Färjestad spöar skiten ur Djurgården!?!?:-)

onsdag 17 november 2010

En glädjespridande evighetsmaskin!!!:-)

Dagens rubrik är tillägnad Leffe:-) Visst att han har dåliga sidor ibland, men just nu så är det väldigt mkt positivt hos husses lilla kämpe.
Jag har alltid drömt om att ha en hund som orkar, vill och kan vara med mig på alla plan. Då menar jag på jobbet, i löpspåret, i träning m m. Det är väl inte precis världens lättaste att hitta denna typen av hund, vart finns den hund som först jobbar en hel natt för att sedan sova på dagen och innan jobbnatt 5 ge sig ut på ett tuffare intervallpass med Husse!?
Jag har svaret, han finns hos mig!:-)

Idag när vi vaknade och hade rastats lite så drog vi ut i löpspåret för att köra lite intervaller, närmare 6*1,5 km backiga terräng intervaller:) Totalt med uppvärmning och nedjogg så landade dagens pass på 16 km, Leffe låg i täten och drog hela tiden!!! Farten på intervallerna låg på ca 3.59 min/km, strax under 6 minuter per 1,5:a.
Efter avslutat löppass så blev det 1 timmas vila/ mat innan det var dags för jobbet!!!
Tror ni Leffe visat tecken på ett tuffare löppass innan jobbet!?
Svar: NEJ!!!:-) Han har varit lika jobbglad som vanligt!!!:-)

Detta var lite om denna glädjespridande evighetsmaskin:-)

söndag 14 november 2010

Jobbar och står i!:-)

Snart är de 2 första nätterna på denna vändan över, har varit 2 st lagom intensiva dagar innehållandes inbrott, störningar, larm och eskorter. Faktum är att det rullat på så pass så att jag inte har hunnit med att träna med Leffe , han har helt enkelt fått nöja sig med jobbet:-)

Utöver jobbet så han jag igår med ett lättare distans och styrkepass innan jobbet.

I eftermiddag när jag vaknar väntar ca 90 minuters fartlek.

fredag 12 november 2010

Avbrutet pass:(

Tidigare idag så var det dags att försöka ta igen Tisdagens missade (pga sjukdom) kvalitetspass, 90 minuters fartlek med 8*1000 m insprängt. Pga is och snöblask ute så valde jag av både försiktigthet och bekvämlighet att köra passet inne på löpbandet.

Inledde med 30 min distans innan jag stegrade upp farten till 16 km/h:

3.45 / 1.57 (400 m)
3.45 / 1.57
3.45 / 1.57
3.50 / 2.06 (lite långsammare pj)
3.55 / 2.56 (lite längre pj)
2.11 i 15 km/h innan jag AVBRYTER!:(

Det hör synnerligen inte alls till vanligheten att jag avbryter ett påbörjat kvalitetspass men idag så hade jag f.n inget annat val:( När jag under pausjoggen mellan 1000-ingarna (5.00 min/km fart) inte kom ner till lägre än ca 155 i puls så insåg jag ju att detta inte skulle funka!
Anledningen till detta haveri är helt enkelt att jag saknar en fläkt vid löpbandet! I det gamla löpbandet, som jag sprang sönder, fanns det inbyggd fläkt i panelen men på detta nya ersättningsbandet (som annars är Bättre) finns inte detta. Just avsaknaden av fläkt leder ju till att det blir ruskigt dåligt med syre, som att springa i en bastu!!! Det spelar helt enkelt ingen roll om jag springer snabbt eller halvsnabbt, så fort det blir lite ansträngande så kroknar kroppen pga syrebristen. Nu blir det att plocka fram fläkten till nästa pass!!!

För att inte passet skulle vara helt bortkastat så fortsatte jag att lufsa på tiden ut (utan avbrott) och på dessa 90 minuter avverkades 20 km. Kroppen kändes helt OK men vad gör detta då man inte får ny energi/ nått syre!?!?

Nu är det snart dags att dra till jobbet för att avverka natt 1 av 5 på denna jobbvända, börjar med utsättningsmöte hos Polisen (fika):-)

Sök, löpning & styrka:-)

Igår så nämnde jag att det kändes bättre med min förkylning, halsontet var helt borta vilket gjorde att jag funderade på att lufta mina löpvingar igen efter söket om allt kändes bra. Det gjorde det, men först lite om söket:)

Körde sök med ett nytt gäng, som vi förhoppningsvis kommer att få igång en bra och regelbunden träning med. Platsen igår var Väsby Bhks tävlingsruta uppe vid Rundy, en rejält kupperad rutta måste jag ju få säga:)
Eftersom detta var Leffes blott 3:e sökpass så inledde vi med 2 st popuppfiggar, 1 år vardera håll, som gick riktigt bra. Känslan var att Leffe hade full koll på vad detta nu handlade om:) Pga detta så blev skick 3-6 lite svårare i och med att det blev minnes popupper. Figgen visar sig så att Leffe ser, jag vänder bort mig och Leffe i ca 10 sek för att sedan vända mot dolda figgen och skicka. Gick kaonobra!!!:-) Då kan jag ju tillägga att både jag och Madde upplevde det som att Leffe inte ens såg 2 av dessa popupper, han ut ändå:-)
Ett mkt lyckat 3:e sökpass helt enkelt!!! Nu hoppas vi som sagt på att få till detta på regelbunden basis, minst en gång per ledighet (3 ggr/ månad).

Efter avslutat sökpass så rastades hundarna av lite vi Kairobadets parkering innan det bar av hemmåt. Jag kände nu att jag var fräsch nog i kroppen för att våga mig på ett litet löptest, för säkerhets skull (bekvämlighet) så körde jag detta pass hemma på löpbandet, om det skulle mot förmodan kännas dåligt så kunde jag ju alltid kliva av! Nu kändes det faktiskt riktigt bra:) Körde på 40 min i lätt progresiv anda, stegrade från 12,5 - 14 km/h. Skönt att vara igång igen!:-)
Efter avslutat löppass så blev det även ett 20 min styrkepass, klubbens program:)

Idag är det jobb som gäller igen,men innan detta så är det tänkt att jag skall försöka ta igen Tisdagens missade kvalitetspass. 90 min fartlek med 8*1000 m insprängt, kommer att köras på bandet:-)

torsdag 11 november 2010

Känns bättre:-)

Idag är nog den dag då jag vaknat upp, denna veckan, med mesta friskhetskänslan:-) Det finns dock lite svag känning kvar av förkylningen, får se hur det känns när jag kommit igång!?

Igår så hade jag på förhand funderingar om mkt hundträning och detta blev, trots att jag var/är sjuk, verklighet:) Jag åkte ut på jobbets hundträning vid Kista Bhk och där körde jag igenom hela apell-/uppkörnings- & lydnads 1:an lydnaden, även krypet jobbdes det på. Över lag gick det riktigt bra men då jag vill ha det perfekt så hade jag svårt att glädjas åt de bra delarna utan hängde just igår upp mig allt för mkt vid det som inte var så bra, Leffe var lite för sprallig!!! Det skulle lekas med tassarna när han skulle plocka apporten, hoppas och studsas vid ingångarna! Den lilla djävulen tyckte igår att det var lite för kul, slutet var dock riktigt bra så vi nådde fram ihop:-)
Även lite skydds körde vi (självklart!!!). Här blev det i form av att figguranten fick aggera extern belöning, jag nötte helt enkelt på det svåraste och tråkigaste (;-)) i och med att jag fick köra mkt ordning och reda/ fritt följe. Det var först när Leffe gick och hade kontakt med mig på riktigt som jag skickade in honom på en bevakning på figgen, jag fick slita!!! Slutet blev godkänt men inte mkt mera, här finns mer att önska/ träna på! Det positiva i det hela är ändå att Leffe vill dra till figgen med helt annan attityd än för 1/2 år sedan, nu är det med kamp/ trevlig attityd och inte aggresion som förut. Avslutade med ett par enkla inskick för att slipa på dessa lite extra då Leffe igår var tillbaka lite i gamla dumheter, har för bråttom och kommer för nära figgen (duttar). Detta kan ju i och försig hänga ihop med att han över lag var sprallig igår, bara att nöta på!!! Tyvärr så var det i 5-10 cm blötsnö som vi fick gå och träna vilket gjorde att några mera avvancerade former av skydds inte var direkt lämpligt att köra + att jag glömde munkorgen hemma:( Men med tanke på att jag ju inte var 100% kry så var det ändå bra med ett lite kortare pass, som helhet ändå ett bra träningspass!:-)
Det bästa av allt med gårdagens pass var att jag fick reda på att jobbet nu till vintern troligen även kommer att hyra ett ridhus även på norrsidan av stan (Märsta), detta innebär ridhusträning 2 ggr per vecka:-)

Efter hundträningen bar det av hem för att hämta andan lite innan det var dags att dra till södra sidan om stan (Huddinge) för att köra lite inomhussök med jobbet. Det var jättelänge sedan jag och Leffe gjorde detta senast men då vi senast gjorde det så var han grym, en naturbegåvning. Igår var han tillbaka i gamal gott slag, nä nu ljög jag lite! Han var ÄNNU BÄTTRE, fy fan vad han är grym på detta (oj vad jag sticker ut hakan nu!!!):-) Körde 2 st sök i för oss helt nya utrymmen, ett stort kulvertsystem under en skola. Första söket så var det 2 st gömda figgar och han plockade båda 2 utan några som helst tveksamheter, lungt och metodiskt gick han fram och plockade allt som fanns dolt i hans väg:-)
2:a söket så bad jag om ännu lite svårare, detta innebar att de försökte köra en luring men gömd figge nästan direkt men som hade gått en jättelång omväg för att lukta så lite som möjligt. Var detta svårt för Leffe!?!? Nä inte ett dugg!!!:-)
Är underbart skönt att se hur grym killen är på detta!!!:-)

Ja, det var min gårdag. Mkt hundträning blev det trotts sjukdom/ förkylning:-)

Idag så skall vi dra ivär ut till skogen för att köra lite sök, blev sålda på detta när vi var i Karlstad förra ledigheten och nu skall vi jobba vidare på detta:-)
Om allt känns bra när man kommer hem fram åt eftermiddagen så kanske, kanske jag kommer ut på ett lättare, eller rättare sagt kliver upp på löpbandet, för ett lättare distanspass. Vi får se!?

Nu blir det frukost:-)

onsdag 10 november 2010

Fortsatt klen/ sjuk:(

Nämnde i måndags att jag hade en j..la skitförkylning med irriterad hals som börjat jävlas med mig, den blev inte bättre av lite sömn utan igår var det ännu lite sämre och idag känns det som igår:( Detta har nu resulterat i minst 3 träningsfria dagar, räknar bort dagens träning redan nu:(
Hade idag planerat att ge mig ut på jobbets hundträning i Kista för att få jobba vidare på skyddet (korgarbetet!?) som gick så bra på Karlstadslägret, nu vet i fan om jag orkar eller ens bör göra detta med tanke på hur jag känner mig!? Kommer att bestämma mig senare när jag varit ute och rastat hundarna, är väl kanske inte så smart att pressa kroppen så mkt på ledigheten så att jag ev skulle behöva sjukskriva mig på Fredag!
Bara för att få till ännu bättre med hundträningen så hade jag även planerat att åka på kvällsträningen, inomhussök, ikväll men vi får vänta och se nån timma till innan jag bestämmer mig:(

Igår så tillbringades i stort sett hela dagen på sängen eller i soffan framför TV:n, får nästan dåligt samvete av att ligga och bara göra ingenting! Detta trotts att jag ju faktiskt är sjuk, lyckades dock släpa mig ut på 2 längre rundor med hundarna men annars så blev det inte mkt vettigt gjort. Risken är stor att denna dag blir en kopia av gårdagen!

måndag 8 november 2010

Ledig och sjuk!?

Då kan jag inkassera 4 lediga dagar då:) Nu verkar det dessvärre inte riktigt bli som jag vill då jag känner att en förkylning med irritation i halsen håller på att jävlas med min kropp, hoppas på att detta kan kurreras med en vilodag och en god natts sömn (har bara sovit knappt 4 timmar idag för att vända dygnet). Vi får se vart än detta bär!?

Sista 2 nätterna på jobbet blev riktigt kalla och lugna, inte någonting alls spännande att skriva om där inte:( Körde igenom lite lydnad och ett spår med Leffe i all denna tristess, gick riktigt bra så nu belönas han med en vilodag idag;)

Efter avslutat jobbpass idag så drog jag ut till jobbets hundträning för att se ett litet test av en ev blivande tjänstehund, gick väl inget vidare där tyvärr. Körde även ett kort och lätt lydnadspass med Leffe innan jag på vägen hem passade på att handla lite på ICA, kort sömn följde och sedan rasta hund och ännu mera handla följt av matlagning (slaven Madde strejkade;-)).

Igår innan jobbet kördes ett kvalitetspass här hemma på löpbandet, 9*400 m + 500 m, pj 100 m. Snittfarten var måttliga (usla) 3.38 min/km, valde att köra försiktigt pga den dåliga känslan jag haft hela förra veckan (kan ju bero på begynande förkylning!?!?!). Totalt hamnade förra veckans träning på 77 km (4 st kvalitetspass och 3 distanspass) + 1 styrkepass. Förhoppningarna för denna veckan var att kunna komma igång på allvar med träningen, går väl sådär när man får inleda med en vilodag pga kraslighet:(

Nu skall det slappas på soffan:-)

lördag 6 november 2010

Formsvacka:(

Är nu snart klar med natt 3 på denna jobbvända, har varit 2 st rätt så händelserika nätter sedan sist:)
Igår natt så lyckades jag vara så snabbt framme på ett inbrottslarm så att jag fick tag på en kille som roat sig med att kasta in en papperskorg genom ett skyltfönster, detta belönades med en griptårta idag:-)
Inatt så började det med ett konstaterat väpnat rån i Husby, följt av 2 larm och 2 störningar. Kul när det rör på sig lite:-)

Utöver jobbet så har det bara hunnits med sömn och löpträning i stort sett, körde i Torsdags 8 km snabbdistans (totalt 13,5 km) hemma på löpbandet. Detta var bland de sämsta passen jag gjort tror jag:( Farten var mkt lägre än föregående veckans SD pass men ansträngningen kändes mkt värre, hamnade till slut på en snittfart av 3.52 min/ km.
Igår Fredag så avverkade jag ännu ett segt pass innan jobbet, då blev det 79 min fartlek. 2*(5*90/60)
Känslas under dessa 2 pass har varit riktigt dålig, känns att det var en mkt fullpackad ledighet som även innebar allt för mkt äta ute för att det skall gynna kroppen;( Är bara att gneta på, äta rätt och hoppas på bättring!?

Idag (för mig imorgon) så väntar en lättare luffs på ca 30 min och så lite styrka, har ju inte hunnit med nått styrkepass denna veckan än så det är hög tid nu!!!

torsdag 4 november 2010

Hur skall jag få ordning på detta när tiden inte räcker till!?!?

Hade bestämmt mig, när vi åkte hem från Karlstad, att nu måste jag komma in i mitt träningsprogram (löpningen ) på allvar. Det fanns ju inte tid att prioritera löpningen så högt som jag egentligen vill (och behöver) under den långweekend vi hade i Karlstad, inte heller under vecka innan Karlstad fanns denna tiden fullt ut då jag prioriterade att ta hand om mina föräldrar som var på beskök men under den veckan kändes det lugnt då alla mina klubbkamrater ändå var på säsongsvila.
Igår så klev jag ju på nattjobbet vilket innebär, trodde jag!!!, att jag skulle kunna få ordning på min träning fullt ut igen. Idag så trillade ett nytt schema ner i brevlådan, vi har nått en bra överenskommelse där vi kommer att få sluta 06.24 varje dag f r o m nästa helg:) Men vad jag på förhand hade missat var att det ju tydligen är nån form av helg nu till helgen, Alla Helgon, och i och med detta så skall jag jobba långa nätter (19.30- 07.24) hela helgen och inte bara Fredag & Söndag som det brukar vara. Så mkt för mina chanser att komma igång med träningen på allvar denna veckan då, med 12 timmarspass och 7 timmars sömn på detta så hinner jag av erfarenhet aldrig med mer än i bästa fall 1 timmas träning och att då kunna köra helgens 1 tim 20 min fartlek skitter sig:( Lägger man då även till det extra slitet på kroppen som just den sista timman på jobbet ger mig så blir all träning extra tung just efter dessa pass:(
Blir helt enkelt att korta ned även denna veckans träning till model light:( Nästa vecka måste jag fan komma in i detta på allvar!!!!:-)

1:a natten snart slut:)

Har varit en lugn första natt, så pass lugn så att jag hunnit med att lägga och gå ett spår med Leffe i den lätta stormen ute.
Ca 710 m långt, 2 st staketövergångar, 3 st 90 graders vinklar, 1 st spetsvinkel, 3 st apporter och ett slut. Detta på kortklippt gräs i kraftig blåst kändes på förhand nästan lite väl svårt men med facit i hand såg det nästan för lätt ut när Leffe tog det!!!:-) Han gick grymt bra min lilla spårbegåvning;) Pga den kraftiga blåsten så lät jag spåret få ligga till sig ca 1 Tim 20 min.

Det var denna natten det, imorgon när jag vaknar så hoppas jag på att orka med lite kvalitetspass i form av 8 km progressiv snabbdistans ( troligen på löpbandet), om jag känner mig för trött så flyttar jag passet tills på Fredag men jag hoppas på att orka imorgon!?

onsdag 3 november 2010

På den sköld du klär - Färjestads hymn

Hemma igen!

Känns lite trist att redan vara tillbaka hemma i verkligheten efter en långweekend med underbar hundträning ( och träningsvänner) men vardagen måste ju också avverkas.
Igår så var det en bildag hem från Karlstad, men jag han med ett 55 minuters fartlekpass (5*1000 m i 3.45 min/km fart) innan hemresan inleddes:) Blev även ett hundrace i skogen, uppskattat:-)
Annars så var det en regnig bilresa som kröntes med hockey hemma på soffan, kära FBK spöade Hv på bortaplan:)

Idag är det jobbdax igen, börjar 18.30 men skall hinna med jobbets hundträning, ett löppass (hoppas jag!?) och lite eftermiddags sömn innan detta. Nu skall jag kolla in XXL sport i Arninge:-)

måndag 1 november 2010

Karlstadläger Dag 4

Nu är det återigen dags att summera en fulldag med hundträning här i Karlstad, dessvärre den sista för denna resan:( Men med tanke på hur kul och givande detta varit så kommer detta att återupprepas till våren igen:-)



Idag så var det dags att testa om Nelly och Leffe hade lärt sig någonting av Fredagens introduktion i söket, det kan jag lova att de hade! Även idag så körde vi med popupfiguranter, resultatet var lysande:-) Leffe fick 6 st skick och alla gick riktigt bra, han glömde nog till och med bort husse när han fick lite mys ute hos figgarna:) Detta med sök är någonting som vi verkligen skall försöka få till på regelbunden basis när vi kommer hem igen, hundarna verkligen älskar det!!!

Efter avslutat sök så bar det av för lite lunch och shopping, Nelly & Leffe belönades med varsitt täcke för väl genomfört läger (Bonzo & Svint lite extra god mat då de redan har täcke;)).

Vid kl. 16.00 mötte vi upp vår lysande figge Patrik ute på Hammarö Bhk för en fika och lite snack innan det bara av till ett ridhus strax utanför Karlstad, här var det dags för lägrets sista skyddspass. Ridhuset var bokat mellan 18.00- 21.00 och denna tiden fylldes med 3 st skyddspass per hund:)

Jag och Leffe inledde pass 1 med att köra inskick med bevakning i arm, lite för att stämma av och jämföra med Fredagens pass. Gick Kanon!!! Utöver detta så blev det idag mkt korgarbete, inskick i korg, transporter med överfall i korg. Måste säga att jag är mkt nöjd med det som vi fått ut och presterat under dessa dagar, det kommer nu att vara extra kul att komma hem och träna vidare på denna linje:) Det jag främst kommer att lägga mkt tid och energi på är transporterna, här finns det lite mer att önska (även om de var godkända).


Som helhet så har dessa dagar som jag tidigare nämn varit helt underbara och detta till största delen på grund av de underbara vännerna som vi fått här nere!!! Ni är guld värda allihop!!!:-)

Vi har fått med oss massor av bra träningstips och kunskap med oss hem, skall bli riktigt kul att se hur detta nötande sätter sig hos djuren när det får landa och smälta detta lite!? Ser farm emot våren då vi skall försöka oss på att återupprepa detta med ett nytt läger.

Nu är det snart dags för God Natt, imorgon åker vi hem igen.

söndag 31 oktober 2010

Karlstadläger Dag 3


Dags att summera ännu en dag med hundträning här i Karlstad (Hammarö), ännu en lyckad och rolig sådan:-)
Idag drog vi igång med träningen ute på Hammarö Bhk kl. 09.00, skyddsträning för hela slanten var vad som gällde denna dag!
För min och Leffes del så inleddes dagen med lite mer åt tjänstehållet, vi körde skydd i en källare (miljö) men fortfarande med stort fokus på att jag startar och släcker honom innan och efter själva angreppen! Detta gick riktigt bra och man kan ju lätt konstartera att Leffe inte har några som helst problem i miljöer och med belastning:-)

Pass 2 för våran del var nere på planen, nu var det dags för ett pass i munkorgen! Här gick Leffe på som bara den:-) Vi lade även här stor vikt på att jag hela tiden skall ha ordning och reda mellan momenten, känns som detta verkligen är A och O när det gäller Leffe (gäller nog i och för sig alla). Det som nu kördes var sektorövning och inskick i korgen.


Pass 3 och nu var det åter igen dags för lite röj;) Detta pass kördes återigen nere i källaren men för att spara figurantens arm/ axel lite så blev det med benskydd, attacken skedde alltås i form av spark! Detta var första gången för Leffe men det kan man ju inte precis tro då han small i precis lika bra som vanligt:-) Jag känner att jag helt klart kan vara trygg på jobbet med denna lilla krokodilen;-)


4:e och sista passet för dagen var återigen nere på planen och nu körde jag mkt linförighet med extren belöning, inskick mot figgen. Även detta passet var i munkorg och det gick riktigt bra:-)


Om jag skall summera dagens skyddsträning så får den mkt väl godkännt, det blir bara bättre och bättre för varje pass vi kör! Leffe köper detta med hull och hår och det känns som att jag nu har en mkt bättre kontroll på honom:-)


Efter avslutad skyddsträning, runt kl. 16.00, fick vi uppleva ännu mera av den otroliga gästvänligheten här i Karlstad då AnnaCarin Habel bjöd in alla på middag hemma hos sig:-) Grymt goda hamburgare (hemmagjorda) och ett mkt trevligt sällskap var en kanonbra avslutning på denna träningsdag!

Undrar hur man skall kunna tacka för all denna gästvänlighet och träningshjälp vi bjudits på under dessa dagar, och än är det ju inte slut för vi skall imorgon ut i sökskogen på förmiddagen och sedan köra skydd eftermiddag & kväll:-)

Kan ju bara upplysa alla er som vi nu tränat med att om ni har vägarna förbi hemma hos oss så skall vi göra ett försök att bjuda tillbaka lite!


Väl hemma i stugan igen så drog jag på mig träningskläderna för att jogga en runda och dröm om min förvåning då Leffe ställer sig på dörrmattan och vill hänga på, det fick han! 6 km lättare jogg avnjöts denna kvällen med start 20.40, lite tung i magen efter den goda maten men ändå rätt skönt:-)


Länk till mera av dagens bilder:
http://www.facebook.com/album.php?aid=250599&id=629384511&l=a3c7744705

Och gårdagens bilder:
http://www.facebook.com/album.php?aid=250317&id=629384511&l=053b2dab26

lördag 30 oktober 2010

Karlstadläger dag 2! En oförglömlig dag:-)

Då är även dag 2 på detta hundträningsläger i Karlstad klar för summering, och vilken dag detta blev!!!:-)
Det är helt sjukt att det finns så mkt gästvänliga och trevliga människor som gör denna vistelsen 1000 ggr bättre än vad man någonsin vågat drömma om, då var vi redan innan vi åkte hit helt inställda på ett på sjukt trevliga dagar men det NI ALLA träningsvänner här nere bjuder på är omöjligt att tacka för i ord!!! Ni är bara helt underbara!!!
När jag skall försöka sammanfatta denna dagen så kommer ni alla andra förstå varför jag är så sjukt tacksam för all vänlighet.
Dagen började kl. 09.00 på Hammarö BHK med skyddsträning (och lydnad). Jag och Leffe körde på med bevakningar (tävlingsmässigt), lite inskick och ordning och reda i skyddet. Man märker att nötandet från igår sitter kvar och utvecklingen går åt helt rätt håll:-)
Vi körde på med skyddet fram till ca kl 14.00 då det var färdigtränat för hundarna för denna dag, nu var det hockey i Löfbergs Lila Arena som gällde. Färjestad - Skellefteå var dagens match, någonting som jag sett fram emot länge då detta var första gången jag fick se mitt älskade Färjestad spela på hemmaplan:-)
Matchen började riktigt bra fram till SAIK tog ledningen helt orättvist efter ca halva första perioden, detta rann sedan iväg till underläge 0-4 inför sista perioden:(
Sista perioden och avslutningen av matchen blev dock riktigt bra då FBK knaprade in till 3-4 genom 3 mål av Dick Axelsson:-) Då var det tryck i hallen vill jag lova, det var inte allt för långt borta till ett 4-4 mål men det gick inte idag, hade varit för bra för att vara sant!
Efter matchen blev det ytterligare ett besök i FBK shopen, 2:a för dagen:-) Sen så var AnnaCarin så jättesnäll så hon ställde sig i den långa kön till Fancourten för att få min matchtröja signerad, Jätte tack till dig AnnaCarin!!!:-) Dick Axelsson och Patrik Lund signerade tröjan:-)
Sen när vi gick ut för att gå till bilarna så kon dagens, ja årets höjdare!!! Patrik (vår skyddsfigge) ropade åt mig att komma med, han gick mot en sidoentre till LLA. Här smet vi in för att bli uppmötta av en kompis till Patrik som jobbar kring FBK. Nu fick jag komma med dit ingen egentligen får komma, in i spelarnas första omklädningsrum (bilderna är därifrån), vidare till omklädningsrum 2 med dusch och bubbelpool, ännu längre in i hjärtat med matrialrum, tränarrum, gym m m. Jag fick helt enkelt se allt!!! Och vet ni vad det största av allt med detta var!? Det bar att spelare och ledare fortfarande var där, vissa sprang till och med omkring näck i duschen. Jag fick här inne tröjan signerad av Nilstorp, Emil Kåberg och Rikard Walin:-) Hur tackar man för en sådan här rundvandring!?!? Jag kan bara säga att jag fan var skakis av upphetsning efter denna överraskningen en lång tid efteråt, är det lite smått än:-) Än en gång ett stort tack till dig Patrik!!!:-)

Detta var lite om denna dagen, imorgon väntar skydd hela dagen, hade hoppats på att springa en runda på morgonen men det inser jag nu att klockan är för mkt för att jag skall hinna upp till. Nu sovdax:)

fredag 29 oktober 2010

Karlstadsläger Dag 1:-)

Nu är det väl hög tid för en liten summering av denna första träningsdagen i Karlstad (Hammarö).
Dagen började med att vi klev upp strax efter kl. 06.30 för att äta frukost och rasta av hundarna lite kort, när detta var fixat så bar det av till Bergviks köpcentrum där vi skulle möta upp förmiddagens träningssällskap. Då vi var ute i god tid så han jag med att shoppa lite i FBK shopen, en mössa och en keps:-)
Efter detta bar det iväg ut till sök och spårskogen! Vi började med att valla av den stora sökrutan, Bonzo & Svinto fick äran att hjälpa till (detta gillade gamlingarna). Sen var det dags för Nelly och Leffe att få prova på söket (första gången). Vi körde med popupp figuranter och i det stora hela så skötte sig både Nelly och Leffe mkt bra, det kändes som att de började fatta poängen lite iallafall:-) Förhoppningsvis så kommer vi få till att köra sök Måndag och/ eller Tisdag också, då får vi se om de fattat nått!?
Efter avslutat sökpass där vi även legat som figgar i skogen så var det dags för Bonzo och Svinto att få städa våra träningskamraters begagnade spår som de precis gått, kul för gubbarna:)
Nu väntade en lunch ute innan det bar av till Hammarö BHK för skyddsträning:-)
Jag och Leffe valde här att jobba mkt på inskick och bevakningarna, provade lite olika varianter för att få Leffe att inte vara på och dutta på figguranten (Patrik). En lättare dusch med vattenflaskan verkade göra susen;) Återstår att se hur mkt som sitter/ har satt sig tills imorgon!? I det stora hela så gick Leffe riktigt bra i skyddet, vi kunde summera dagens träning till riktigt rolig, givande och bra:-) När vi lade ner och drog till Pizzerian så var klockan närmare kl 19, lång träningsdag avslutades alltså med en pizza:-)
Väl hemma vid stugan igen så rastade vi av hundarna en kortis innan jag fick ett ryck och gav mig ut på ett lättare löppass!!! Lite imponerad av mig själv att få till 8 km lätt distans med en hel dags hundträning och en (1 timma gammal) pizza i kroppen, faktum är att detta var riktigt skönt:-)
Imorgon så drar skyddsträningen igång kl. 09.00 och då kör vi på fram till ca 14.00 innan det är dags för dagens höjdpunkt!!! Hockey i Löfbergs Lila Arena, FBK- SAIK:-)

Nu skall jag göra natt, kommer nog somna ovaggad!?

torsdag 28 oktober 2010

På plats i Karlstad!:-)

Sitter nu här i stugan vid Mörudden Resort, Hammarö/ Karlstad, och försöker att varva ner lite efter en bilresa från Sthlm. Här kommer vi nu att vara fram t o m Tisdag, det kommer vara dagar fyllda av hundträning (skydd framförallt), mer om detta kommer komma i form av både text och bild:-)

Annars så har jag idag hunnit med att genomföra denna löpsäsongens 2:a kvalitetspass, första var i Tisdags då 69' fartlek (4*1 km insprängt, totalt 16 km). Dagens pass var 7 km progressiv SD som inte blev så värst progressiv pga ganska kupperad runda, 7 km avverkades på 26.05 (snittfart 3.45 min/km). Kilometrarna avverkades enl följande: 3.45, 3.41, 3.42, 4.02, 3.41, 3.39, 3.52, 3.29.
Detta var ett riktigt jobbigt pass då jag kände mig tung och klumpig genom hela passet, fick slita hårt för att hålla uppe denna fart idag men är ändå nöjd med att ha lyckats kriga mig igenom detta pass med denna kassa känslan!
Träningsveckan har än så länge bjudit på 4 löppass (51 km) och ett styrkepass, hur resterande av denna veckan kommer att se ut vet jag inte!? Hoppas på att få till det med ett par pass till åtminstonne men som det ser ut nu så är det hundträningen som får komma i 1:a, 2:a och 3:e hand dessa dagar, löpningen blir när tillfälle ges (om det ges!?).

Nu skall jag nog ta en kall Öl och slappa lite:-)

tisdag 26 oktober 2010

30 timmar & 8 dagar!

Just nu känns det som att man har så mkt att göra så tiden räcker inte riktigt till, det känns som att varje dygn skulle behöva bestå av 30 timmar och varje vecka skulle ha 8 dagar! På så sätt skulle jag hinna med allt som jag bör göra och vill göra.
Just pga att jag haft så mkt att göra så har det inte blivit nån blogg på länge nu:(
Håller just nu på att avverka natt 1 av 2 på denna vända, ledigheten har varit mkt trevlig då mina föräldrar varit på besök:) Det enda tråkiga är väl just att tiden bara springer bort.
Känns nu rätt så lönlöst att summera den långa tiden sedan senast, den har i stort inneburit träning, jobb, kalas, shopping m m.

Jobbar denna vecka endast 2 nätter för att sedan ha ledigt i 7 dagar, då skall vi åka till Karlstad på hundträningsläger:-) Det är ett mkt trevligt och glatt gäng som vi skall träna ihop med (blev bekanta med dessa under semestern):-) Det kommer att bli 4 dagar med skyddsträning, extrakryddat med spår, sök och lydnad. Utöver hundtränandet så blir det även hockey i Löfbergs Lila Arena, FBK - SAIK:-)

Annars så drar fr.o.m. Denna veckan löpsäsong 2010/11 igång, grundträningen börjar nu!!!:) Nu j..lar skall jag komma tillbaka till gammal god form! Nä, jag skall bli bättre än någonsin:-)

Mer om löp- & hundträningen kommer!

fredag 15 oktober 2010

Mängder av träning:-)

Redan i Tisdags (senaste Bloggen) så antydde jag om att det just nu är mkt träning som gäller, sedan dess har det varit ännu mera träning:-)

Tisdag:
19 km löpning
35 min styrketräning

Onsdag:
13,8 km löpning
45 min spinning

Torsdag:
fm. 10,5 km löpning
em. 6,6 km löpning +
30 min styrketräning

En bra träningsvecka än så länge alltså:-)

Utöver allt detta så har man även försökt att hinna med allt annat här hemma, det få ju inte bli så att allt annat inte blir av pga min träning.

I Onsdags så blev det bland annat ett lydnads/ skyddspass med Leffe (Madde som störning/ figge;)), handla lite, städa lite m m.

Igår Torsdag så blev det ännu ett lydnadspass med Leffe, handla hundmat, batteribyte pulsklockan (Alvik), nytt pulsband (Intersport Väsby), skjuts av Bert (svärfar) till KS, kvällsfika hemma hos Robban & Malin (jätte sent firande av Malin som fyllde år i sommras).

Idag så blir det en lugnare dag, en lättare luffs på 30-45 min och så lite småfix här hemma innan en 5 nätters jobbvända skall inledas med start 19.30 ikväll!

tisdag 12 oktober 2010

Jobb & träning:-)

Oj då vad tiden går snabbt när man har ett packat schema, lite för länge sedan senaste inlägget här:(

Har hunnit med att jobba 5 nätter (onsdag- söndag), rätt så lugnt i det stora hela. 2:a natten bjöd på mkt larm och näst sista på lite störningsjobb:-) Med tanke på att det var så pass lugnt så han vi med att spåra lite jag och Leffe, blev kluriga blandspår (gräs, grus & asfalt i samma spår). Första gången jag skojade till det med denna typen av spår men det märktes inte, gick ruskigt bra alla 3 spåren!!!:-)
Utöver jobb så har det blivit mkt träning för min del med, hamnade på ca 490 minuters träning förra veckan. Detta fördelat på 81,5 km löpning, 1 spiningpass, 2 styrkepass. Målet är att under kommande 8 veckorna kunna snitta på 400 min träning per vecka:)

Har ju även hunnit med att fylla år (igår), hämtat hem och monterar ihop våra nya sängar (med motorer:)) och i övrigt stöka lite här hemma genom ett par vändor till tippen. Har helt enkelt varit ett småpackat schema:-)

Nu väntar en skön kväll på TV soffan, fotboll Sverige - Holland är det som gäller!!!:-)

onsdag 6 oktober 2010

Nystart!:)

Har inte fått till nån blogg sedan i Söndags då Lördagens (lyckade) tävling summerades. Sedan dess så har det varit som vanligt full rulle.

Söndag:
Löpning 11,5 km på förmiddagen, höströj här hemma (mängder av skit kastat!!), ett antal hundpromenader, och sen det stora!!! Jag har under en tid haft ett uttalat mål att komma igång med styrketräningen igen efter Lidingöloppet, nu när detta är avverkat så fanns det ingenting mer att vänta på utan ner till Friskis & Svettis. Här nere har de invigt ett mkt fint nytt gym samt att de har en mängd olika grupp pass (spinning, core, bodypump m m) som jag känner att jag är intresserad av, bäst av allt är att det bara är ca 250-300 m att gå dit och så priser! 240 kr för ett månadskort är riktigt bra:-) Första styrkepasset bjöd på en blandning av Mage, höft, bicceps och bröstövningar, 35 min effektiv träning och en mör kropp som resultat:-)

Måndag:
Morgonen & förmiddagen bjöd på jobbets hundträning, mkt nötande på Leffes lydnad med gott resultat:) På vägen hem lite handlingsstopp, hundmat och mat hem.
Innan jag satte i mig min lunch så blev det även ett löppass på 11 km (halva sträckan med Leffe).
Efter lunch så blev det fika hemma hos svärfar:)
I övrigt var det sedan lugnt till kvällen då jag drog iväg på pass 2 för dagen, Spinning 60 min nere på Friskis. När jag satte där på cykeln och plågade mig så insåg jag att jag hade glömt hur j..la jobbigt detta är, jobbigt men skönt:-)

Tisdag:
Även denna dag bjöd på dubbla träningspass, förmiddagen blev det en löprunda på 16,3 km. Efter detta drog vi iväg och provade ut en ny säng, blev en med motor (höj- och sänkbar) på Jysk:-) Nu är det bara att längta till nästa Tisdag då vi får hämta ut den!:-) Skaplig fördelsedagspressent till oss båda;)
Hemma igen var det dags för hundrastning innan jag tryckte på Madde en skyddsärm och körde lite skydd med Leffe, då var det främst fokus på lydnad/ transporter som gällde. Leffe gick riktigt bra, fick även bita matte lite för att komma igång lite extra mkt;)
På detta var det dags för pass 2 för denna dag, styrketräning (mage, rygg, axlar, triceps) nere på Friskis. Skönt mör man blir av dessa pass:-)
När jag var färdigtränad så gick vi hem till svärmor för att äta middag där, bruna bönor och fläsk:-)
Kvällen tillbringades sedan, slummrandes, med att se Fbk förlora mot Brynäs:(

Idag är det återigen dags att börja jobba, 5 nätter är vad som väntar. Kan nog bli en tung första natt då jag vaknade redan strax efter kl. 07 idag:( Får ta igen detta med att vila ett par timmar i eftermiddag, men innan detta så skall jag hinna med dagens löppass (40-60'), jobbets hundträning och så lite småfix inför jobbet.

söndag 3 oktober 2010

Vi fick vår revanch!!!:-)

Sådär ja, då har jag och Leffe fått visa att förra helgens missöde på tävlingsbanan just var ett missöde! Igår så valde vi för visso att avstå från platsen som var en del av förra helgens miss men man behöver ju inte vara så j..la dum så att man riskerar att göra samma misstag 2 helger i rad, eller förstör för alla andra tävlande bara för att vi inte hunnit träna tillräckligt på detta moment under de futtiga 6 dagarna som gått sedan senast. Nä, det vill till att hårdträna just platsen för att med 110% säkerhet veta att han ligger kvar så snyggt som han ju gjort och gjorde bla på uppkörningen (tjänsteprovet), vi har tiden på vår sida:-)

Det andra som felade förra helgen var ju att han av någon konstig anledning inte ville plocka med sig alla pinnarna in från spåret!?

Om vi börjar från början igår då:
Samling kl. 07.30 i Alunda (ca 3 mil öster om Uppsala), ca 24 timmar efter att vi hade klivit av från våran 4 nätters jobbvecka. På dessa 24 timmar hade vi hunnit med en vändning av dygnet, sova jättelite för att sedan somna tidigt på kvällen. Denna vändningen kändes det som att jag tog bättre än Leffe, han verkade rätt så trött;)

Efter sedvanlig lottning, vi fick startnummer 6, så bar det av ut till spårmarkerna. Här var det bara att invänta våran tur. När det var dags att lägga ut spåren visade det sig att alla andra förare/ hundar fick jättefint halvhögt gräs meddans jag och Leffe fick nöja oss med relativt nyslagen stubbåker (med mkt jord), jag sade lite skämtsamt att det blir tuffaste underlaget till bästa spårhunden;-)

Spåret lades ut och tiden gick rätt snabbt de ca 45 min som det skulle ligga, rastade av hundarna under tiden.


Spåret:
Nu var det dags att släppa på vilddjuret ut på åkern, nosen small ner i backen vid spårstarten och sedan så lämnade den fan inte marken mer än vid det tillfällena som Leffe apporterade in spårapporterna till mig. Grymt vad bra Leffe är på spårarbetet:-) Vi fick 9,5 av maximala 10 p i betyg, vad det vart 0,5 p avdrag för vet jag inte med säkerhet men enligt vad de sade någonting om till Madde så var det vid påsläppet som det var nått stopp, husses fel alltså;)

Mkt nöjda över detta lyckade spår var det dags att återvända till klubben och köra vidare med Budföringen.
Just Budföringen har vi jobbat lite för lite med samtidigt som Leffe har haft lite svårt att springa fram till andra än mig och Madde så detta moment avstod vi förra helgen vid Botkyrka Bhk, räknade nu alltså med en 0:a i betyg men tänkte ändå testa.
Ner på planen för att hälsa på mottagaren som Leffe hälsar snyggt på och så går vi ifrån henne (det var en hon) för att ställa upp oss i andra ändan av planen, Leffe vissar ganska stort intresse för tävlingsledaren och dommarna så jag vissar på honom mot mottagaren ett antal gånger under första biten från henne. Ställer nu upp och skickar Leffe på komando av tävlingsledaren, Leffe rusar nu på i 180 mot henne. Jag hinner tänka att detta funkar ju kanon!!!:-) Väl frame hos mottagaren så gör han en kaononsnygg ingång som lämnar kvar bromsspår i gräsmattan, här kommer tyvärr enda missen! Leffe lysnar inte på mottagaren som säger fot utan det går nu, utan det sittstopp som skall vara, i samma 180 tillbaka till husse där han sätter sig klockrent fot! Jättesnabbt och jättesnyggt, men det var ju just det där stoppet hos mottagaren som skulle till också;) Nu blev det som planerat en 0:a, en dyrbar nolla skulle det visa sig:(

Platsen som förljde avstod vi ju, i och med detta gav vi bort -50 p:(

Lydnaden:

Linförigheten, här kände jag att det inte var den där toppdagen i Leffes lydnad. Han kändes trött och anningen ofokuserad, kan ju varit jobbveckan och förra helgens tuffa program som påverakade;)Hur som helst så följde vi tävlingsledarens order och gick fot.
Betyg: 8 (avdrag för position och sättande vid halter)

Framförgående, här tyckte jag personligen att han gick sjukt snyggt och bra. Det enda som var mindre bra var att han ställde sig snett vid halterna, dyrbara fel visade det sig.
Betyg: 8 (avdrag för vänder sig vid halterna)

Platsläggande, som vanligt snyggt men inte sådär 100% snabbt aggerat som Leffe brukar/ kan.
Betyg: 9 (avdrag för något sent läggande)

Inkallande, som vanligt 180 knyck och snabbt/ snyggt in i position:-)
Betyg: 10

Apportering, nä blev inte riktigt så bra. Leffe springer ut snabbt och bra men slår med tassarna i lek på apporten, brukar kunna bli så på 1:a om jag tränat lite dåligt (glömde apporten hemma hela jobbveckan:(). På vägen in mot mig så tuggas det flitigt på apporten.
Betyg: 6/ 6,5 (avdrag för lekfullt grepp och tugg)

Hopp över hinder, ännu en av Leffes favogrenar:) Snyggt och snabbt.
Betyg: 10/ 9,5 (vet inte alls vad den ena dommaren drog av för då det inte skrevs ngn förklaring)

Lydnaden gav totalt 150 poäng och specialen (spår + budföring) gav 66,5 p = Totalt 216,5 p och Godkända:-) Hade han bara stannat hoss mottagaren vid budföringen för en kort stund så hade detta get minst en 5:a i betyg = minst 10 p. Med dessa 10 p så hade vi passerat de 224 p som innebär uppflyttning, så nära var vi trotts att vi avstod platsen!!!:-)

Är mkt nöjd med gårdagen som verkligen ger mersmak och motivation att träna och tävla vidare, både jag och Leffe är ju jättemkt nybörjare och lär oss fortfarande när det handlar om tävlandet. Nu blir det inte några mera tävlingar, även om jag är grymt sugen, i år utan fullt fokus på att träna på allt och framförallt det som inte är så bra (bla andra hundar, platsen, apporteringen m m). Kommer börja träna för lägre klass, kanske även högre:-)
Det som känns extra skönt är ändå att jag känner att gårdagens lydnad, pga trötthet hos Leffe, var på hans lägre nivå! Bra att ha så pass hög lägstanivå!!!:-)

fredag 1 oktober 2010

Tävlingsdax igen:)

Är nu inne på absoluta slutet av natt nummer 4 av 4 på denna jobbsvängen, snart kan 5 lediga dagar inkasseras:-)
Det har varit 4 st mkt lugna nätter på jobbet, har hunnit med att köra igenom spår, lydnad och budföring på Leffe (inte illa att kunna träna på betald arbetstid:)).
Utöver jobbandet så har jag valt att sova lite längre dessa dagar då jag ändå dragits med en ömmande axel/ skuldra som satt stopp för löpningen:( Lite träning har det dock blivit i form av motionscykeln tisdag och onsdag, skönt att få svettas lite:) Nu känns axeln/ skuldran bättre så förhoppningar finns om ett lättare löppass i eftermiddag. I eftermiddag kommer även vår nya spis och kyl/ frys hemlevererad:-)

Imorgon är det dags att göra om och göra rätt! Återigen är det dags för mig och Leffe att köra appellspåret, imorgon är det Alunda som gäller. Hoppas på att få visa vad vi egentligen kan då!!!:)

tisdag 28 september 2010

Axel/ skuldran stoppar mig:(

Den värkande/ ömmande vänsteraxeln/ skuldran som jag nu dragits med sedan självskyddet förrra Onsdagen, den har fortfarande sitt grep om mig:( Efter att ha rapporterat in förra veckans träning/ tävling till tränaren så fick jag löpförbud så länge det gör ont, ALJ Open (10 000 m) på Sthlm stadion nästa Måndag är nu inställt pga att jag inte kan göra mig själv rättvis där:( I och med detta så var väl årets sista tävling Lidingöloppet, nu börjar en lång och hård grundträning med mkt styrka för att hitta tillbaka på allvar!!!
Ev kommer jag idag sätta mig uppe på motionscykeln för att åtminstonne få svettas lite, får se till bara så att inte även detta gör ont i axeln/ skuldran!?

Annars så har jag natten som gick avverkat första av 4 nätter på jobbet, det var en relativt lugn men kall natt. 2 larm och ett spår till Leffe var väl det som stack ut, spåret gick ruskigt bra och han plockade alla träapportterna utan några problem. Enda missödet vär när han bet mig över höger tummes nagelband när han i sin iver överlämnade sin ena apport, ont som fan!!!

Innan jobbet igår så var vi ute på jobbets hundträning där vi blev kommenderade genom hela appellydnaden av Björn, gick riktigt bra så håller han den nivån på Lördag kan det bli fina poäng även utan platsen.
Lyckades även klämma in ett lätt löppass på 5,5 km, innan mitt stopp från tränaren. Smärtan mot slutet var allt för påtaglig för att det skulle vara kul:(

Nu skall det rastas lite hund och fixas lite inför nattens jobb.

söndag 26 september 2010

Blev inte alls som det var tänkt:(

Idag så var det extremt tidig uppgång, 04.45 klev jag ur sängen efter en natt med kass sömn pga ömmande axelparti på vänster sida:( Anledningen till denna tidiga uppgång var ju min och Leffes appelltävling, debuten.
Allt började med samling vid Botkyrka BHK kl.07.00, där skede lottning och sedan bar det av ut mot spårmarkerna. Här blev det en lång väntan på vår tur, vi hade dragit startnummer 13!!! Kul med otursnummret i premiären:(
Lade ut spåret och väntade sedan in domarna som kom en timma senare. Nu var det spårdax, kände mig lugn och inte alls nervös då jag vet hur grym Leffe är i spåret. Spåret lades på en jord och lerig stubbåker, blåste mkt gjorde det med. När jag skulle börja gå så informerade tävlingsledaren om att många hade haft det riktigt svårt idag, värmande ord;)
Väntade in så att Leffe skulle fästa spåret ordentligt och i detta läge så trasslade sig linan mellan bakbenen så att pungen kom i kläm, ny som jag är inom tävlandet så lät jag honom gå så:( Fick reda på, efteråt, att det bara hade varit att ta in honom och trassla ur linan. Nåväl, spårade gjorde han ändå sjukt bra! Tyvärr gick han över första apporten utan att markera den, första 90 graders vinkeln var 100%-ig, 2:a apporten tog han riktigt fint, här kunde jag även trassla ut linan och han kunde då jobba ostört 2:a halvan av spåret. Här ifrån gick han imponerande bra men av någon anledning så spårade han rakt över slutapporten utan att markera den (jag såg den), detta innebar att trotts ett grymt spårarbete blev det underkänt i spåret:(
Tillbaka till klubben för att nu köra lydnaden, tänkte ta detta som bra träning nu när chansen till uppflyttning var borta. Övervägde om jag skulle köra platsliggningen eller inte medans vi rastade av gamlingarna, när jag hade rastat av Leffe så var det dags för platsen och jag kastade mig ouppvärmd in i leken (smart, NOT). Kände att jag inte riktigt hade den kontakt/ kontroll som jag brukar/ vill ha då jag går in på planen men ändå så körde jag:( Hundarna kopplades loss och vi lämnade, sen när vi gick ifrån dem så hör jag hur det börjar låta bakom våra ryggar. Vänder mig snabbt och ser hur Leffe kommer springande bakom en schäfertik, Leffe jagar henne emot oss. När jag ser detta så nafsar han efter hennes bak och jag vrålar till åt honom allt vad jag kan, han avbryter per omgående och kommer till mig skamsen som bara den. Det visar sig nu att Leffe har stirrat med onda ögon mot denna tiken varpå hon kände obehag och gick upp och gick mot sin matte, då rusar Leffe efter henne:(
Vi blev uteslutna från platsliggning och jag satte mig utanför planen med Leffe skamset liggandes medan alla andra lade om, själv var jag nu riktigt ledsen:( Här tränar jag som en blådåre för att lyckas och allt går kanon, sen kommer vi till tävlingen och ser fram emot att få visa upp hur duktiga vi är och vad händer! Allt går åt helvete!!!:( Efter detta så kände jag inte alls för att fortsätta, det funkade inte att hitta nån glädje med detta då och där!

Nu såhär i efterhand så får jag ta på mig en stor del av missen i platsliggningen, måste ju för fan värma upp honom och få igång vårt samarbete innan vi sätter igång. Detta och ett grymt spårarbete tar jag med mig från denna annars misslyckade dag, även misslyckanden kan vara givande:-)
Nu kommer vi att samla kraft och energi inför en ny chans i appellen nästa helg, då avstår jag platsen för att kunna träna detta ordentligt och noggrant. Vi bryter ihop och kommer igen:-)

lördag 25 september 2010

Lidingöloppet 2010

Då kan jag räkna in mitt 4:e Lidingölopp 30 km, som vanligt en smärtsam historia:)
Tanken var att öppna försiktigt vilket jag även gjorde jämfört med de runt omkring mig, ända gick det i ca 3.50 min/km fart! Första 1,5-2 km kändes allt kanon men sedan så slog min ömmande axel, skuldra och bröstet på vänster sida igenom adrenalinet jag fick med mig från starten:( Smärtan var grymt jobbig, jag kunde inte spotta, fräsa ur näsan, ta djupa andetag, men värst av allt var ju att jag inte kunde röra min vänstra arm utan att det smärtade så in i helvete!!!:( Försök då springa i kuperad terräng utan armföring, det går inte!!! Övervägde om det inte var lika bra att bryta rätt så tidigt, oron om att det kanske skulle kunna ha med hjärtat att göra finns nu för tiden alltid då smärta finns bara i närheten av väster bröst. Bestämde mig nu istället för att slå av på takten, efter att ha avverkat första milen på ca 41 minuter (något för lång mil), körde resterande 2 milen i 44 min/ mil fart. Smärtan och oron var dock med mig hela tiden.
Tog mig i mål på 2.09.02 vilket ju åtminstone gav ett Silver som lite plåster på såren:-)
Efter målgång och innan duschen så uppsökte jag läkare som tog mina symtom på yttersta allvar, även om jag påpekad att det troligen hade med Onsdagens självskydd och den vridning jag fick där. De kopplade på mig EKG och körde även ultraljud på mitt hjärta, mitt hjärta såg mkt starkt och fint ut!!:-) Grym lättnad, alltså är det bara en muskulär smärta vilket i och för sig gör ont som fan men bara vetskapen om att mitt hjärta är friskt är så skön!!!:-)
Trotts att jag pga smärtan gick på lite av halvfart idag så slet dessa 3 mil hårt, kan inte påstå att jag gillar LL banan precis!!!
Placeringsmässigt hamnade jag på 174:e plats vilket ändå är helt Ok.

Nu skall jag kolla på när Fbk spöar AIK:-) Imorgon är det appellspår med Leffe som gäller (tävling).

Tävlingshelgen inleds snart!!!

Efter en körig vecka med utbildning Tis - Tors, där jag för övrigt blev godkänd, så är vi nu frame vid helgen:) Att det blivit lite glest med bloggandet är just pga utblidningsdagarna som har följts upp av löpträning och/ eller hundträning, detta har gjort att kvar av dagen har det inte funnits så mkt:(
Igår Fredag så var vi inne och hämtade ut min nummerlapp till Lidingöloppet, mer om detta snart, på hemvägen så blev det att stanna till på MediaMarkt och köpa ny spis och kyl/frys (kanonpriser!!!:)). I övrigt så var det mest förberedelser inför helgens bravader som gällde, har ju både Lidingöloppet 30 km idag & Appelltävling (spår) med Leffe imorgon.

Tankarna inför dagens Lidingölopp:

Hade framförallt hoppats på en mkt bättre känsla i kroppen såhär timmarna innan start, efter självskyddsträningen i Onsdags så har jag ONT SOM FAN i vänster skuldra, axel och bröst (även ner mot ryggen):( Denna smärtan påverkar andningen i form av att om jag tar ett djupt andetag (eller hostar) så gör det riktigt j.la ont, som en föjld av detta så blir det en mera ytlig andning vilket gör att jag blir mkt mera anfåd av ingenting!:( Min förhoppning är väl nu som så att tävlingsadrenalin, linement och voltaren skall stänga av denna smärta/ värken!? Om inte så är det väl bara att bita ihop, det är ju bara 30 km!!!;)
Som en liten extra krydda för att få känslan ännu sämre så har jag även kännt av en trötthet (lätt krampkänsla) i höger hamstring (baklår) de senaste dagarna, fattar inte riktit varför då jag ju denna veckan endast utfört 3 st mkt lätta löppass (mån 7,6 km, ons 7,5 km, fre 5,2 km). Har funderat lite på om även detta hänger ihop med självskyddet samt för dåligt vätskeintag under utbildningsdagarna, mest kaffe där:)

Med ovanstående i bagaget så bör jag nog egentligen skruva ned förväntningarna/ målet för idag. Första tanken var att försöka mig på att hålla 4.00 min/km = sluttid på 2 timmar, mitt pers är från 2007 och är på 2.02.53.
Nu vet jag inte riktigt men kommer nog att försöka öppna lite lugnt första 3-4 km för att känna på skavankerna och dagsformen, hoppas verkligen på en bra känsla så att jag kan stå på!!!:-) Vi får se vart detta slutar, det är ju ändå Lidingöloppet och det är ju allt annat än en lätt resa!

Jag har startnummer 120 och startar kl. 12.30 för er som vill följa mig via Lidingöloppets hemsida.

tisdag 21 september 2010

Pluggar!

Har nu återigen blivit förpassad till skolbänken! 3 dagars fortutbildning för Ordningsvakt är vad som gäller, första dagen avverkades idag. Förmiddagen var lite trög med ganska tråkigt grupparbete, eftermiddagen däremot var riktigt bra:) Konflikthantering stod då på programmet, riktigt bra och givande:-)
Imorgon så är det ännu mera Konflikthantering fast då i form av självskydd.

Annars så klev jag igår av nattjobbet och då drog jag direkt ut till jobbets hundträning för att där köra igenom lydnad (kommenderades igenom appellen) och skyddet, gick riktigt bar:-)
Väl hemma blev det 4 timmars vila/ sömn innan det var dags att vakna till liv och avverka en lättare löprunda på 7,8 km, gick förvånansvärt lätt med tanke på den urdåliga sömnen. Kvällen tillbringades på TV soffan:)

söndag 19 september 2010

Vad är det för fel!?:(

Jag har genom hela mitt liv på ett eller annat sätt varit engagerad i idrott, nu för tiden är det ju löpningen som jag satsar på.
Utöver detta så har jag sedan mer än 10 år tillbaka hållit på med hund, nu mer än någonsin tidigare.
Nått jag funderat över är varför det skall vara sånt j..la skittsnack inom hundvärlden!? Inom idrottsvärlden så har jag aldrig upplevt detta utan där är det snarare tvärt om, beröm, ryggdunk och en gemenskap:-)
När det gäller hundvärlden så känns det som att det enda det går ut på är att snacka skit bakom ryggen på folk, hoppas på att misslyckanden skall ske m m. Visst att det finns bra delar med men nu funderar jag bara över dessa baksidorna.
Jag har sedan vi skaffade Leffe lagt ner ett enormt jobb och slit på träningen med honom, det känns som att mkt av denna träningen har konstant övervakats av folk som inte vill någonting annat än att vi skall misslyckas:( Jag har sedan dag ett varit mkt nöjd med vad jag har i kopplet, visst att det finns saker att jobba med men vart finns det inte detta!?
För varje gång som vi genomfört prov eller tester så har folk försökt hitta fel i dessa tester, det går ju absolut inte att bara glädjas åt att testet eller provet gått mkt bra! Nä, då skall man försöka hitta fel i testet som förklaring m m:(
När det nu drar ihop sig för vår tävlingsdebut så är det med säkerhet ett antal människor som inte vill annat än att det skall gå åt helvete! Varför skall det vara såhär!? Jag är ju inte på något sätt unik utan detta uppfattar jag som mer regel än undantag inom hunderiet, min hund är bäst och perfekt medans alla andra är skit:(
Alla som har en hund älskar nog denna över allt annat, när då andra skall hålla på och snacka illa om denna så är ju detta rejäla påhopp! Kanske finns det någon som kan förklara för mig varför det är såhär inom hunderiet?!
Nu är det ju inte på något sätt så att alla är sådana här, det finns sjukt mkt bra folk!!:) Tyvärr så svider det bara så rejält varje gång man får höra skiten bakom ryggen!!!:( Det är nästan så att jag blir sugen på att ställa in allt vad tävlande heter och istället bara ägna mig åt att träna och jobba, allt för att slippa beblanda mig med allt skitsnack!
Kommer nu istället köra tävlingarna för att förhoppningsvis knäppa vissa på näsan! Jag gör det för min och mina hundars skull, vi tycker träning och tävling är kul och vill fortsätta med detta utan allt snack!!!

lördag 18 september 2010

Mkt tävlingar blir det:-)

Då är jag igång med nattarbetet igen då, första natten på denna 3 nätters vändan är snart över:) Anledningen till att det bara är 3 nätter är att jag skall gå fortutbildning för att få ha kvar mitt ordningsvakts förordnande, denna utbildning är tisdag - torsdag kommande vecka.

Vad har hänt sen senast då?

Onsdag: Lättare distanspass (10,5 km om jag minns rätt nu) på förmiddagen. Efter lunch så blev det hundträning för fulla muggar ute på jobbets träning vid Kista. Detta följdes upp av ett besök på Ikea och avslutades sedan med lite hockey på Tv:n:) En packad dag!

Torsdag: Skulle egentligen kört ett tuffare backpass, men då jag kände mig lite risig så bestämde jag mig för att det istället fick bli ett lättare distanspass. 16,3 km i lugn fart med lätt ansträngning blev det, lite längre än vad jag hade tänkt;)
I övrigt var blev det mathandlande, röstning, inköp av vitargo (inför Lidingöloppet) och lite städning. Kvällen var vikt till Färjestads första match i årets elitserie, 3-2 seger borta mot Skellefteå:-)

Igår Fredag: Ännu en dag med lätt distanslöpning (8,7 km) pga lite lätt risig känsla. Känns som nån skit i kroppen som inte vill bryta ut, kan även vara trötthet efter mkt hård träning!?

Vad syftar jag då på med dagens rubrik?!

Jo, kommande helg så väntar Lidingöloppet 30 km (vråltuff terräng) på Lördagen.
Söndag är det appelltävling med Leffe, vår första tävling. Det är spår och lydnad det handlar om då:)

Helgen efter är det åter igen appelltävling för mig och Leffe, anmälde mig till 2 st och kom med i båda så det är väl bara att köra på även om jag ev skulle klara uppflyttning redan på första. All tävling är bra träning:-)

Nu skall jag göra en sista insats innan hemgång väntar om 1,5 timma.

onsdag 15 september 2010

Oj vad fort dagarna gå!!!

Går nu in på den 3:e dagen av denna ledigheten, måndag var i och för sig bara halvt ledig då jag ju vände på dygnet. Fan vad fort dagarna går:(

Sedan senast så har följande hänt,

Söndag: Var en riktigt aktiv dag, inte minst för Leffe!!! Ratsning i spåret (2km), löprunda 7,6 km (med Madde, Nelly & Leffe), födelsedagsmiddag hos svärmor (Bosse fyllde år Lördag), vila innan jobbet, jobb 12 timmar med Leffe.

Måndag: Direkt efter avslutat jobb så drog vi (jag & Leffe) raka vägen ut till jobbets hundträning för att här köra igenom lydnad, budföring och en massa skydd:-) Gick riktigt bra (om man bortser från budföringen), blir lite imponerad över att lillen lyckas prestera såhär bra trotts att huse jobbat stenhårt med honom hela natten!!!:-)
Resten av måndagen innebar vila nån timma innan sedvanlig hundrastning och ett lättare löppass på 7,5 km avverkades. Kvällen var behövligt lugn med TV soffan som sällskap;)

Igår Tisdag: Blev en rätt så lugn dag där dagens stora grej var dagens träningspass. 6*2,1 km backvarv stod på dagens program, kan ju inte direkt påstå att jag igår såg fram emot detta passet då mina ben och vader (i synerhet) var rätt så slitna efter helgens halvmara. Men vill jag tillbaka så kan jag ju inte låta detta hindra!!!;)
Körde gårdagens pass uppe i Runbyspåret på den 2,1 km slingan (terräng) som finns där, progressivt och fint blev passet där första varvet gick i 4.00 min/km fart och sista (6:e) varvet gick i 3.46 min/km. Är efter omständigheterna så är jag mkt nöjd med gårdagens pass som totalt hamnade på 19,4 km, trotts extremt trötta ben och för snabba varv inledningsvis så lyckades jag ändå med dagens plan:)
Eftermiddagen bjöd på städning av hemmet, fika hemma hos svärfar och sedan blev det ännu en kväll farmför Tv:n:-)

Idag så kommer det att bli ett lättare distanspass under förmiddagen för att sedan efter lunch åka till Kista och jobbets hundträning:-)

söndag 12 september 2010

Stockholm halvmarathon 2010 avverkat:)


Då kan jag räkna in ännu en tävling som avklarad under detta tävlingsåret, detta var den blott 4:e tävlingen för året (Gbg Varvet 21,1 km, Jordgubbslunken 11 km, Långlöparnas kväll 10 000 m)!!! Denna säsongen har ju som alla vet inte alls blivitt vad den skulle vara, men nu är jag på G tillbaka och räknar fan med att vara tillbaka i gammalt gott slag när våren närmar sig igen:)

Inför gårdagens lopp så hade jag avverkat 6 veckor med grundträning (kör ju detta nu), valde att inte alls trappa ner på träningen utan köra på helt enligt min skiss (backvarv Tisdag & backar Torsdag). Mitt fokus nu ligger i att bygga upp den rasserade grunden samt att hitta tillbaka till strukturen på min träning igen, dessa 6 veckorna har gått riktigt bra så mitt val att köra såhär tycks vara klokt;)
När jag stod på startlinjen igår så var det helt utan någon som helst plan eller något som helst mål inför det som komma skulle, jag skulle låta mina backtrötta ben får styra lite. Försökte att inte luras med i startrusningen som alltid blir, gick skapligt. Efter ca 5 km löpning, som avverkades på 18.19, så fick jag följe med en kille som höll en perfekt fart. Vi låg och växeldrog fram till ca 10 km där jag valde att dra ifrån (eller om han tappade?), jag började nu plocka lite mera folk:) Skön upplevelse att kunna susa förbi löpare under 2:a halvan under loppet. Jag kände mig riktigt stark så när jag började få håll vid ca 13 km var detta rätt störande:( Efter ca 14 km så började jag dessutom känna att jag inte riktigt var van vid att ligga och nöta i såhär pass hög fart som detta innebär för mig, benen (framför allt baksidorna) började signalera som svaga kramptendenser som gjorde det lite jobbigare att springa på avslappnat. Sista ca 6 km på denna banan är ju dessutom ganska så tunga, mkt uppför, så när jag kom dit med fart- & backtrötta ben så avtog farten dessvärre något. Slet mig in i mål på en tid (med god marginal) under 1.20 vilket jag känner ändå är helt OK efter detta årets förutsättningar!

Det skönaste av allt med gårdagens lopp var att jag inte har/ hade en enda liten gnutta av skadekänning, inte drabbades av bryta tankar och att det kändes bra:-) Jag inser nu att jag BARA har ca 10 sek/km ber till de tider jag skall/ vill göra nästa säsong (under 1.16):-)
Loppet kan alltså summeras som ännu ett lyckat steg i helt rätt riktning nu när jag sliter för att komma tillbaka, tung grundträning på detta (+ styrketräning) skall nog göra susen:-)



fredag 10 september 2010

Mkt att se fram emot!:-)

Sitter och kollar in allt som jag har att se fram emot under denna
höst, vinter och vår. Kan konstatera att kalendern börjar fyllas
rejält med mängder av roligheter:-)

Här kommer lite av det som sticker ut:

11/9 Sthlm halvmarathon 21,1 km, tävling.
25/9 Lidingöloppet 30 km, tävling
26/9 Appelltävling med Leffe, tävlingsdebut för oss:)
4/10 ALJ Open 10 000 m på Sthlm stadion, tävling
28/10- 2/11 Skyddsläger (hund) i Karlstad, kommer även inkludera att
kolla på Färjestad - Skellefteå i Löfbergs lila arena:-)
18/11 förhoppningsvis Dif- Fbk (hockey) live.
19- 21/11 Hundläger i Norberg, taktiskt arbete med hund är
inriktningen (via tjänstehundklubben).
6/12 Aik - Fbk live
7-11/4 -11, har vi börjat spåna om att dra ner till Milano och möta
våren där jag och Madde. Perfekt att göra detta genom att springa
lite, Milano marathon eller (mest troligt) halvmaran.

Som synes är det en hel del att se fram emot, då har jag ändå bara
tagit det som verkligen sticker ut lite extra:-) Lär bli att boka in
ett par extra pass på jobbet så att man har råd med alla utflyckter;)

Annars så kan jag passa på att nämna lite om gårdagens (Torsdagens)
träningspass som jag avverkade innan jobbet. Maraboubacken fick
flitigt sällskap av mig idag, 6*300 + 6*210 m backlöpning. Totalt 15
km där 6 av dessa var i backen, ett tufft och bra pass som gav grymt
trötta ben;) Får se hur detta känns på Lördagens halvmara!?!?

torsdag 9 september 2010

1 dryg vecka sen sist:(

Jaha, då är det återigen dags att börja med att beklaga sig över
att det var ett tag sedan senast:( Åter igen så är det pga allt för
mkt att göra, denna gången har vi varit nere hos mina föräldrar och
hälsat på:-)

Känns som att det har varit så mkt och så länge sedan så att det
inte riktigt är läge att skriva en resumé då detta kan ta ett tag.
I korthet så har vi hunnit med att träffa mina syskon med respektive,
min systerdotter Felicia samt övriga nära och kära nere i Hjo. Det
har varit middagar, fika, fiske, lite shopping, hundträning (mkt fys
och spår) och så givetvis löpning. Kan bara konstatera att det har
varit en mkt skön och rolig vecka sedan senast.

Nu sitter jag på jobbet, första natten av 2!!! Anledningen till att
det bara är 2 nätter är att jag skall springa Sthlm halvmarathon på
Lördag, 21,1 km längs Sthlms gator:) Jag tar det dock inte allt för
seriöst denna gången utan ser det mer som ett snabbdistanspass,
befinner mig ju just nu i 6 veckan av grundträning och nu börjar det
kännas att jag fått lite fason på träningen igen -känner mig både
uthålligare och starkare än på länge:-) Kommer att köra på helt
utan att släppa på träningen inför helgens lopp, imorgon/ idag
väntar backar!:)

Nu skall jag jobba pålite igen, kanske även köra lite apportering
med Leffe. Måste ju träna på flitigt även med Leffe då vi kommer
att tävla i appellen (spår & lydnad) i slutet av September:)

måndag 30 augusti 2010

Mkt har hänt sedan sist:)

Jaha då har det gått ett par dagar sedan senaste inlägget här, anledningen till detta är att vi varit på resande fot:)
I Torsdags så drog vi till Söderhamn för en hotellvistelse på 3 nätter, kan väl i korta drag dra en samanfattning av tiden som gått.

Torsdag: Innan vi satte oss i bilen för att åka mot vårt bokade hotell i Söderhamn så avverkade jag grundträningens värsting, 4*7 km progressiv löpning!!!

Varvtiderna:
32.15 (4.36 min/km)
30.22 (4.20 min/km)
28.33 (4.04 min/km)
26.59 (3.51 min/km)

Bättre än såhär har jag aldrig avverkat dessa grundträningsvarv, och det bästa av allt var att det kändes mkt bra!!!:-)

Efter att ha avverkat detta pass (31,5 km totalt) så var det inlämning av Nelly och Leffe på pensionat innan bilen lastades med våra saker och gamlingarna (Bonzo & Svinto), Off till Söderhamn:-)
Väl frame i Söderhamn så blev det mat, bad och bastu på hotellet.

Fredag: Började dagen (som kommande 3 dagar) med en stadig hotellfrukost följt av en längre sightseeingrunda genom Söderhamn,självklart gåendes med gamlingarna. På detta följde en löprunda på 9,7 km innan det blev lunch ute och ännu mera rundvandring i Söderhamn. Innan dagen var slut hade vi hunnit med att se i stort sett alla affärer, lite utflyktsmål och ätit (och fikat) ute en gång till. Självklart blev det bad och bastu även denna dagen:-)

Lördag: Efter frukost och en runda med hundarna drog vi till Edsbyn för att kolla in skydds SM (för hundar), jättekul att få se en skyddstävling live för första gången i mitt liv:-) I stort sett hela dagen spenderades med att kolla in skyddet samt att köpa lite nya hundprylar:)
På hemvägen stannade vi och åt på Stekhuset i Bollnäs, detta kan jag varmt rekomendera - Vilken kanonmat!!:-)
Väl tillbaka på hotellet så trotsade jag tröttheten genom att i kylan (ca 12 grader) och solskenet ge mig ut på en lättare jogg på 30 min (6,7 km) innan kroppen fick värmas upp i hotellets bastu och pool:-)
Ännu en kanondag slut:(

Söndag: Sista morgonen med hotellfrukost för denna helgen:( På detta väntade hemfärd och uthämtande av 2 st överlyckliga ynglingar (Nelly & Leffe), man kan ju lätt inbilla sig att man skulle vara pigg och utvilad efter 3 nätter på hotell men det var nästan raka motsattsen vilket gjorde att vi ägnade resten (efter diverse hunprastningar) av denna dag till att packa upp och sedan slappa på soffan och avverka 2 st filmer:)

Idag så klev jag upp lite tidigare än normalt de dagar jag skall kliva på och jobba, anledningen till detta var att jobbets hundträning med Leffe hägrade. Man var ju lite extra taggad att åka ut och träna efter att ha kollat in skydds sm, kanske kan vara nästa mål för mig och Leffe!?;) Träningen gick riktigt bra:)
Har även hunnit med att springa en runda runt Väsby, 11,5 km (49.57), på förvånansvärt pigga ben! Kan gårdagens vilodag gett ny energi och dåligt samvete till benen!?

Nu väntar snart en natt på jobbet, eller rättare sagt 2 nätter på jobbet. Egentligen skulle det ha stått 4 nätter men eftersom jag har fripass Onsdag & Torsdag så blir det bara 2 nätter:-)

onsdag 25 augusti 2010

Nya leksaker!:-)

Sitter nu på jobbet och inser att det bara är knappt 3 timmar kvar
att jobba på denna passvändan, snart kan jag inkassera 5 dagars
ledighet:-)
Idag har det varit en relativt lugn natt (än så länge är väl bäst
att säga), 2 larm och en störning samt att vi fick hjälpa till att
söka av lite lokaler där en kollega hittade öppen dörr och ljudande
larm. Hittade ingenting:(

Igår när jag vaknade så knackade det på dörren, det var Posten som
kom och levererade lite nya leksaker till mig:) 1 par Asics Ds Racer &
1 par Asics Tarther. 2 par sköna lättviktsskor helt enkelt:-) Jag
beställde dessa par från England för en vecka sedan och igår
anlände de, känns helt ok att få 2 par till priset av vad 1 par
kostar här i Sverige (detta med frakten inräknad)!!:)
Blev att känna på de nya Ds racer skorna i och med att jag körde ett
längre fartlekspass, 21,1 km på ca 1.28. Grymt sköna och snabba
skor:) Passet jag körde igår var egentligen tänkt som helgpass
kommande helg men då jag antagligen inte kommer att ha tid med så
långt pass till helgen så fick det tas redan igår. Anledningen till
att jag har lite ont om träningstid nu till helgen är att vi skall
dra iväg på en hotellweekend i Söderhamn, 3 nätter på hotell
kommer bli så skönt!!!:-) Det enda som är inbokat där är att kolla
på skydds Sm i Edsbyn (hund).
Innan vi åker på Torsdag så skall grundträningens monsterpass
avverkas, 4*7 km progressivt!!!

Nu är det väl bäst att jag jobbar lite igen:)

tisdag 24 augusti 2010

Trött!!!!

Är nu snart klar med det 11:e arbetspasset på 13 dagar, bara 1 ynka
liten natt kvar till ledighet:-) Känns helt klart att det blivitt en
hel del jobb den senaste tiden (kortaste passen 11 timmar!!!), så
trött som jag varit inatt var länge sedan jag var!!! Att jobba mkt
och samtidigt köra tung grundträning som jag nu gör är ju rätt
mäktigt, att jag dessutom sovit lite sämre hela tiden gör ju inte
detta lättare precis:(

I natt så fick jag se Leffes svarta ögon lite på jobbet, jag fick
samtal om ungdommar som satte och festade vid ett dagis kl. 02.00 på
natten (en Måndag!!!). Dessa ungdommar var väl i typ 20-års åldern,
10-15 st. De flesta var helt reko och trevliga men så fanns det ett
par som absolut skulle ha attityd mot husse (mig;)), detta uppskattade
inte Leffe!!! Han satte vid min sida och morrade så att hela Husby
måste ha hört detta:) Kände mig i detta läge rätt så trygg, här
hade Leffe aldrig låtit husse råka illa ut!:-)

Nu är det dags att åka in och avsluta sig, hem och rasta lite hundar
i regnet och sedan stupa i säng!!!:) I eftermiddag väntar 90 min
fartlek innan jobbet!

söndag 22 augusti 2010

En ynka liten boll!!!

Frågan är om vi någonsin kommer att komma närmare miljonerna än
igår!?!?
Som vanligt så trillade det in ett mail från Svenska Spel under
Lördagskvällen, vinstbevakning av 10 veckors lottoraden. Denna
gången var det dock annorlunda, det var en skaplig vinst på 1997 kr.
Var tvungen att ringa Madde och lite lätt uppspelt meddela att vi
vunnit!!!:-) Jätteglada blev vi då detta är i stort sett vad vår
hotellweekend kommande helg kostar, gratis hotell helt enkelt:-)
När jag sedan kom ner till kontoret för att äta lunch så var jag
tvungen att kolla hur många rätt vi hade? Detta brukar stå i mailet
men inte igår, kollar in text TV och innser att vi hade 6 rätt!!! En
ynka liten boll från högsta vinsten som igår gav 5,8 miljoner!!!
Efter att jag insåg att det var 1 rätt för lite så har jag gått
och smågrämt mig över denna miljonmissen, fattar inte riktigt heller
varför det skall vara så låg utdelning på 6 rätt!?!? Kan
fortfarande inte smälta att det bara var en jävla boll från en total
förändring av våra liv!!! Fatta vad man kan göra för 5,8 mille,
nä inte denna gången heller:(
Men va fan, 2000 kr är ju mkt pengar det med;) Bättre detta än
ingenting försöker jag intala mig själv, men det hjälper inte när
man var såååååå nära!!!!

Annars då, jo jag har snart avverkat natt 2 på denna 5 nätters
jobbvända. Eftersom jag ju jobbade extra på Pub Ons & Tors så är
detta 4:e passet i rad, bara 3 kvar till ledighet nu:-)
Träningsmässigt så håller jag mig helt enligt planen,
grundträning. Fredagen bjöd på 15,4 km varav 4,2 km var Sd
Backspåret. I eftermiddag då jag vaknar är det åter igen dags för
en helg med fartlek:)

Nu skall jag in och avsluta jobbet, hemgång:-)