Stockholm halmarathon, Gick bättre än väntat:-)

Då kan jag nu summera mitt 9:e Stockholm halvmarathon, i gårdagens blogginlägg så delade jag med mig av förutsättningarna och tankarna inför loppet, nu kan jag ta och dela med mig av hur det gick:)

Jag sattsade på att öppna mkt försiktigt och lyckades väl skapligt med detta, det är fan inte lätt när det blir rusning runt omkring en men jag tycker ändå att känslan var att jag höll igen rejält från start. Någonting som verkligen visade på hur lugnt jag tog det första biten, framförallt från start till ca 4 km, var att jag blev omsprungen av folk hela tiden. Från 5-6 km så valde jag att släppa på med lite fart och gensat så började jag plocka placeringar, någontingsom jag sedan fortsatte med hela vägen in i mål:-) Jag blev inte omsprungen av en enda från 5 km och in till målet, detta är fakta som jag kan uppvisa.
Om jag skall nämna lite angående löpkänslan så visade även den på att jag öppnade försiktigt, jag kände mig aldrig riktigt trött utan kunde hela tiden trycka på lite till:) Att kilometrarna mellan 15-20 km går lite bakåt tidsmässigt är egentligen en lögn då just dessa kilometrar är mestadels uppförslöpning och att jag ändå kan hålla så bra fart kändes j..ligt bra:-)
Jag kan bara konstatera att det var helt rätt att ställa upp på startlinjen och springa "smart" igår, fan vad kul och vilken sön kick det är att få känna att trotts dålig (Usel) träning inte vara helt slut. Det finns hopp om att kunna jobba sig tillbaka till någonting som jag vill;)

Och så lite sifferfakta från loppet:

Totalt

Placering	172
Placering (Åldersklass)	139
Totaltid (Netto)	1.23.28
Totaltid (Brutto)	1.23.43
Genomsnittsfart	03.58 min/km

Mellantider

Split	Tid	Diff	min/km	km/h	Plac.
5K	0.20.12	20.12	04.03	14.85	314
10K	0.40.10	19.58	04.00	15.03	247
15K	0.59.41	19.31	03.55	15.38	200
20K	1.19.29	19.48	03.58	15.15	176
Mål	1.23.28	03.59	03.39	16.51	172

Le Tuor de Sätra 2011

Då har jag vågat mig ut och testa mina vingar, eller rättare sagt mina ben:)
Igår så var det dags för ett trevligt lite arrangemang, på Sätra IP, som jag fick en inbjudan till via mail från en fd klubbkamrat . Detta arrangemang var först tänkt som ett enkelt testlopp, men intresset för detta blev snabbt så pass stort att det gick och blev ett sanktionerat arrangemang med officiell tidtagning och mot mina mått mätt ett grymt startfällt!!
Innan start så insåg jag att jag kommer att få slås om sistaplatsen denna dag, när startlistorna först kom upp så kändes det som att jag kanske skulle kunna ha max 2 st att göra sällskap med under loppet, snabbt visade det sig att det bara skulle kunna bli max 1 st då den andra valde att bara köra 5000 m. Min målsättning var att försöka ta mig in på under 37 minuter, det var ju ändå den tid jag visade ha form för nere i Trosa för ca 1,5 vecka sedan.
När starten gick så lade jag mig som planerat sist, dock så kändes det trotts den försiktiga starten som att det gick för fort. Planen vara att hålla ca 88 sek/ varv (37 min som sluttid), första varvet på ca 87 sek borde i vanliga fall kännas mkt lätt. Igår kändes detta inledande 87 varv som ett maxvarv där luckan fram till näst sista man redan hade kommit, kände här att det genast kom ett mentalt bakslag och en stress, skall jag behöva bli förnedrad på detta sätt!?!? Alla kommer ju för f.n att springa ifrån mig och varva mig flertalet gånger. Tankarna kom, redan på 2:a varvet, att jag kan lika gärna bryta och kliva av detta. Att slita som ett djur och ändå springa så långsamt, är det värt det!? Svaret blev att jag tänkte på min träningsdagbok som måste fyllas samt att mitt slutmål, Jubileumsmaran 2012, skall fan bli en höjdpunkt i min löpkarriär!!!:) Valde helt enkelt att plocka fram krigarskallen och nöta på i min nuvarande usla form, man får helt enkelt ingen toppform eller några toppresultat av att inte träna! För den som tänkt sig att prova detta så kan jag säga, been there done that och det funkar inte!;-)

Trotts att det kändes motigt och djävligt så klockade jag ändå in kilometerpassering efter kilometerpasserin under de planerade 3.40 min/km, anledningen till att det ändå kändes motigt är väl att jag i mitt undermedvetna sitter fast i att jämföra mina tider med vad jag gjort förr i tiden, det är nuvarande form som måste få bestämma men det är allt för lätt att sitta fast i viljan att prestera som förr!
När jag på 4:e km börjar ta in på de framförvarande så känns det lite bättre, kanske kan jag plocka in nån trött sliten själ där framför!?;) Vad händer då när jag närmar mig på allvar, jo det bryter;(
Nä, detta var helt enkelt en dag då jag skulle få möta motvinden i upploppskurvan 25 gånger helt själv! Det var bara att inse att det var jag mot klockan på egen hand, i efterhand ger detta en starkare löparskalle, men för stunden var det inte speciellt roande.
Vid ca 6600 m så drar jag på mig en djävulsk håll på höger sida, i och med detta tappar jag lite fart och tankarna på att behöva kliva av pga denna smärtsamma håll gör mig smått förbanad! Har jag krigat såhär länge själv egen hand så skall jag fan ta mig i mål också, detta måste bara övervinnas!!!
Hållen sitter i ca 2000 m (!!!) innan jag antilngen lyckas bli av med den eller glömma bort den för att det är så nära mål nu. Kämpar mig till slut i mål på 36.21,4 vilket ju är ca 40 sek snabbare än vad jag på förhand trodde:) Detta måste jag för tillfället vara nöjd med, speciellt då jag ju har 2 (för mig) tunga träningsveckor i benen redan innan start. Det var ju långpass (25,3 km) så sent som i förrgår, benen var ju trötta redan vid start och att då ändå soloköra mig till denna tid ser jag som ett stort steg åt rätt håll:-) Bara en sådan sak att min snittpuls hamnade så lågt som 159 slag/min och att max var på 168, det är väl 168 som egentligen borde vara mitt snitt, detta visar rätt tydligt på hur trötta benen var!!! Finns helt klar mkt att plocka på denna tid om jag väljer att träna lite lättare innan nästa start!:-)

Kilometerpasseringar enligt följande:

3.34,9
3.37,1
3.37,4
3.38,6
3.38,4 / 5000 m på 18.06,4
3.37,4
3.41,1
3.44,5
3.37,7
3.33,7 / i mål på 36.21,4

Summerar jag gårdagens lopp så kommer jag fram till att skallen blev stärkt, formen är som den är, benen var nedtränade (planerat) men framförallt så känns det som att jag är sakta påväg tillbaka igen, det fattas bara ca 8 sekunder per km (ca 3 sek/ varv) till Sub 35 igen:-)
Tilläggas till gårdagens löpning är att det på förmiddagen blev en lättare jogg tillsammans med Leffe, 5,5 km. Totalt för dagen 20,5 km:-)

Marathonresan Startar Idag!:-)

Har funderat fram och tillbaka, nu är det spikat och betalt! Jag kommer om ganska så exakt (på timman) starta ett Marathonlopp igen:-)

http://jubileum.marathon.se/start/index.cfm

Har ju inte sprungit Marathon sedan 2009, 30/5, då jag gjorde ett sämre Stockholm marathon (3.02.23). Efetr detta togs beslutet att jag inte skulle köra såhär långa lopp, lite för otålig som coachen sade;)
Nu har jag dock bestämmt mig för att göra ett avsteg från detta beslut, kan bara inte missa chansen att få springa detta Juileumslopp. Det är ju inte varje gång man får chansen att springa OS, om än 100 år för sent;-)
Mitt pers på marathon sattes för övrigt i Milano marahton, 23/11- 2008, med tiden 2.52.52. Detta är jag på intet sätt nöjd med då jag vet att det skall gå att kapa en hel del om jag får till det.

Har ju sedan förra våren, då jag drog på mig hjärtmuskelinflamation, haft otroligt svårt att hitta motivationen och lusten att verkligen träna på så seriöst och strukturerat som jag vill och bör för att det skall bli bra. Har ju dragit tillbak min anmälan från i stort sett alla lopp jag anmält mig till pga sviktande form och självförtroende, nu med ett STORT och Tidligt mål att träna för så är jag säker på att det kommer att bli andra bullar!!!:-)
Nått tidsmål kommer jag inte sätta upp nu, det är främst att genomföra ett BRA lopp som jag skall träna för.

Kommer här i bloggen att fortlöpande dela med mig av min träning och min form inför loppet som väntar om ett år.

Kan meddela att formen just nu inte är i närheten av vad den skall vara vid startlinjen, idag väger jag in på 86,6 kg (skall ned på 82 till startdagen, ja tidigare än så!). Kommer nu att göra en helhjärtad sattsning där slutmålet är just Maran om 1 år, många delmål på vägen kommer att komma men slutmålet är om 1 år!!!:-) Då skall jag vara i mitt livs bästa form, fan vad jag är taggad att ta tag i detta på allvar igen!!!:-)
Nu väntar många svettiga timmar i löparskorna (ute & inne på bandet), många timmar på gymet, på cykel och i poolen!!!:-)

10 000 m Progressivt:-)

Igår kväll så var jag inne på Sthlm Stadion för att springa 10 000 m samt att aggera funktionär (varvräknare) på Långlöparnas kväll, ett mkt trevligt arrangemang som klubben står för (FK Studenterna).

Då jag ju var/ är mkt osäker på vart jag står både prestations och formmässigt så valde jag att öppna mkt försiktigt, detta skulle visa sig vara en mkt positiv upplevelse:-)
Placerade mig i stort sett bland de sista i mitt heat (B) för att verkligen hindra mig själv att dras med i för hög fart, hellre att det fick gå för långsamt första 5000 m!!! Denna planen lyckades over förväntan bra!!!:-) Hade inga direkta tankar på nån tid som jag skulle kunna göra men att å under 37 min kändes kanppt möjligt innan, ändå så öppnade vi för att ta oss i mål på strax under 37.
Efter att ha avverkatr första 3000 m på runt 3.40 fart så började jag trycka på lite mera, plockade folk precis hela tiden:) Denna stegringen av farten pågick sedan hela vägen in i mål!!!

Varvtider:

3.41,0
3.39,7
3.38,7
3.36,7
3.38,3 / 5000 m på 18.14,4
3.39,2
3.36,7
3.36,5
3.34,6
3.27,9

I mål på 36.09,99!:-)

Detta är för visso långt ifrån pers (ca 1 min 20 sek) men ändå ett stort steg åt rätt håll, nu känner jag att jag faktiskt kan ta mig tillbaka om jag bara ser till att jobba på den planerade vägen att bygga upp grunden ordentligt igen:-)
Att springa progressivt och plocka placeringar hela vägen är någonting som jag kan rekomendera alla att prova på nån gång, SJUKT kul och bra för självförtroendet!:-)

Avslutade sedan kvällen med att räkna lite varv åt löparna i C heatet, min löpare klev av halvvägs så det var ett lite för lätt jobb;)

Idag är det distanspass, jobbets hundträning och nattjobb som gäller så nu har jag inte tid att sitta här och spilla mera tid utan jag får lova att kasta mig över frukosten;-)

Jordgubbslunken + veckosummering

Då har vi snart varit här nere, i denna underbara lilla stugan mitt ute på landet, i en vecka då. Det har varit en vecka med ett underbart vackert väder, lugn och ro samt ett antal trippar in till Kristinehamn för att träffa mina föräldrar som är där och campar.
Om jag skall ge mig på en kortare samanfattning på hur veckan sett ut så har dagarna i stort sett varit ganska så lika varandra, jag har vaknat upp ganska så tidigt för att ta en morgonrunda med hundarna längs grusvägen direkt utanför stugans tomtgräns. Det sköna med denna morgonrundan, ja hela stugvistelsen, är att det inte behövs något koppel utan jag kan ta min första mugg kaffe och promenera i solskenet och bara skåda ut över öppna åkrar:-)
Efter denna morgonrundan har man avnjutit en frukost ute under bara himmel innan man har roat sig med att spåra eller köra lite lydnad med hundarna, efter detta så har det blivitt ett löppass.
Tisdag: 10 km distans
Onsdag: 10 km distans (med Leffe)
Torsdag: 8*1000 m intervaller med pj 400 m, totalt 16,5 km (allt på kupperade grusvägar, snitt 3.42 min/km)
Fredag: 13,1 km distans

Efter löppasset så har vi dragit in till Kristinehamn för att äta lunch ute tillsammans med mina föräldrar nästan varje dag, dock inte fredag då de var här ute hos oss istället. Sedan så har det blivitt lite allmänt turistande inne i Kristinehamn:)
Framåt eftermiddagen/ förkvällen så har det burit av hemåt igen för grillning och bara njuta av lugnet (och en kall öl).
Ja, detta är i stort sett hur dagarna sett ut. Igår så var det dock lite annorlunda, jag fick för mig att springa ett lopp här i trakterna. Efter att ha ätit lite lunch så drog vi iväg till Rudskoga, ett litet samhälle utanför Kristinehamn, där jag efteranmälde mig till Jordgubbslunken. Nedan kan ni läsa hur detta gick:

Efter avslutat lopp så åkte vi hem till en kompis Madde träffat på via hundforum, jättetrevliga:) Där blev vi bjudna på middag coh jättetrevligt sällskap, en kanonkväll som sluade med att vi var hemma strax innan kl. 00.00!!
Det enda som var negativt med gårdagen var att jag nog tog ut mig för mkt för mitt eget bästa i värmen, påväg hem från middagen så började det irritera i halsen och näsan. När jag väl lagt mig i sängen fick jag nysattack och halsont, hoppas på allergi men är rädd för förkylning, hur som helst så blev det allt annat än bra sömn inatt pga just detta. Hoppas på att detta släpper under dagen, vi hade nämligen tänkt oss att åka till Karlstad och träna hund idag (får se hur det blir med detta).
Imorgon går vi in på vecka 2 i denna underbara stuga, denna veckan kommer vi överge Kristinehamn och turista mer i Karlstad istället:-)