X-trajobb och öm fot:(

Sitter just nu på bussen in till Sergels Torg, har fått nått sjukt
ryck att jobba lite extra som OV inne på PUB gallerian. Idag är det
dags för första av 2 läropass, en lång dag väntar (08.15-20.15!).
Hoppas på att detta skall kunna vara ett kul och bra sätt att tjäna
lite extra stålar och ledighet (komptid)!? Nu har det dock varit
struligt och irriterande i förberedelserna, men det tänker jag
(orkar) inte gå in på nu.

Igår var det tänkt att jag skulle springa 5000 m på Källbrinkens IP
i Huddinge, detta fick/ valde jag dock att ställa in pga en ömande
vrist/ fotled på den högra foten:( Jag tror att det blivitt lite av
en stressreaktion från kroppen pga 3 st banpass intervaller inom
loppet av 1 vecka, ville helt enkelt inte förvärra detta ännu mera!
Det blev istället ett lättare distanspass på 10,5 km (46.53), kände
av foten i stort sett hela tiden:( Hoppas att det skall ge med sig med
lite lugn träning, kanske inte världens bästa att gå omkring i en
Galleria hela dagarna då (12 timmar/ dag) men jobba måste man ju;)

Utöver gårdagens löppass så blev det ett riktigt bra lydnadspass
på Väsby Bhk, perfekt med semestertider då detta innebar många
andra hundar (störning är toppen:-)). Leffe skötte sig helt
underbart bra, han har vuxit och mognat av semestern:-) Avslutade med
att köra lite transporter och bitaövningar, även här gick det
kanon!!!:-)

Nu är jag snart frame, dags att göra sig redo för avsittning;)

Jobbar igen!

Då har det gått ett par dagar sedan sist, har haft det anningen
körigt! Nu är jag sedan i Måndags av med min semester och jobbar
igen, har avverkat 2 nätter så nu är det dags för lite ledighet
igen:-) Nu blir det dock inte 5 lediga dagar som det var tänkt, skall
jobba extra dagtid Fredag och Lördag.

Vad har då hänt sedan senast?
Vi kom hem på Lördag eftermiddag, hem till en helt underbar uteplats
på framsidan!:-) Maddes pappa hade byggt denna då vi var borta, sjukt
snyggt och bra!!!:-) (bilder kommer)

Söndagen handlade väl mest om att komma i ordning lite efter att
varit borta ca 4 veckor, blev även en shoppingtur för att köpa lite
saker till uteplatsen.

Måndag blev det ett kvalitetspass 5,6 km progresiv SD följdes upp av
5*1000 m i stegrande fart, riktigt jobbigt!!!
Sen så drog jag till Märsta och köpte nya sommardäck på fälg till
bilen, via Blocket. På kvällen var det jobbdags igen.
De 2 gångna nätterna har varit relativt lugna, jag har hunnit med att
träna lite med Leffe.

Nu är det snart dags att få åka hem och sova nån timma, känns som
att det behövs just nu!!!

Hemåt!:-)

Idag är det så dags att packa ihop allt och bege sig hemåt igen, 4
underbara veckor semester är nu i stort sett över:( Skall dock bli
skönt att komma hem igen:)

Veckan som gått har varit helt underbar, det har blivitt bad och fiske
i mängder, shopping i Vingåker ((Factory Outlett) och Katrineholm och
så lite löpträning givetvis:-)

Igår var det återigen dags för lite elaka (ensam) intervaller på
Backavallen i Katrineholm, 2*10*400 m med pj 200 m (serievila 2'+200
m). Ansträngningen skulle ligga på 5 kp vilket i min nuvarande
(kassa!!:() form innebär ca 3.30 min/ km. Jag kunde avverka dessa 20
(!!!!) st 400-ingar på ett snitt runt 84 sek (har inte räknat ihop
ännu) vilket ger 3.30 min/km, pj skulle vara stygg och denna hamnade
på ca 55 sek. Passet blev helt enkelt som planerat:-) Det som dock
slår mig är att jag mentalt får slita som ett djur för att prestera
tider jag egentligen skall kunna göra på 1000-ingar, detta är den
bittra verkligheten som jag nu befinner mig i!!:( Tyvärr finns det ju
inga genvägar, det är bara hård (och klok) träning en LÄNGRE
period som kan få mig tillbaka upp på banan igen!!! Jag sliter på
och hoppas på en återkomst både resultatmässigt och mentalt!!!:-)

Tufft intervallpass!!!

Semestern är nu inne på den sista veckan, på Måndag smyger jag
igång med 2 nätters arbete. I vanliga fall brukar det kännas
såååå tungt när det drar sig mot slutet fast denna gången är det
inte så farligt!? Jag tror att det finns många förklaringar till
detta, kanonväder hela semestern, underbart kul hela tiden, gjort
någonting hela tiden (bara varit hemma 5 dagar)......
När det är dags att summera denna semestern så kommer det att hamna
på 10 av 10 p!:-)
Förra stugvistelsen innebar ruskigt mkt hundträning, denna vistelsen
har blivitt raka motsattsen. Jag har sedan i Lördags endast kört ett
mkt kort lydnadspass (+ att Madde körde ett med Leffe igår;)), inte
ett enda spår eller något skydd wath so ever. Istället så har
hundarna fått simma sig trötta, trötta är de verkligen kan jag
lova;) Det har hamnat på säkert minst 2 timmars simning per dag i
snitt:)

Utöver hunderiet så har vi hunnit med att besöka Vingåkers
FactoryOutlet, Katrineholm har vi varit inne och bekantat oss med ett
par ggr men framför allt så har det blivitt extremt mkt njutning av
stugans omgivning och då är det främst sjön jag tänker på:-) Vi
har badad hela dagarna och fiskat hela kvällarna, igår kväll när vi
var ute och metade på den alldeles spegelblanka sjön så kom det en
bäver simmandes!! Den kom så pass nära som ca 3 meter från båten,
det är få saker som slår att få se sälsynta (för ögat) djur i
dess verkliga miljö:-) Vi satte och beskådade denna bäver en längre
stund, tills den ätit klart och vände hem.

På träningsfronten så går det nu allt bättre, då menar jag inte
direkt resultatmässigt utan tänker främst på att jag börjar komma
tillbaka till lite mängd och kvalitet igen:-)
Förra vackan kunde summeras till strax över 10 mil med löpning, där
fick jag även in ett klubbpass samt 2 långpass.
Denna veckan började med ett distanspass (13,3 km) i måndags och
följdes upp med ett TUFFT intervallpass igår! Körde enligt klubbens
skiss, 2*2000- 1000- 2*400 m. Farten på detta pass virierade från
mellan 3.34- 3.15.
Känns riktigt skönt att ha fixat ett kvalitetspass på egen hand
igen, det var LÄNGE sedan!!! Nu tappade jag aningen lite på 2:a
seriens långa sträckor men detta beror nog främst på avsaknaden av
det berömda pannbenet;) Nu är det bara att nöta på så vore väl
själva fan om jag inte skulle kunna komma tillbaka igen!:-)
Tilläggas bör även att jag under gårdagens intervallpass körde i
klumpiga distans/ mängdskor, hade inte packat med några lätta denna
veckan.

10-årig Förlovningsdag!!!:-)

Idag är det på sätt och vis lite av födelsedag om man kan kalla det
så;) Jag och Madde firar idag vår 10-åriga förlovningsdag!!!:-)

För exakt 10 år sedan så befann vi oss i en stuga, första stugan vi
hyrde, i Ulrika (Östergötland). Vi hyrde denna stugan tillsammans med
ett par vänner, jättetrevligt:) För att göra denna vistelse ännu
mera trevlig så hade vi med oss ringarna vi idag bär på våra
ringfingrar sedan 10 år tillbaka, om jag skall vara helt ärlig så
tjuvstartade vi med att sätta på oss ringarna redan den 17:e;) Vi var
lite otåliga och ville bara få det gjort!:-)

Mkt har hänt på dessa 10 åren men det som består är vårat
förhållande och vår kärlek till varandra! Jag älskar dig Madde!:-)

När jag tänker tillbaka på hur det var då och den förändring vi
gått igenom genom dessa åren så är det sjukt vad mkt man gått
igenom, vad mkt man gjort och hur man förändrats!!!
Ta som ett exempel, då hade vi med oss 2 plattor öl och 1 platta
cider att dricka under den veckan! Detta räckte inte till utan vi fick
åka och fylla på med minst det dubbla!!! Utan att överdriva det
minsta så gick det 6 plattor (6*24 burkar =144 burkar!!!) alkohol på
denna veckan! Jag var påväg mot min vikttopp på 110 kg, Madde
hängde på;) Det mesta jag rörde på mig då var när vi tog
promenader med då bara barnen, Bonzo & Svinto.

Idag har vi genomgått en viss förändring, minst sagt! Det blir Max 1
öl per dag i snitt, till grillningen/ maten, under semestern. Jag har
börjat springa för att hålla mig i form och min matchvikt numera
ligger på ca 83-84 kg, Madde har även hon hängt på neråt;) Vi är
nummera inne på våra hund nummer 2, jag med Leffe och Madde med Nelly
(Bonzo & Svinto finns tack och lov fortfarande kvar!!:)).

Detta var bara ett litet exempel på den förändring som skett, skulle
nog kunna skriva ett par böker om allt som ändrat sig under dessa 10
åren men det har jag inte tänkt att göra! Nöjer mig helt enkelt med
att konstatera att jag och Madde fortfarande hänger ihop, kärlekens
låga brinner ännu!:-)

Nu skall jag ge mig ut på ett lite längre löppass, in till
Katrineholm och köpa tidningen!

Badpaus:)

Då har vi intagit stuga nr 2 för denna sommaren, anlände igår
eftermiddag. Denna stugan ligger på landet mellan Katrineholm och
Vingåker, precis intill både sjö och skog:) Vi kommer att vara här
i lite mer än 1 vecka och än sålänge är det 100% njutning som
gäller:-)

Igår när vi anlände så packades allt först in i stugan innan det
var dags för premiärdoppet i denna fina sjön, underbart varmt och
skönt i vattnet. På detta följde lite grillning och bara ren
avkoppling:)

Idag så har det än sålänge blivitt frukost ute, kort hundrastning,
bad, 10 km (varm) löpning, dopp, lunch, simning med Nelly & Leffe i 1
timma (Madde och gamlingarna i båt) och nu senast fika:-) Sämre
semester kan man ju ha, det enda negativa är att jag har vatten i
vänster öra;)
Nu skall jag slappa vidare!:-)

Sthlm Stadion - Upplands Väsby:-)

Igår så var det en mkt bra dag där jag fick en hel del bra gjort, nöjen:-)




Det hela började med en sedvanlig runda i spåret här hemma innan det var dags att packa och handla lite samt sätta in pengar för den nya stugan som vi hyrt och åker till idag, mellan Katrineholm och Vingåker ligger detta smultronstället som vi nu skall inta (mer om detta kommer garanterat att komma vid senare tillfälle).


Efter att ha intagit en lunch så drog vi ut till jobbets hundträning för att hämta lite hundmat och givetvis köra ett pass i värmen, ca 30 grader som vanligt:-) Körde först igenom lydnaden med Leffe och här var det hopp med återhopp samt positionerna i linförigheten som var det medt positiva, riktigt bra!:-) Efter detta så var det dags för ett skyddspass med Lennart, började med ett par inskick där Leffe sattsade riktigt bra. Märktes att lillen hade tagit åt sig på absolut bästa sätt av den träningen som han fått i Karlstad förra veckan. Efter detta så var det dags för ett par bitaövningar och här var dagens absoluta höjdpunkt!!! Herre j..lar vad Leffe smälde i!!! Han sattsade verkligen allt på att försöka tränga igenom figgen och bettet var nästintill brutalt, även här kunde man se en extrem skillnad efter Karlstadspassen:-) Det bästa av allt med gårdagens träning var ändå att Leffe hade en så trevlig attityd gentemot alla andra hundar och figgen, inga dumheter alls där. Så j..la skönt när all träningen ger resultat, till och med så att Lennart blev lite imponerad och berömde oss;)





Dagens 2:a höjdpunkt var att jag satte mig på buss, pendel och tunnelbana för att åka kommunalt in till Stockholm Stadion. Det var dags att ge sig ut på ett långpass i värmen, provspringa OS marathonbanan från 1912 (även det som skall vara Jubileumsmaran 2012). Satartade inne på Sadion för att sedan springa ut till Sollentuna Kyrka (i Rotebro) där den verkliga banan vänder men där jag fortsatte hem till Väsby. Vi var ett gäng på ca 80 pers som gemensamt sprang i ca 5.00 min/km tempo, ledare guidade oss längs med denna trevliga bana:-)

Denna trippen blev totalt 25,7 km och detta avverkades på 2.06.46, VARMT men skönt pass!:-) Det som kändes lite märkligt var dock att springa lite långsammare än vad jag och mina ben/ min kropp ville, känns inte naturligt i steget men ändå ett bra pass att få vara ute såhär pass länge!

Nu är det dags att fylla på med lite frukost innan bilen skall packas och vi drar till vår stuga med badplats (privat):-)

Sibirisk vinter, hjärtmuskel & ökensommar!!!

Denna säsongen så sätts mitt löparpsyke verkligen på prov, först
var det ju tung grundträning i en vinter utan dess like. Strax innan
snön försvann (veckan innan) och det började bli dags för mig och
alla andra löpare att skörda det vi sått under denna kalla och
snöiga vintern, ja då var det dags för nästa prövning!
Hjärtmuskelinflamation och 6 veckors totalvila ( relativt kort för
detta bekymmer).
När jag hade tappat allt så var det bara att smyga igång igen, detta
gjordes.
Jag kände att det var på G att släppa något igen och då kom denna
ökensommar, skuggtemp på över 30 grader ända fram till sena
kvällen. Inte riktigt optimalt för träning:(
Nu har jag dock accepterat att detta inte är min säsong, jag kommer
nu fokusera på att hitta till den strukturerade träningen som jag
tappat. Allt med ett enda mål, vara 100% igång inför höstens och
vinterns grundträning!!:)

Annars då!?
Jo, vi kom i Söndags hem till Väsby igen. 2 underbara veckor på
landet i Värmland var över, vi hade det helt suveränt där:-) Har ju
redan rapporterat om det här i bloggen:)
Igår så togs det ganska lugnt under dagen, handlade lite på centrum,
promenerade och tränade hund, njöt i värmen och sedan när kvällen
kom så drog jag in till stan för att köra ett klubbpass på
Stadion:-) Intervallstege enl följande: 2*800-1000-1200 m, pj 200 m
(sp 2'+200 m) för att avsluta med en lite snabbare 1000-ing.
Snittfarten på stegen hamnade på ca 3.36 min/km, 1000-ingen på 3.26.
Ett mkt lyckat pass med perfekt sparring:-)

Väl hemma igen så tryckte jag i mig lite käk innan vi drog iväg
till Kairo för ett kvällsdopp i Mälaren, hundarna blev överlyckliga
(vi med:)). Underbart skönt i vattnet, att man dessutom kände sig
lite småfrusen var riktigt skönt i denna värmen:)

Idag så har det inte hänt så mkt, har blivitt en lugn dag med de
vanliga hundpromenaderna och ett löppass ( tempen visad då på 33,7
grader i SKUGGAN) och så lite handlande inför det som komma skall! Vi
drar på Torsdag iväg ner till Katrineholm (strax utanför) för
ytterligare ett par dagar i en stuga (9 dagar). Denna stugan ligger 80
m från egen badplats med flytbrygga:-) Mkt enkel stuga men som det
verkar underbar sommarmiljö runt omkring!!! Hoppas att den stämmer
överens med våra förväntningar!?

Tiden går för fort!!!

Sitter nu här och njuter av tystnaden, väntar på att det nylagda
spåret (åt Leffe & Bonzo) skall få tillräcklig liggtid:-)
Kan samtidigt konstatera att tiden här nere har gått allt för fort:
( Våra 2 veckor är snart över (Söndag) och det skall bära av
hemåt igen, dock blir det bara en mellanlandning:) Vi bokade i
förgår upp oss på ytterligare en stugvecka, sista semesterveckan
kommer vi att spendera i den stugan som vi hyrde förra året uppe på
Höga Kusten:-) Detta kommer bli ett mkt kärt återsende för oss alla
men främst för hundarna, vi får ju då våran alldeles egna badsjö
bara 200 m från stugan/ huset:-)

Igår så hade vi ett par vänner (Ola & Jenny) över på besök,
jättetrevlig dag/ kväll med spårning och god mat.

Idag så blir det spår och löpning innan lunch, sen bär det av mot
Karlstad (Hammarö) för lite turistande och sen ikväll lite
skyddsträning:-)

På löpfronten blev det i Onsdags ett lätt snorigt 8 km pass som
följdes upp av dryga 12 km med bättre känsla igår (Torsdag),
Måndag & Tisdag var ju inställd träning pga förkylning. Idag blir
det nog ytterligare lite längre med ev inslag av fartlek (om benen
vill). Det känns som att jag nu mer eller mindre valt att acceptera
att denna säsongen är tvärkörd vad gäller löpprestationer, jag
kommer inte att få till några vettiga tider utan ställer in mig på
att sakta jobba mig tillbaka och kunna gå in i höstens/ vinterns
grundträning med bästa möjliga förutsättningar!:-)

Har även petat in ett par bilder från Leffes skyddspass i Tisdags och
hur trött jag fann honom på sängen en morgon då jag vaknade, han
och Nelly smygger upp nattetid trotts att vi ställt för saker i
trappan för att få det hundfritt uppe!!!:)

Träningsläger:-)

Denna semestervistelsen nere i Värmland börjar mer och mer arta sig till ett träningsläger;)
Jag hade förhoppningar om att komma igång med träningen på allvar igen under semestern, då var det löpträningen jag tänkte på! Nu har jag inte sprungit en meter sedans i Lördags, detta pga förkylning och halsont som nu gett med sig så pass så att det idag är dags för ett lättare distanspass.
Nä, det blev inte alls den löpträningen som jag hade hoppats på!:(
Istället så har det blivitt ett träningsläger för hund:-)
Det hela smög ju igång redan förra veckan genom att vi körde lydnad, uppletande och spår här hemma kring stugan. F r o m i Söndags så har det dock stegrats på till riktigt mkt kul träning, vi blev via en kompis till Madde medbjudna för att köra lite skydd i deras skyddsgrupp:-)
Nu kan vi summera det som skydd och spår på Söndag, Måndag spår, Tisdag spår, lydnad och skydd. Mkt träning blir det och bra går det:-)

Här kan ni kolla in lite bilder:

http://www.facebook.com/album.php?aid=186456&id=629384511&l=2e42677e3f

http://www.facebook.com/album.php?aid=186452&id=629384511&l=29776febf2

Skydd på Hammarö:-)

Sitter nu återigen här på uteplatsen och njuter av tystnaden tillsammans med hundarna och en kopp kaffe, Madde sover ännu;)
Igår så skrev jag om att jag hade drabbats av förkylning/ allergi, detta satte i hela gårdagen genom en rinande näsa. Idag så är det tyvärr likadant, näsan rinner om än lite mindre. Jag hoppas nu på att detta skall släpa så att man kan återgå till det vanliga här i livet (läs: Löpning;)), får se hur detta utvecklas under dagen om jag kanske kan komma ut på ett lättare distanspass i eftermiddag/ kväll. Jag är ju lite extra försiktigt och nojig för att träna nu med en förkylning, efter resen i våras med hjärtmuskelinflamationen så tänker jag till ett par gånger extra!!! Det possitiva är ju att jag inte har något ont i halsen som jag hade i Lördags kväll, detta är borta.

Trotts att jag var hängig och risig igår så valde vi att ändå åka iväg till Karlstad och Hammarö för att träna lite hund, detta var ett mkt klokt val. J..lar vad kul det var att få komma iväg och köra lite skyddsträning med Leffe:-) Det var via en kompis till Madde som vi blivitt inbjudna att få gästköra lite skydd, det var ett mkt glatt och trevligt gäng på 6 st hundar med förare som bjöd på mkt gästvänlighet. Figgen (Patrik) fick jag ett mkt bra och trevligt intryck av direkt så jag behövde inte vara orolig för att detta skulle spåra ur;) Valde att jobba vidare med att tända/ släcka Leffe samt att få till trygga djupa (bra ) bett, detta enligt den modell som vi kör på jobbets hundträning nummera. Gick riktigt bra och både jag och Leffe var mkt nöjda med en kul dag!:-) Tack allihop för er gästvänlighet, vi kommer tillbaka imorgon (tisdag) för ett nytt gästpass:)

Efter en lång dag med skydd så drog vi in till Pizzerian (en av dom) på Hammarö för att få lite mat i magen innan det bar av hem till stugan och lugnet igen.

Vad som händer idag får vi se, nu skall jag iallafall äta lite frukost.

Jordgubbslunken + veckosummering

Då har vi snart varit här nere, i denna underbara lilla stugan mitt ute på landet, i en vecka då. Det har varit en vecka med ett underbart vackert väder, lugn och ro samt ett antal trippar in till Kristinehamn för att träffa mina föräldrar som är där och campar.
Om jag skall ge mig på en kortare samanfattning på hur veckan sett ut så har dagarna i stort sett varit ganska så lika varandra, jag har vaknat upp ganska så tidigt för att ta en morgonrunda med hundarna längs grusvägen direkt utanför stugans tomtgräns. Det sköna med denna morgonrundan, ja hela stugvistelsen, är att det inte behövs något koppel utan jag kan ta min första mugg kaffe och promenera i solskenet och bara skåda ut över öppna åkrar:-)
Efter denna morgonrundan har man avnjutit en frukost ute under bara himmel innan man har roat sig med att spåra eller köra lite lydnad med hundarna, efter detta så har det blivitt ett löppass.
Tisdag: 10 km distans
Onsdag: 10 km distans (med Leffe)
Torsdag: 8*1000 m intervaller med pj 400 m, totalt 16,5 km (allt på kupperade grusvägar, snitt 3.42 min/km)
Fredag: 13,1 km distans

Efter löppasset så har vi dragit in till Kristinehamn för att äta lunch ute tillsammans med mina föräldrar nästan varje dag, dock inte fredag då de var här ute hos oss istället. Sedan så har det blivitt lite allmänt turistande inne i Kristinehamn:)
Framåt eftermiddagen/ förkvällen så har det burit av hemåt igen för grillning och bara njuta av lugnet (och en kall öl).
Ja, detta är i stort sett hur dagarna sett ut. Igår så var det dock lite annorlunda, jag fick för mig att springa ett lopp här i trakterna. Efter att ha ätit lite lunch så drog vi iväg till Rudskoga, ett litet samhälle utanför Kristinehamn, där jag efteranmälde mig till Jordgubbslunken. Nedan kan ni läsa hur detta gick:

Efter avslutat lopp så åkte vi hem till en kompis Madde träffat på via hundforum, jättetrevliga:) Där blev vi bjudna på middag coh jättetrevligt sällskap, en kanonkväll som sluade med att vi var hemma strax innan kl. 00.00!!
Det enda som var negativt med gårdagen var att jag nog tog ut mig för mkt för mitt eget bästa i värmen, påväg hem från middagen så började det irritera i halsen och näsan. När jag väl lagt mig i sängen fick jag nysattack och halsont, hoppas på allergi men är rädd för förkylning, hur som helst så blev det allt annat än bra sömn inatt pga just detta. Hoppas på att detta släpper under dagen, vi hade nämligen tänkt oss att åka till Karlstad och träna hund idag (får se hur det blir med detta).
Imorgon går vi in på vecka 2 i denna underbara stuga, denna veckan kommer vi överge Kristinehamn och turista mer i Karlstad istället:-)