Igår så var det en packad dag, igen!
Inledde dagen vår vana trogen med ett varv i spåret, hundarna måste ju få sitt;)
Efter detta så var det dags för dagens första utmaning, intervallpass hemma på löpbandet! 6*2000 m med pj 400 m var ordinerat.
Detta pass utfötdes med lättare progresiv utveckling då 2000-ingarna avverkades i denna följd:
2000 m, 15,7 km/h (3.49 min/km - 7.39)
2000 m, 15,8 km/h (3.48 min/km - 7.36)
2000 m, 15,9 km/h (3.46 min/km - 7.33)
2000 m, 16,1 km/h (3.44 min/km - 7.27)
2000 m, 16,2 km/h (3.42 min/km - 7.24)
2000 m, 16,4 km/h (3.40 min/km - 7.19)
Pj på 400 m i 12,8 km/h (4.41 min/km -ca 1.51)
Totalt hamnade passet på 19 km.
Detta var ett svettigt och slitsamt pass, men ändå ett av det bättre passen på länge då jag inte upplevde det så j..la jobbigt mentalt som annars många av löpbandspassen upplevts. Hoppas nu på att det värsta av motigheten i min träning är påväg att ge med sig och att jag kanske kan hitta tillbaka till gammal gott slag där passen präglas av mera glädje och utmaning:-)
När dagens träningspass var avverkat så var det dags att käka lite lunch innan det bar av ut i affärernas värld för att handla lite mat och ett nytt midjebälte inför dagens (eventuella!?) skidåkning, hemma igen så var det bara att rasta av hundarna innan omklädning inför kvällen stod på programmet.
Kvällen tillbringades på Tyrol (Gröna Lund) med jobbet, det var JULBORD!:-) Som vanligt grymt gott och man kunde komma hem proppmätt igen! Det var en mkt trevlig kväll i goda kollegors lag och gemenskap, kul att träffa och se alla i civila kläder. Min vana trogen så tog jag bilen till och från julbordet vilket ju gör att jag idag slipper vakna upp bakis;-) Dock så känner jag mig nästan bakis idag ändå då det blev så mkt mat, godis och kaffe så att det knappt gick att sova inatt - Men detta var det värt!!!:-)
Idag så kommer det bli ett löppass på förmiddagen, eftermiddagen bjuder på antingen skidåkning eller simning (Madde får bestämma).
På hundträningsfronten har det denna ledighet inte hunnits med mer än Tisdagens skidpass, kan väl vara skönt för lille Leffe att slippa lydnad- / skyddsträning ett par dagar. Imorgon kliver vi ju på och jobbar och då kommer det att tränas hund på nätterna igen:-)
torsdag 9 december 2010
onsdag 8 december 2010
Längdskidat:-)
I måndags så satte jag på Hovet och bloggade, nu är det mera som vanligt då jag sitter hemma vid köksbordet tillsammans med en morgonkaffe:-)
Matchen i måndags blev spel mot ett mål och slutade med rena tennissiffrorna, 6-1 seger till mitt kära Färjestad:-)
Igår så var det en träningsdag kan man nästa säga, även om dagen började med lite städning (damsugning) innan morgonrundan med hundarna! Efter att vi tagit det sedvanliga varvet i spåret med hela flocken så var det dags för mig att låta löpbandet få rulla på lite, ett lättare distanspass istället för som brukligt ett Tisdagskvalitetspass. Nä, jag är inte skadad utan det blir bara lite ommöblering på veckans träningsdagar för att det skall passa så bra som möjligt:)
Hur som helst så blev det 45 minuter lätt progresiv löpning där jag inledde på 12,5 km/h (4.41 min/km) -> 14,0 km/h (4.17 min/km), känslan var sådär seg som den brukar vara dagen efter dygnsvändning. Jag tänkte direkt att det var skönt att jag får en dag till på mig innan det är dags för lite mera kvallitet;) På dessa 45 minuter så han jag precis 10 km.
På detta följde lite lunch och sedan var det dags att valla lite skidor, hade planerat att köra en sväng med Madde och unghundarna:)
Träningspass 2 för dagen drogs igång runt kl. 15.00 uppe i Runby, gnistrande snö och -8 grader mötte oss där:-)
Gav mig iväg med Madde och Nelly bakom, Leffe framför i flexikoppel:-) Inledningen handlade mkt om att få Leffe att inte runda träd och inte komma för nära mig (;)) detta fattade han dock rätt snabbt och vi kunde med stor glädje staka på de lite dryga 8 km som det denna eftermiddag blev. Perfekt vallade skidor gjorde detta till en mkt trevlig tur, Leffe låg hela tiden på sprintandes framför mig:) Detta kommer vi göra igen!!!
Kvällen ägnades åt att klippa mig, softa på soffan med hockeytittande och inte så mkt mera....
Idag så är det kvalitetspass (6*2000 m) & Julbord med jobbets som står på mitt program!:-)
Matchen i måndags blev spel mot ett mål och slutade med rena tennissiffrorna, 6-1 seger till mitt kära Färjestad:-)
Igår så var det en träningsdag kan man nästa säga, även om dagen började med lite städning (damsugning) innan morgonrundan med hundarna! Efter att vi tagit det sedvanliga varvet i spåret med hela flocken så var det dags för mig att låta löpbandet få rulla på lite, ett lättare distanspass istället för som brukligt ett Tisdagskvalitetspass. Nä, jag är inte skadad utan det blir bara lite ommöblering på veckans träningsdagar för att det skall passa så bra som möjligt:)
Hur som helst så blev det 45 minuter lätt progresiv löpning där jag inledde på 12,5 km/h (4.41 min/km) -> 14,0 km/h (4.17 min/km), känslan var sådär seg som den brukar vara dagen efter dygnsvändning. Jag tänkte direkt att det var skönt att jag får en dag till på mig innan det är dags för lite mera kvallitet;) På dessa 45 minuter så han jag precis 10 km.
På detta följde lite lunch och sedan var det dags att valla lite skidor, hade planerat att köra en sväng med Madde och unghundarna:)
Träningspass 2 för dagen drogs igång runt kl. 15.00 uppe i Runby, gnistrande snö och -8 grader mötte oss där:-)
Gav mig iväg med Madde och Nelly bakom, Leffe framför i flexikoppel:-) Inledningen handlade mkt om att få Leffe att inte runda träd och inte komma för nära mig (;)) detta fattade han dock rätt snabbt och vi kunde med stor glädje staka på de lite dryga 8 km som det denna eftermiddag blev. Perfekt vallade skidor gjorde detta till en mkt trevlig tur, Leffe låg hela tiden på sprintandes framför mig:) Detta kommer vi göra igen!!!
Kvällen ägnades åt att klippa mig, softa på soffan med hockeytittande och inte så mkt mera....
Idag så är det kvalitetspass (6*2000 m) & Julbord med jobbets som står på mitt program!:-)
måndag 6 december 2010
Efterlyst!?;-)
Helt galet länge sedan jag skrev ett par rader här, så länge sedan så att till och med mina föräldrar ringer och efterlyser ett inlägg ( undrar vad som händer);-)
Anledningen är som vanligt tidsbrist och nedprioritering av datatid. Har ägnat mkt tid, som vanligt, åt löpträning, styrka och hundträning plus jobb då givetvis. Med tanke på hur lång tid det gått sedan senast så känns det omöjligt att summera tiden som gått, tittar istället framåt.
Just nu sitter jag (och Madde) på hovet och väntar på nedsläpp mellan AIK och FBK, skall bli riktigt kul:-)
Annars så väntar denna vecka, julbord med jobbet (Onsdag), skidåkning, löpning, styrketräning och bara njuta i julstöket:-) Glömde att säga att jag är ledig 4 dagar;-)
onsdag 24 november 2010
Mkt Löpband blir det!
Kan man kalla detta en favorit i repris!? Det jag syftar på är vädret, skall det bli en lika tuff, kall, snöfylld och isig vinter som förra året!?
Just nu känns det som att vi kommer att få återuppleva förra årets vargavinter!:-)
Nu har jag kommit halvvägs till ledighet, 2 nätter avverkade - 2 kvar:-)
De första 2 nätternar har inneburit mängder med larm! Har helt klart dragit in min lön med god marginal;) Har även hunnit med att träna lite lätt med Leffe under mina garageronder, det känns nu som att lillen börjar fatta lite av vad krypet handlar om!:-) Kanske dags att introdusera framåtsändandet i träningsdagboken snart!?;)
Utöver jobbet så blev det igår ett tufft intervallpass här hemma på löpbandet, 7*1500 m (pj 400 m i 4.40 min/km fart). Detta var ett ruskigt jobbigt men lyckat pass, snittade på 3.43 min/km vilket med nuvarande form får ses som ett steg åt rätt håll. Passet kördes i den progresiva andan, från 3.49 -> 3.38 min/km fart, totalt så kunde det summeras till 18 km på ca 1.14:-)
Idag så får det bli ett lättare distanspass på bandet (40- 50 min) följt av lite styrka, jag fixar helt enkelt inte att springa ute i snöstorm, kyla och halka nu såhär mitt i jobbvändan!:( Det får räcka med 11 timmars jobb utomhus per dygn!!!
Imorgon så blir det ett riktigt tufft fartlekpass på bandet (komponerat av coach Walker), ser grymt svettigt ut på pappret!!!
Nu är det dags att sätta lite fart:-)
Just nu känns det som att vi kommer att få återuppleva förra årets vargavinter!:-)
Nu har jag kommit halvvägs till ledighet, 2 nätter avverkade - 2 kvar:-)
De första 2 nätternar har inneburit mängder med larm! Har helt klart dragit in min lön med god marginal;) Har även hunnit med att träna lite lätt med Leffe under mina garageronder, det känns nu som att lillen börjar fatta lite av vad krypet handlar om!:-) Kanske dags att introdusera framåtsändandet i träningsdagboken snart!?;)
Utöver jobbet så blev det igår ett tufft intervallpass här hemma på löpbandet, 7*1500 m (pj 400 m i 4.40 min/km fart). Detta var ett ruskigt jobbigt men lyckat pass, snittade på 3.43 min/km vilket med nuvarande form får ses som ett steg åt rätt håll. Passet kördes i den progresiva andan, från 3.49 -> 3.38 min/km fart, totalt så kunde det summeras till 18 km på ca 1.14:-)
Idag så får det bli ett lättare distanspass på bandet (40- 50 min) följt av lite styrka, jag fixar helt enkelt inte att springa ute i snöstorm, kyla och halka nu såhär mitt i jobbvändan!:( Det får räcka med 11 timmars jobb utomhus per dygn!!!
Imorgon så blir det ett riktigt tufft fartlekpass på bandet (komponerat av coach Walker), ser grymt svettigt ut på pappret!!!
Nu är det dags att sätta lite fart:-)
måndag 22 november 2010
Jobbdax igen!
Snart dags att ge sig ut i snöovädret för att jobba ett par nätter, närmare bestämt 4 st.
Det har varit lite stiltje på bloggfronten nu under helgen, varför vet jag inte riktigt men det är väl som vanligt att tiden inte riktigt räcker till!?
Vad har då hänt sedan sist?
Fredag:
Var en riktigt lugn och skön dag där jag drog iväg på ett lunch spinningpass. Vi var och handlade lite och i övrigt så var det mest slappande på soffan framför dumburken (TV:n) som gällde, Leffe var magsjuk (spyde) vilket gjorde att vi kunde slappa med gott samvete;)
Lördag:
Idag var Leffe bra i magen men nu var det Bonzos tur att spy:(
Annars så kördes ett kvalitetspass på löpbandet, 9*400 m (pj 100m) i snittfart 3.36 min/km + 1 500-ing i 3.20 min/km fart. Nu hade jag installerat en fläkt vid bandet vilket gjorde att detta pass var grymt mkt lättare och bättre än alla andra pass jag hittills gjort på bandet i år:)
Resterande av dagen var det hundträning, lydnad och skydd, plus ligga på soffan och först kolla på hockey (förlust mot Frölunda:() följt av Så mkt bättre:-)
En skön dag helt enkelt!
Söndag:
Modell längre fartek, 90 minuter (21,1 km) med 2*(5*120/60''). Jättetröga ben denna dag!!! Inte så konstigt dock då jag skramlade ihop 83 löpkilometrar, 1 spinpass & 1 styrkepass - Då kan man ju även tillägga att alla löppass, frånsett Måndagens, var riktigt stygga mot just benen!!!
Efter lunch så blev det lite julklappsshopping i Arninge (XXL Sport & Stadium Outlet), Söndagsmiddag hoss svärmor Lena (JÄTTEGOTT!!!:-)).
Kvällen tillbringades återigen på soffan med en bra film:-)
Idag så har det inte blivitt så mkt, 11,5 km distanslöp med Leffe, styrka 20 min och förberedelser inför kvällen och nattens jobb.
Nu måste jag dra till jobbet!
Det har varit lite stiltje på bloggfronten nu under helgen, varför vet jag inte riktigt men det är väl som vanligt att tiden inte riktigt räcker till!?
Vad har då hänt sedan sist?
Fredag:
Var en riktigt lugn och skön dag där jag drog iväg på ett lunch spinningpass. Vi var och handlade lite och i övrigt så var det mest slappande på soffan framför dumburken (TV:n) som gällde, Leffe var magsjuk (spyde) vilket gjorde att vi kunde slappa med gott samvete;)
Lördag:
Idag var Leffe bra i magen men nu var det Bonzos tur att spy:(
Annars så kördes ett kvalitetspass på löpbandet, 9*400 m (pj 100m) i snittfart 3.36 min/km + 1 500-ing i 3.20 min/km fart. Nu hade jag installerat en fläkt vid bandet vilket gjorde att detta pass var grymt mkt lättare och bättre än alla andra pass jag hittills gjort på bandet i år:)
Resterande av dagen var det hundträning, lydnad och skydd, plus ligga på soffan och först kolla på hockey (förlust mot Frölunda:() följt av Så mkt bättre:-)
En skön dag helt enkelt!
Söndag:
Modell längre fartek, 90 minuter (21,1 km) med 2*(5*120/60''). Jättetröga ben denna dag!!! Inte så konstigt dock då jag skramlade ihop 83 löpkilometrar, 1 spinpass & 1 styrkepass - Då kan man ju även tillägga att alla löppass, frånsett Måndagens, var riktigt stygga mot just benen!!!
Efter lunch så blev det lite julklappsshopping i Arninge (XXL Sport & Stadium Outlet), Söndagsmiddag hoss svärmor Lena (JÄTTEGOTT!!!:-)).
Kvällen tillbringades återigen på soffan med en bra film:-)
Idag så har det inte blivitt så mkt, 11,5 km distanslöp med Leffe, styrka 20 min och förberedelser inför kvällen och nattens jobb.
Nu måste jag dra till jobbet!
torsdag 18 november 2010
En skön kväll på Hovet:-)
Vi var där (jag & Madde) tillsammans med svärfar Bosse, han är Djurgårdare och fick biljetten i födelsedagspressent. Behöver jag ens säga vem som blev gladast ikväll, 3-1 seger till Färjestad!!!:-)
Annars så har det varit en fullpackad dag med 60 minuters distanspass (14 km) där jag bakade in 2 st kupperade backvarv (2,1 km/ varv) i snabbare tempo efter 30 min. Detta innan lunch, efter lunch så bar det av till city för att hämta ut mitt nya Ov förordnande. På vägen hem handla hundmat och lite mat till oss:)
Ja, detta var min dag:) Dagens höjdare är ju ändå kvällens SEGER på Hovet!!!:-)
Ledig igen:-)
Så skönt att kunna se fram emot en ledig helg nu när man jobbat 2 helger i rad, även om det är lite kul att jobba när det händer lite mera (på helgerna alltså) så tar det ändå emot lite när man vill vara hemma och fira helg. Nu kommer jag ju få vara ledig denna samt nästa helg så det är bara att njuta för fullt:-)
Igår så klev jag av nattjobbet kl. 06.24 på morgonen, detta efter en passvända med kass sömn rakt över:( Vet faktiskt inte alls vad detta berodde på, vändan innan så sov jag så j..la skönt och gott!?
Nåväl, även igår blev det minimalt med sömn:( Bara 4 timmar innan det var dags att studdsa upp ur sängen, måste ju vända dygnet från natt till dag (nu är det fixat!). En seg inledning med mkt kaffe och en frukost/ lunch och sedan ut och rasta hund i minusgraderna, jag hatar verkligen när det är kallt och jag är trött!!! Efter en runda med hundarna så drog jag ner till Friskis & Svettis för att springa lite på bandet samt att köra lite styrka, blev 40 min lätt progresiv löpning på bandet (9,1 km i fart fr 12,6 ->14,4 km/h). Detta följdes upp av 32 min styrketräning (ben, mage, rygg, bröst & biceps). Ett gott dagsverke trotts den dåliga sömnen:-)
Dessvärre så kände jag av lite lätta tecken på migränflimmer medans jag tränade men detta lugnade sig ganska snabbt så jag lade ingen större vikt vid detta för stunden.
Hemma igen så han jagf med en sväng med damsugaren medans Madde gjorde klart maten, detta (läs damsugningen) var dock inte så bra för min migränkänning dock! Fock nu lätt stickningar/ domningar i höger fingrar samt tungan & underläppen, plus en tung huvudvärk:( Snabbt in med en ipren och 2 Eeze (mot migrän), mkt vatten och så lite mat! Snabbt till sängen efter middagen för att vila lite och Vipps så var migränen bortmotad!!!:-)
Kvällen tillbringades sedan på soffan framför Tv:n:-)
Idag är det ett 60' distanspass med 2 bakvarv i snabbare fart insprängt, Leffe skall få veckans 2:a kvalitetspass alltså:-)
Ikväll så drar vi till Hovet för att (förhoppningsvis) kolla in när mitt älskade Färjestad spöar skiten ur Djurgården!?!?:-)
Igår så klev jag av nattjobbet kl. 06.24 på morgonen, detta efter en passvända med kass sömn rakt över:( Vet faktiskt inte alls vad detta berodde på, vändan innan så sov jag så j..la skönt och gott!?
Nåväl, även igår blev det minimalt med sömn:( Bara 4 timmar innan det var dags att studdsa upp ur sängen, måste ju vända dygnet från natt till dag (nu är det fixat!). En seg inledning med mkt kaffe och en frukost/ lunch och sedan ut och rasta hund i minusgraderna, jag hatar verkligen när det är kallt och jag är trött!!! Efter en runda med hundarna så drog jag ner till Friskis & Svettis för att springa lite på bandet samt att köra lite styrka, blev 40 min lätt progresiv löpning på bandet (9,1 km i fart fr 12,6 ->14,4 km/h). Detta följdes upp av 32 min styrketräning (ben, mage, rygg, bröst & biceps). Ett gott dagsverke trotts den dåliga sömnen:-)
Dessvärre så kände jag av lite lätta tecken på migränflimmer medans jag tränade men detta lugnade sig ganska snabbt så jag lade ingen större vikt vid detta för stunden.
Hemma igen så han jagf med en sväng med damsugaren medans Madde gjorde klart maten, detta (läs damsugningen) var dock inte så bra för min migränkänning dock! Fock nu lätt stickningar/ domningar i höger fingrar samt tungan & underläppen, plus en tung huvudvärk:( Snabbt in med en ipren och 2 Eeze (mot migrän), mkt vatten och så lite mat! Snabbt till sängen efter middagen för att vila lite och Vipps så var migränen bortmotad!!!:-)
Kvällen tillbringades sedan på soffan framför Tv:n:-)
Idag är det ett 60' distanspass med 2 bakvarv i snabbare fart insprängt, Leffe skall få veckans 2:a kvalitetspass alltså:-)
Ikväll så drar vi till Hovet för att (förhoppningsvis) kolla in när mitt älskade Färjestad spöar skiten ur Djurgården!?!?:-)
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)