Första natten!

Jaha, då var man igång med första natten på denna jobbvändan då.
Kommande 14 dagarna har jag 10 nattpass och 2 dagpass inbokade, de
kortaste passen är på 11 timmar! Kan nog ev bli lite smått slitsamt,
speciellt med tanke på att jag ju dessutom skall fortsätta med min
grundträning:) Men finns det bara lite vilja så skall det ju gå att
lösa detta med, speciellt med tanke på att vi kommer att dra på en
långweekend i Söderhamn (hotell) när dessa 14 dagar är över:-)

Igår (eller idag) så var jag ute på ett lättare distanspass innan
jobbet, 8,7 km avverkades på oväntat pigga ben:)

Efter en dusch och lite lunch så bar det av ut till jobbets
hundträning där det bjöds på rolig grupplydnad, egen lydnad och
skydd:-) Trotts att Leffe var riktigt sliten så gick dagens pass
ändå riktigt bra, imponerande att han orkar hålla ihop trotts att
ögonen går i kors!!!
Väl klara med hundtränandet så blev det som vanligt en tupplur på
ca 2 timmar innan det var dags att göra sig redo för nattens jobb.
Bilden ni kan se är på Leffe precis innan vi skall åka och jobba,
sjukt sött och TRÖTT!!! Anledningen till att Nelly ligger med munkorg
är inte för att hon vill vara elak mot nån utan för att hon tuggar
under tassarna, i själva verket tycktes hon njuta av att Leffe valt
henne till huvudkudde:-)

Natten såhär långt har varit relativt lugn, 2 larm är väl allt.
Båda falska.

I morgon/ eftermiddag då jag vaknar så är det dags för lite långa
progressiva intervaller, 4*5 km!!! Hoppas på en god dags sömn så att
jag har rikligt med kraft till det passet, kommer behövas!!!

10 000 m Progressivt:-)

Igår kväll så var jag inne på Sthlm Stadion för att springa 10 000 m samt att aggera funktionär (varvräknare) på Långlöparnas kväll, ett mkt trevligt arrangemang som klubben står för (FK Studenterna).

Då jag ju var/ är mkt osäker på vart jag står både prestations och formmässigt så valde jag att öppna mkt försiktigt, detta skulle visa sig vara en mkt positiv upplevelse:-)
Placerade mig i stort sett bland de sista i mitt heat (B) för att verkligen hindra mig själv att dras med i för hög fart, hellre att det fick gå för långsamt första 5000 m!!! Denna planen lyckades over förväntan bra!!!:-) Hade inga direkta tankar på nån tid som jag skulle kunna göra men att å under 37 min kändes kanppt möjligt innan, ändå så öppnade vi för att ta oss i mål på strax under 37.
Efter att ha avverkatr första 3000 m på runt 3.40 fart så började jag trycka på lite mera, plockade folk precis hela tiden:) Denna stegringen av farten pågick sedan hela vägen in i mål!!!

Varvtider:

3.41,0
3.39,7
3.38,7
3.36,7
3.38,3 / 5000 m på 18.14,4
3.39,2
3.36,7
3.36,5
3.34,6
3.27,9

I mål på 36.09,99!:-)

Detta är för visso långt ifrån pers (ca 1 min 20 sek) men ändå ett stort steg åt rätt håll, nu känner jag att jag faktiskt kan ta mig tillbaka om jag bara ser till att jobba på den planerade vägen att bygga upp grunden ordentligt igen:-)
Att springa progressivt och plocka placeringar hela vägen är någonting som jag kan rekomendera alla att prova på nån gång, SJUKT kul och bra för självförtroendet!:-)

Avslutade sedan kvällen med att räkna lite varv åt löparna i C heatet, min löpare klev av halvvägs så det var ett lite för lätt jobb;)

Idag är det distanspass, jobbets hundträning och nattjobb som gäller så nu har jag inte tid att sitta här och spilla mera tid utan jag får lova att kasta mig över frukosten;-)

Dags att sammanfatta.....

Återigen så har det nu gått ett par dagar sedan senaste inlägget här i bloggen, stor tid att sammanfatta de dagar som gått alltså;)

Sista inlägget skrev jag på jobbet natten mellan Onsdag & Torsdag så vi börjar väl med:

Torsdag: Då var det dags för veckans 2:a kvalitetspass (löpningen) innan jobbet, 60-75 min med 2 st terrängbackvarv (Runbyspåret). Just dessa 2 varven skulle gå lite fortare, resterande av passet i distansfart. Varven avverkades på 8.16 resp 8.05 (km tider 3.55, 3.59, 3.59, 3.47, sista 0,2 km i 3,26 min/km fart). Hamnade på 16,2 km (1.11.32), detta blev ett mkt bra pass, grundträningen är rätt kul:-)
Frånsett detta löppass så var det jobb en sista natt som gälde, lugnt som i graven gjorde ju att jag även denna natten han med att träna lite med Leffe (spår & lydnad).

Fredag: Ledigheten började kl. 06.24:-)
Sov som vanligt lite kortare (4,5 tim) för att kunna få till min vändning på dygnet, detta gör ju att det inte blir så mkt vettigt gjort dessa dagar. Fick till ett lätt löppas på 8,7 km (39.02) och lite styrketräning men utöver detta så var det en allmänt lugn dag:)
Kvällen bjöd på DN galan, tyvärr bara på TV:n.

Lördag: Efter en längre runda med hundarna så drog jag iväg till Ensta Krog motionsgård (Täby) för att köra ett helgpass med klubben. Efter uppvärmning så var det dags för lite längre snabbdistans i terräng, 2 varv på 10 km slingan var vad som avverkades och detta i riktigt god fart. Första varvet på 41.13 & 2:a varvet på 41.20, jämn och bra fart genom hela passet (även om det gick lite för fort). På detta väntade en mkt trött nedjogg och jag kunde summera dagens pass till 25 km. Ett mkt bra pass där jag fick slita rätt så hårt till och från, märker direkt att jag tappat mkt av min löpstyrka då jag tappar brutalt mkt så fort det går uppför (skall nog komma tillbaka nu med grundträningen!?!)
När jag var fördigsprungen så blev det en lunch ute, hade ingent val då jag var helt tom på energi!!! Sen blev det ett shoppingstopp i Täby C, älskar att gå i affärer:-)
Hemma igen så var det hundrastning, förberedelser inför morgondagen och slöande på soffan:)

Söndag: Uppe med tuppen, kl. 04.45!!!
Det var dags för Madde & Nelly att tävla i högre klass spår och då måste ju fancluben hänga på;) Samling på Botkyrka Bhk kl. 07.00!!! Tyvärr så kom de inte runt spåret utan fick bryta, detta innebär ju dessvärre att man inte får tävla vidare och vi kunde om vi ville åka hem igen.
Nu valde vi att åka till Botkyrka Bhk och pass på att träna på ordentligt med lydnad nu när det ändå var full fart där (mkt störning). Jag körde igenom alla momenten som ingår i Lydnads 1:an och Appelklassen, Madde fick även komendera hela programet med lite tillägg. Leffe gick underbart bra:-) Det var till och med så bra så att många som såg oss öste beröm över hur bra det var, då blir man ju både stolt och glad:-)
Efter ca 3,5 timmas hundträning drog vi hemmåt för att påvägen stanna och äta, knalla i affärer och hyra film, hemma igen strax efter kl. 17.00!!
Ingen löpning denna dag (vila enligt skissen).
Kvällen bjöd på godis, film och slappande:-)

Måndag: Återigen en skapligt tidig uppgång, kl. 07.00.
Dags för ännu en dag hundträning, ut till jobbets träning på Kista där jag kunde fortsätta att nöta på Leffes lydnad (momenten inför Appelen). Här får jag ju även köra skydd och igår så var det dags för lite inskick innan vi gav oss på bevakningen, kul att både jag och figgen jobbar på att få in tävlingsbitarna även i skyddet:-) Leffe gick även denna dagen underbart bra, det har blivitt sådana j..la framsteg så att jag knappt tror på det själv. Jag kan ju nu som exempel köra med lillen helt lös på träningarna (i alla moment), ni som sett oss sen dag ett vet vad detta innebär i förändring (kommer ihåg en Leffe med svarta ögon som ville döda allt och alla!!!:().
När jag hade tränat klart blev det lite handlande på ICA innan det var lunchdags och sedan sanering av bilen och bostaden, det behövdes!!!
Blev även ett löppass med insprängd fartlek (30-40-50-60-75-90''), totalt 7,7 km där Jag tog med Leffe på de sista 2,2 km (lite fys behöver han ju).
Kvällen bjöd på en Öl tillsammans med grannarna på vår fina uteplats och sedan filmtajm:)

Idag så är det dags för lite funktionärsjobb på Stockholms stadion, klubben (FK Studenterna) arrangerar Långlöparnas kväll där det skall springas ett antal heat på 2000 m & 10 000 m. Jag skall själv ge mig på att köra 10 000 m (25 varv!!!), detta ser jag dock bara som ett bra träningspass då jag inte alls har fartuthålligheten för att ens kunna vara nära mitt pers på 34.46. Efter att ha sprungit så skall jag aggera varvräknare så jag hoppas på en kväll med bra väder!!! Kul kommer det garanterat att bli:)

Bildbevis;)

Var ju bara tvungen att låta Leffe få posera lite med apportbocken!;-)

Plötsligt händer det!!!:-)

Har precis avslutat ett lydnadspass med Leffe, visst är det underbart
att kunna kombinera jobb och nöje:-) Passet körde jag i ett av alla
det p-husen som bevakar, välbevakat!;)
Jag har haft lite svårigheter med att få Leffe att köpa det där med
apporteringen men så inatt fick jag en snilleblixt!:-) När jag skulle
rondera garaget så kunde han ju få gå och bära på apporten
(metall), sagt och gjort så tryckte jag in apportbocken i truten på
Leffe då vi gick in i garaget. Detta var em suverän lösning skulle
det visa sig, jag kunde gå från detta till att sätta honom med
apporten och kalla in, gå fritt följe samt köra apportering där jag
gick och la ut bocken (ville inte kasta på betongen med metallaport).
Fan vad skönt det är när man hittar en öppning, extra skönt när
Leffe dessutom tyckte att detta var skitkul:-) Vi strålade ikapp av
träningsglädje och det var bara att överösa med beröm:)
Passade även på att köra lite läggande under gång samt ställande,
även här gick det kanonbra. Med tanke på den träningsiver/ glädje
som Leffe bjöd på så kändes det som att vi skulle kunna kört vad
som helst och bara lyckas med allt!!:-) Ett kanonpass helt enkelt!!!

Annars då, jo det blev idag innan jobbet ett lättare distanspass för
att skaka av mig gårdagens långa progresiva SD. 7,4 km på ca 35 min.
Imorgon/ idag så väntar ett lite längre pass (ca 75 min) med 2 st
backvarv i 42 kp, hoppas bara att jag får sova ordentligt idag då det
varit lite si och så med just detta under inledningen av denna veckan:(

Nu är det dags att ge sig ut och jobba lite igen.

4*4 km Progresiv SD:-)

Sitter nu på jobbet och försöker torka lite efter att ha blivitt
dränkt av det kraftiga regnandet:(
Natten har varit riktigt lugn, har till och med hunnit med att spåra
med Leffe i ösregnet! Som helhet gick detta spår riktigt bra, 2
svårigheter dök dock upp i form av övergång från skogsdunge till
nyslagen gräsmatta samt en hare vid ena apporten! Både svårigheterna
redes dock ut:-)
Lägger även till en bild på en ganska så avslappnad Leffe vid en av
våra butikslåsningar:)

Annars då har det idag varit dags för mig att backa banden och ge mig
på grundträningen igen, har bestämt mig för att köra grundträning
istället för att harva på med fartpass som (med mina egna mått)
går allt för långsamt. Hoppas på att jag på detta sätt kan komma
väl förberad till hösten och vinterns grundträning!? Lika bra att
ta sikte på nästa säsong, denna är ju ändå redan körd!
Idag så var det så dags för de progresiva varven, 4*4 km:)
Varvtider:
17.54
17.03
15.59
15.52

Frånsett att jag tappade lite fokus under 2:a km på 4:e varvet, tiden
fick dra iväg för mkt där, så var detta ett mkt lyckat pass:-)
Totalt blev det 21,1 km på 1.31.05, ett helt OK dagsverke;)

Nu är jag tillräckligt torr för att gå ut och blöta ner mig igen,
regnet det bara öser ner!!!:(

Jättekort ledighet:(

Efter 2 dagars extrajobb på Pub Gallerian i City så var det igår dags för första och sista lediga dagen på denna ledighet, idag är det ordinarie nattjobb som gäller! 4 nätter att se fram emot!?

Men det kanske är dags att dra lite om vad som hänt sedan sist:

Fredag, lära/ jobb på Pub mellan 08.15 - 20.15. Detta var ett helt OK sätt att tjäna lite extrapengar/ komptid på, gå omkring i affärer hela dagarna gör ju många som ett rent nöje och att kunna göra detta på arbetstid blir nog en del avundsjuka på;)
Efter avslutat arbetspass så viste jag att pendeln hem inte skulle gå förens kl. 20.50, detta innebar ju att jag fick en massa dötid över vilken jag utnytjade till att springa en bit av vägen hem. Tog en löptur från Hötorget till Ulriksdals Station, 35 min (ca 7,7 km). Under hela dagen på jobbet så hade jag inte känt av någonting av min ömmande höger fot/ vrist men när jag satte igång att springa så kändes det direkt!? En irriterande känsla av småont!:( Efter avslutad löpning så kände jag återigen ingenting!?
Väl hemma så var det snabbt ner med mat i magen, in i duschen och sedan snabbt i säng!

Lördag, Upp redan kl. 04.50!!! Började jobba redan kl. 06.00 - 18.15 (övertid till 18.40). Inte speciellt mkt tid mellan passen där inte (9 h 45 min).
Även denna dag på jobbet var helt OK även om vi var 2 man kort pga sjukskrivningar, löste sig ändå.
Väl hemma så hade Madde dukat upp med god middag och efterrätt, jag var tyvärr så extremt trött så jag knappt kunde njuta av detta!:( Gott var det iallafall!:-)
Ingen träning!

Igår Söndag, Var det återigen relativt tidig uppgång, kl. 07.00. Det var dags för Madde att ställa ut och exteriörbeskriva Nelly (för att få titeln Korad) i Södertälje, vi packade in hela flocken i bilen och drog ner till Södertälje. På plats där nere så blev det för mig en heldag med extremt bra miljöträning & lydnadsträning av Leffe, det var ju en hel del hundar där nere (säkert över 300!!!). Underbart kul att kunna konstatera att all träning med Leffe (allt tålamod) har gett resultat, han skötte sig riktigt bra!!!:-)
Hemma igen (strax innan 17.00) så blev Thaimat, lite vardagslyx för att fira att Nelly fyllde 5 år och blev klar med sin Korning igår:-)
Valde återigen att ta en träningsfri dag igår, 2 i rad!!! Orkade helt enkelt inte med det efter en heldag i solen med hundträning, sen så intalade jag mig själv att det nog var bättre att låta foten vila så att det kanske kunde läka ut det där som ömmar!! Jag tror att detta var ett klokt beslut!?

Idag så är det som sagt dags att börja jobba igen, innan jag kliver på ikväll kl. 19.30 så skall jag först nu på förmiddagen ut på jobbets hundträning för att träna lite och hämta upp lite hundmat, skall bli kul att få köra lite skydd med Leffe igen (Fan vad jag vill hitta en SKYDDSGRUPP att träna med!!!!, tips mottages gärna!!!).
Efter hundträningen så blir det löpträning, jag tänkte backa bak banden till grundträningen igen. Jag känner ju att jag inte alls kommer igång/ är i fas sedan mitt långa uppehåll för hjärtmuskelinflamationen, har nu pga detta bestämmt mig för att köra vinterns grundträning redan nu för att ha en bra grund när det är dags för grundträningen igen i Oktober/ November:-)