Träningsrapport V 28

Då är det dags att summera veckans träning, blev en riktigt skaplig vecka för att vara enligt nuvarande standard och nivå. Idag klassas detta som en tyngre vecka, om ett år hoppas jag på att detta skall vara en lätt vecka - Om inte så har jag slarvat med min träning;-)

11
Löpning - Tempo
92 min 46 sek
Inledde med 10' uppvärmning innan jag direkt övergick till 83' i jämnt snabbare tempo. 20 km på 1.22.43 (snitt 4.08 min/km)
Var mkt motigt innan men väl ute så hittade jag en bra känsla i farten, tanken var 4.15-4.20 fart men det blev lite bättre:) Spran​g från Mörudden in till centrala Karlstad (Mariebergspar​ken), fin runda med mkt vatten.
22 km
04:13 min/km
14,23 km/h

12
Vila/ resedag​, hem från Ka​rlstad.

13
Löpning - Dist.
51 min 2 sek
Skaplig inledning innan segheten blev total, kände av att jag för ett par dagar sedan slutade (tog slut) med allergitablett​er. Ingen vidare känsla idag, kan varit gårdagens bilresa som satte lite väl mkt i kroppen.
11,5 km
04:26 min/km
13,52 km/h

14
Löpning - Inte.
71 min 24 sek
3*(800-1000-12​00 m), pj 200 m. Sp 60'' + 200 m + 1000 m
2.53,6 - 3.35,7 - 4.21,3
2.53,8 - 3.38,8 - 4.22,6
2.56,2 - 3.39,7 - 4.24,6
3.31,8​ pj på ca 60"
Planen innan passet var att hålla ca 3.40 min/km fart vilket motsvarar min nuvarande form/ status på 10 km, totalt sett gick passet lite bättre än planerat. J..ligt jobbig, fick slita hårt då benen och kroppen inte riktigt svarade som önskat (en jobbnatt med dygnsvändning i kroppen). Nöjd med att krigat mig igenom passet, blåsigt på upploppsrakan. Nöjd att det, mot vad jag trodde, gick att öka på sista 1000-ingen.
17 km
04:12 min/km
14,29 km/h

15
Löpning - Dist.
34 min 34 sek
Brutalt segt idag, mittpartiet ok men annars tungt och segt.
7,6 km
04:33 min/km
13,19 km/h

16
Löpning - Dist.
39 min 28 sek
Tröttare och segare än såhärkan det nog inte bli, benen bar mig knappt alls idag. Tog det mkt lugnt, men tvärsegt ändå.
8,7 km
04:32 min/km
13,23 km/h

17
Löpning - Lång.
116 min 44 sek
Tack och lov var det lite piggare ben idag än tidigare under helgen, riktigt skönt att bara lufsa runt. Ngt trött mot slutet, känns att det varit allt för dåligt med långapass senaste tiden (året).
25,3 km
04:37 min/km
13 km/h

Totalt för Vecka 28:
406 min
92,1 km

Nu är det bara att försöka hålla sig på denna nivå ett tag, förrra veckan landade ju även den på ca 9 mil (varav 3 st var kvalitet), om jag kontinuerligt kan hålla detta som en lägsta nivå så kommer detta snart att ge riktigt bra resultat:-) KÄMPA på är helt enkelt vad som gäller!!!

Nu skall jag dra till jobbet för att göra den sista natten innan 4 lediga dagar kan inkasseras, sedan är det bara 5 nätters jobb till innan SEMESTER!!!:-)