Träningsrapport V 29, äntligen över 10 mil!!!:-)

9 mil följdes upp av 9 mil och så kom denna veckan då jag för första gången på detta år (troro jag) äntligen tog mig över 10 mila gränsen, jag talar givetvis om den totala veckträningsdistansen:-)

18 Löpning - Dist. 35 min 57 sek Mkt lätt luffs tillsammans med Madde och hundarna, kvalmigt och varmt ute. Med bara knapt 4,5 timmars sömn i kroppen (vänder dygnet) så gick det ändå relativt lätt, skön runda:) 7,6 km 04:44 min/km 12,68 km/h

19 Löpning - Kort. 26 min 21 sek Mkt lätt jogg tillsammans med Leffe, kändes inge vidare bra alls (som vanligt efter dygnsvändning). 5,5 km 04:47 min/km 12,52 km/h Löpning 62 min 10 000 m tävling på Sätra IP. Kilometerpasseringar enligt följande: 3.34,9 3.37,1 3.37,4 3.38,6 3.38,4 / 5000 m på 18.06,4 3.37,4 3.41,1 3.44,5 3.37,7 3.33,7 / i mål på 36.21,4 Planen var satt till 37', detta fixade jag genom att kriga helt Solo genom hela loppet. (mer om detta lopp: http://henriksvinto.blogspot.com/2011/07/le-tuor-de-satra-2011.html ) Uppvärmning - skolning - Nedjogg. 15 km 04:08 min/km 14,52 km/h

20 Löpning 48 min 14 sek Lugnt och skönt pass i stekande värme, kände ingenting av gårdagens träningstävling (möjligen lite lätthet). 10,5 km 04:36 min/km 13,06 km/h Styrketräning 20 min Styrka enligt klubbens program: 1. Utfallssteg 2. Plankan 3. Rygglyft 4. Tåhävningar 5. Skopning 6. Säteslyft 7. Knäböj 8. Krysset 9. Bergsklättraren 10.Draken 11.Hunden Körde varje övning 90''.

21 Löpning - Snab. 109 min 1 sek 80-90' i 4.15-4.20 fart sade skissen idag. För att öka på lusten och motivationen så lurade jag med Madde med hundarna på första 5,8 samt sista 5,8 km av passet (de stannade och simmade vid Jästfabriken medans jag slet på lite). Just detta drag gjorde att passet blev mkt roligare än vanligt, trotts regn och blåst! Utfall: 10' uppvärmning 1.28.46, 21 km SD (snitt 4.14 min/km) 10' nedjogg Över lag riktigt bra känsla, en liten svacka mitt i ungefär, men över lag helt OK känsla. Känns skönt att vara tillbaka i full träning igen:) 25 km 04:22 min/km 13,76 km/h

22 Löpning - Dist. 48 min 40 sek Varmt och kvalmigt som f.n, lite smått trötta ben sedan igår. Om man bortser från att jag svettades nåt otroligt så var det ändå en helt Ok känsla om än i mkt lugnt tempo. 10,5 km 04:38 min/km 12,95 km/h

23 Löpning - Dist. 39 min 2 sek För ovanlighets skull sov jag rätt bra efter första jobbnatten, detta resulterade i rätt lugn, skön och avslappnad lunk idag:) 8,7 km 04:29 min/km 13,37 km/h

24 Löpning - Lång. 131 min 37 sek Skön känsla genom hela passet idag, skönt att bara få lufsa fram. Jobbig vind ute var väl det enda som störde till och från, men över lag riktigt skönt:) 28,5 km 04:37 min/km 12,99 km/h

Totalt: 521 min 111,3 km